لاغری و تناسب اندام
بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب انداملاغری و تناسب اندام
بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب اندامدلیل وزن نگرفتن
دلایل لاغری و وزن نگرفتن
.
- دریافت کم انرژی
- فعالیت بیش از حد مثل ورزشکاران پر کار
- بیماری های روده ای و انگلی و سلیاک که سبب جذب نامناسب و عدم بهره گیری مناسب از غذای دریافتی می شود.
- بیماری های که باعث کاهش وزن می شود مثل سرطان ، پرکاری غده تیورئید که میزان سوخت و ساز و انرژی را افزایش می دهد.
- فشار های روحی و استرس
- عوامل ژنتیک بعضی افراد متابولیسم بالایی دارند و مقدار غذایی که می خورند بیشتر از بقیه افراد می سوزانند.
.
تنظیم متابولیسم چربی در ورزش
تنظیم متابولیسم چربی در جریان ورزش
.
زمانی که ذخایر کربوهیدرات پایین است ، بدن برای تولید انرژی به اکسیداسیون چربی روی می آورد.
این فرآیند به وسیله هورمون های کورتیزول ، اپی نفرین ، نوراپی نفرین و هورمون زشد تسهیل می شود.
جریان لیپولیز به وسیله کورتیزول تسریع می شود و اسید های چرب آزاد وارد خون می شوند.
این اسید های چرب آزاد توسط سلول هاا برداشت شده و به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار میگیرند.
** در ورزش های دراز مدت ، سطح کورتیزول پلاسما ابتدا به اوج رسیده و سپس به سطوح طبیعی کاتکولامین ها و هورمون رشد نقش کورتیزول را به عهده میگیرند.
در شرایطی که سطح هورمون تستسترون سرم نسبت به کورتیزول پایین تر باشد.نشان دهنده وضعیت کاتابولیکی در بدن می باشد.
.
ویتامین برای کاهش وزن
ویتامینی برای کاهش وزن
** بدن برای عملکرد درست به برخی ویتامین ها از جمله ویتامینB12 وابسته است.اداره مکمل های غذایی در ایالات متحده ، عدم دریافت میزان کافی از ویتامینئB12 در رژیم غذایی ، عوارض جانبی از جمله ، کم خونی ، و خستگی را به دنبال دارد.
.
** توانایی این ویتامین در کمک به سرکوب اشتها و افزایش متابولیسم مورد مطالعه قرار گرفته و جالب است بدانید این ویتامین در متابولیسم نقش دارد و به این دلیل در برخی ازکلینیک های کاهش وزن از ویتامین B12 به صورت تزریقی برای کمک به کاهش وزن استفاده می کنند.
.
**فویاد این ویتامین در کاهش وزن ارتباطی به کاهش اشتها ندارد اما تزریق ویتامین B12 راهی برای افزایش انرژی و سرعت متابولیسم است. افزایش متابولیسم ، سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن را به دنبال دارد.
.
** بدن برای حفظ سلامتی به ویتامین B12 در رژیم غذایی نیاز دارد و کمبود این ویتامین با خستگی ،ضعف و یبوست همراه است.
.
۴ فایده شگفت‌انگیز دوش آب سرد و نحوه انجام آن
.
اگر یک دوش آب داغ اولین چیزی است که هر روز صبح، بعد از بیدار شدن از خواب تمایل دارید انجام دهید، شما تنها نیستید. اما چرا همیشه زمان خستگی‌ها با این جمله مواجه می‌شویم: “یک دوش آب گرم بگیر تا سرحال بشی“، و کمتر راجع به فواید دوش گرفتن با آب سرد صحبت می‌شود؟؟؟
دوش آب سرد چیست؟
دوش آب سرد یعنی حمام کردن با آبی که دمای آن زیر ۲۱ درجه سانتی‌گراد باشد.
آب‌درمانی یا هیدروتراپی، قرن‌هاست برای بالا بردن توان بدن در مقابله با شرایط سخت استفاده می‌شود که یکی از نتایج آن می‌تواند مقاوم‌تر شدن بدن در برابر استرس باشد.
فواید دوش آب سرد
1. افزایش اندروفین‌ها
یکی از روش‌های درمان افسردگی که به تازگی محبوب شده، آب درمانی است. طبق تحقیقات انجام شده، ۵ دقیقه دوش آب سرد، به تعداد ۲ تا ۳ بار در هفته، می‌تواند سبب بهبود علائم افسردگی شود.
برای افراد مبتلا به افسردگی، دوش آب سرد می‌تواند به عنوان نوعی درمان الکتروشوک (electroshock therapy) خفیف عمل کند، به این صورت که آب سرد، ایمپالس‌های عصبی را به مغز شما می‌فرستد، مغز را تحریک می‌کند و در نهایت سبب افزایش سطح هوشیاری و سطح انرژی شما می‌شود.
علاوه بر آن سبب ترشح هورمون اندورفین، که به آن هورمون شادی هم می‌گویند، می‌شود، در نتیجه باعث ایجاد حس و حال خوب و خوشی در شما خواهد شد.
دوش آب سرد نمی‌تواند یک درمان اصلی و عمده برای هر بیماری باشد، اما می‌تواند به بهبود علائم و سلامتی شما کمک کند.
