پیاده روی

پیاده روی یکی از بهترین  ورزش ها و تفریحات برای افزایش سلامتی می باشد.

حداقل یک صبح در هفته را به پیاده روی در طبیعت و پارک اختصاص دهید این کار باعث:

1-سلامت قلب و ریه می شود.

2-همچنین به کاهش کلسترول خون کمک می کند.

3-جلوگیری از پوکی استخوان  در افراد سالمند.

4- آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی است.

افرادی که دیابت دارند به شدت پیاده روی بهشون پیشنهاد میشه.

هر روز راه رفتن می تواند به کنترل سطح قند خون کمک بسیاری می کند.

پیاده روی به افرادی که دچار افسردگی هستند کمک بسیار بزرگی می کند.

هر 100 متر رو به عقب پیاده روی کردن برابراست با 1000 متر پیاده روی معمولی.

پیاده روی ره به عقب اندام و شکل عضلات پا را زیبا می کند.

انتخاب شما کدام است؟

آیا نان انتخاب بهتریه نسبت به برنج برای کاهش وزن؟

بهترین انتخاب شما برای کربوهیدرات ، کربوهیدارتهای مفید هستند مثل برنج قهوه ایی و یا نان سبوس دار ، چون فیبر باعث میشه شما مدت زمان بیشتری سیر بمانید و اگر با کربوهیدرات همراه بشن می توانید از مزایاش بهره مند بشید.

 صد گرم برنج از صد گرم نان کالری کمتری دارد و اون چیزی که کالری برنج رو زیاد می کند روغنی هست که برای طبخ استفاده می شود پس اگر برنجتون رو با یک قاشق روغن زیتون یا ذرت طبخ کنید برنجانتخاب بهتری هم خواهد داد.

در کل فری نمی کند که نان بخورید یا برنج ، مهم کالری هست  حذف کردن برنج  و جایگزین کردنش با نان تغییری براتون ایجاد نمیکند و اگر تفییری دیدید چون برنج پرچربی رو حذف کردید و در واقع کالری دریافتیتون کم شده است.

فواید دارچین

سلام دوستان

فواید دارچین  در کاهش وزن

1- کاهش و ثابت نگه داشتن قند خون انسولین

2- کاهش اشتها و احساس سیری

3- چربی سوزی شکم و پهلو

4- از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست _ سلولیت

با ما همراه باشید.

هورمون های مخرب(Hormonal Ruined)

با عرض سلام خدمت شما دوستان عزیز

راه های مقابله با هورمون های مخرب

کورتیزل  و راه های مقابله با آن

کورتیزل یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید میشود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود.

راه های مقابله با تولید کورتیزل

1- مصرف ویتامین سی(C)

2- مصرف گلوتامین

3- استفاده از دمنوش هایی مانند گل گاو زبان

4- بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید.

5-بیش ازحد به تمرین هوازی بپردازید

6- داشتن هشت ساعت خواب شبانه

7-داشتن رابطه جنسی سالم

8- استفاده از انواع انتی اکسیدان ها و اسید های  چرب امگا3

با ما همراه باشید.

فواید کافئین(Caffeine)

با عرض سلام خدمت شما دوستان

دوستان امشب در مورد فوائد کافیئن میخوائیم مطلب بذاریم.

چهار مورد از فوائد کافیئن رو با هم بررسی میکنیم.

1-عضله سازی:با افزایش ترشح یون کلسیم که منجر به انقباض عضلانی شدیدتر و تولید نیروی بیشتر و متعاقب آن عضله سازی می شود.

2-تمرکز ذهن: مانع کندشدن فعالیت گیرنده های نرون مغز ( بر اثر خستگی ) و تمرکز  بهتر حین تمرین می شود.

3- تقلیل چربی بدن : فعال کردن اسید های چرب ذخیره شده و جلوگیری از آزاد سازی گلیکوژن به عنوان منع سوخت

4-اگر در سرعت پایانی روز تمرین نمیکنید با مصرف یک فنجان قهوه قبل از تمرین کیفیت تمرینات خود را چند برابر خواهید کرد.

افرادی که ورزش بدنسازی یا هر ورزش دیگری را انجام میدهند باید حواسشان به پروتئین و کافئین که مصرف میکندد باشد.

با ما همراه باشید.