نکات طلایی بدنسازی

نکات طلایی بدنسازی:

1. افراد مبتدی باید از تمرین کردن همانند حرفه ای ها اجتناب کنند و از برنامه ها و تکنیک هایی که آنها استفاده می کنند دوری کنند. شما به هیچ کدام از آنها نیازی ندارید. چیزی که شما نیازمند آن هستید افزایش حدااکثری قدرت در حرکات چند مفصلی پایه می باشد.
2. اگر مبتدی هستید از انجام تمرینات پر حجم دوری کنید. داشتن 3 روز تمرین برای عضلات جلو بازو کمکی به شما نخواهد کرد. در حال حاضر شما نیازمند قویتر شددن هستید نه اینکه خود را با ست های بسیار زیاد خسته و ناتوان کنید.
3. از اعتقاد به اینکه عضله سازی بسیار پیچیده می باشد دست بردارید چون اینگونه نمی باشد. قوی تر شوید به میزان کافی تغذیه داشته باشید و مستمر کار خود را ادامه دهید.

.

ویتامین برای کاهش وزن

ویتامینی برای کاهش وزن

** بدن برای عملکرد درست به برخی ویتامین ها از جمله ویتامینB12  وابسته است.اداره مکمل های غذایی در ایالات متحده ، عدم دریافت میزان کافی از ویتامینئB12 در رژیم غذایی ، عوارض جانبی از جمله ، کم خونی ، و خستگی را به دنبال دارد.

.

** توانایی این ویتامین در کمک به سرکوب اشتها  و افزایش متابولیسم مورد مطالعه  قرار گرفته و جالب است بدانید این ویتامین در متابولیسم نقش دارد و به این دلیل در برخی ازکلینیک های کاهش وزن از ویتامین B12 به صورت تزریقی برای کمک به کاهش وزن استفاده می کنند.

.

**فویاد این ویتامین در کاهش وزن ارتباطی  به کاهش اشتها ندارد اما تزریق ویتامین B12 راهی برای افزایش انرژی و سرعت متابولیسم است. افزایش متابولیسم ، سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن را به دنبال دارد.

.

** بدن برای حفظ سلامتی به ویتامین B12 در رژیم غذایی نیاز دارد و کمبود این ویتامین با خستگی  ،ضعف و یبوست همراه است.

.

وزن کم کردن

6 مکمل برای سریع تر وزن کم کردن

1. ویتامین D
2. کلسیم
3. پروتئین
4. اسید های چرب امگا3
5. اسید های چرب اشباع نشده
6. اسید لینو لئیک مزدوج

.

آتروفی چیست؟

سلول ها در پاسخ به تغییرات محیط اطرافشان می توانند خود را تغییر دهند.

.

در یک تعریف از  آتروفی می توان گفت: کوچک شدن اندازه  سلول به دلیل کاهش مواد سلولی را آتروفی می گویند.

.

آتروفی عضله به معنی لاغر و ضعیف شدن عضله است.

آتروفی عضله می تواند به دنبال کاهش جریان خون به عضله و یا فلج شدن اعصاب حرکتی عضله ویا استفاده نکردن طولانی مدت از عضله ایجاد شود.

** علت آتروفی کاهش بارکاری سلول ( مانند بی حرکت کردن یک اندام برای بهبود شکستگی)

از دست دادن عصب دهی

کاهش خونرسانی

تغذیه ناکافی

از دست دادن تحریک اندوکرین و فرآیند پیری

.

**درمان آتروفی عضلانی

به طور مرتب ورزش کردن

ورزش های کششی برای کاهش فشار در عصب داروهای ضد التهاب برای کاهش التهاب و درد فیزیوتراپی

درمان اولتراسوند.

نان سبوس

آیادمی دانید که خوردن نان سبوس دار باعث سیری واقعی شده و چاق کننده نیست.!

**مواد غذایی مقوی و دارای ریز مغذی مانند نان های سبوس دار باعث می شود با حجم کمتری از غذا ، افراد سیر شوند و سلول ها به سیری واقعی برسند و در نتیجه از چاقی جلوگیری شود.

.

**برنج و آردی که سبوسشان گرفته می شود ، در واقع ریز مغذی های بسیار مفید آن گرفته می شود که باعث می شود حجم زیادی از غذا خورده شده ، ولی ریز مغذی ها  به اندازه کافی به سلول ها نرسد ، در نتیجه سلول ها همیشه گرسنه هستند و این امر سبب می شود رفتار های عجیب در غذا خوردن پیدا شود و اشتهای کاذب پدید آید که به علت گرسنگی سلولی است.

.