2. کمک به بهبود متابولیسم بدن
چربی سفید، همان چربی است که با چاقی و بیماری‌های قلبی ارتباط دارد، اما چربی قهوه‌ای، چربی است که همه ما از بدو تولد داشته‌ایم. طبق تحقیقات انجام شده، چربی قهوه‌ای، نقش مهمی را در سلامت یک فرد بالغ ایفا می‌کند، در واقع اگر سطوح سالمی از چربی قهوه‌ای داشته باشید، به این معنی است که سطوح سالمی از چربی سفید نیز خواهید داشت.
چربی قهوه‌ای با قرار گرفتن در معرض دمای پایین فعال می‌شود.
افرادی که چاق هستند نمی‌توانند به راحتی با گرفتن دوش آب سرد، بدون اینکه دیگر عوامل اثرگذار در چاقی‌شان مثل پرخوری و غیره را تغییر دهند، وزن کم کنند، اما دوش آب سرد، به تعداد 2 یا 3 بار در هفته، می‌تواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند که این امر با گذشت زمان و انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی، به مبارزه با چاقی کمک می‌کند.
تحقیقات در مورد اینکه دقیقاً دوش آب سرد چگونه می‌تواند به افراد در کاهش وزن کمک کند، هنوز پاسخ مشخصی نداده است.
3. بهبود گردش خون
شاید دوش آب سرد احساس ناخوشایندی به شما دهد، اما می‌تواند سبب افزایش انرژی شما شود و شما را سرحال بیاورد. دلیل آن این است، آبی که دمایش از دمای طبیعی بدن کمتر است باعث می‌شود که بدن برای حفظ دمای اصلی خودش بیشتر فعالیت کند، در نتیجه این حالت، بدن را آماده‌تر کرده و انرژی شما را بالاتر می‌برد.
تحقیقات نشان داده‌اند که دوش آب سرد، می‌تواند به درمان آسیب‌های ورزشی نیز کمک کند. این همان دلیلی است که وقتی دچار ضربه یا کوفتگی می‌شویم برای کاهش التهاب، روی آن یخ می‌گذاریم، زیرا وقتی که دمای یک قسمت از بدن را پایین می‌آوریم سرعت حرکت خون گرم و پر اکسیژن را به آن ناحیه افزایش می‌دهیم و این باعث می‌شود زمان بهبود آن سریع‌تر شود.
دوش آب سرد در افرادی که دچار گردش خون ضعیف، فشار خون بالا و دیابت هستند، می‌تواند راهی باشد تا کمک کند، سرعت حرکت خون در بدنشان بالا رود.
4. کمک به غلبه بر بعضی از بیماری‌ها
بدن ما به گونه‌ای طراحی شده که با عوامل و عناصری که در معرض آن‌ها قرار می‌گیریم مقابله کند. برای مثال، گلبول‌های سفید به مبارزه در برابر عفونت‌ها به بدن کمک می‌کنند. شوک آب سرد باعث تحریک لوکوسیت‌ها می‌شود. این بدان معنی است که دوش آب سرد می‌تواند به مبارزه در برابر بیماری‌های شایع مثل سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.
افرادی که برای جراحی و یا سایر راه‌های درمانی که منجر به تضعیف سیستم ایمنی می‌گردند، آماده می‌شوند، می‌توانند برای افزایش آمادگی، دوش آب سرد را امتحان کنند.
محدویت‌ها وخطرهای دوش آب سرد
دوش آب سرد یک درمان جادویی برای هر بیماری و شرایطی نیست. این روش درمانی باید به عنوان یک درمان کمک کننده در کنار درمان اصلی باشد، نه به عنوان جایگزین آن.
لطفاً توجه داشته باشید، افرادی که برای سلامت روانی خود دارو مصرف می‌کنند، برای دنبال کردن یک درمان جایگزین دیگر، نباید داروهای خود را به طور ناگهانی قطع کنند. افرادی که دچار افسردگی بالینی بلند مدت یا بیماری دوقطبی و غیره هستند، نباید از دوش آب سرد به عنوان جایگزینی برای آنچه که پزشک برای آن‌ها تجویز کرده است، استفاده کنند.
اگر بیمار هستید، به تازگی از بیمارستان ترخیص شده‌اید، یا هر شرایط دیگری که سیستم ایمنی شما را تضعیف کرده دارید، برای امتحان کردن دوش آب سرد کمی تعلل کنید.
درست است که عادت کردن به دوش آب سرد برای بیشتر افراد سودمند و مفید است، اما مدتی زمان می‌برد که بدن به عوارض محدود ناشی از آن عادت کند.
نحوه انجام دوش آب سرد
در انتهای یک دوش عادی، به آرامی شروع به کم کردن درجه حرارت آب کنید.
آب را به اندازه‌ای سرد کنید که با ایستادن زیر آن، احساس ناخوشایندی بکنید، سپس 2 تا 3 دقیقه زیر آن بمانید.
نفس عمیق کشیدن می‌تواند به کاهش احساس ناخوشایندی که در ذهن شماست کمک کند.
دفعه بعد که می‌خواهید دوش آب سرد را امتحان کنید، آب را کمی سردتر از دفعه قبل کنید.
سعی کنید این بار 1 تا 2 دقیقه بیشتر در آب سردتر بمانید.
پس از اینکه 7 تا 10 بار این کار را انجام دادید، متوجه خواهید شد که حتی هنگام دوش معمولی هم دوست دارید، با آب با دمای سردتری دوش بگیرید!