خرما(Date)

با عرض سلام خدمت شما دوستان

دوستانی که روزه می گیرند حتما این مطلب رو مطلاعه کنید.

بهتر است که روزه داران از خرما یا کشمش برای اغاز افطار استفاده کنند.

این دو سبب کنترل اشتها می شوند و از پرخوری به هنگام افطار ممانعت می کنند.

علاوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارک رمضان  در تنظیم قند خون بسیار مفید است ، لذا توصیه می شود که در وعده افطار حتی المقدور 3 الی 5 عدد خرما مصرف شود.

از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود.

توصیه این است که در زمان افطار و سحر تا حد امکان به جای مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه که فقط حاوی انرژی و فاقد مواد مغذی(ویتامین ها و مواد معدنی ) هستند.

از مواد غذایی طبیعی شیرین مصل خرما ،کشمش و انواع میوه در حد متعادل استفاده شود.

دقت داشته باشید که افراط در مصرف انواع شیرینی به هنگام افطار چاقی و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت.

با ما همراه باشید.

هورمون های مخرب(Hormonal Ruined)

با عرض سلام خدمت شما دوستان عزیز

راه های مقابله با هورمون های مخرب

کورتیزل  و راه های مقابله با آن

کورتیزل یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید میشود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود.

راه های مقابله با تولید کورتیزل

1- مصرف ویتامین سی(C)

2- مصرف گلوتامین

3- استفاده از دمنوش هایی مانند گل گاو زبان

4- بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید.

5-بیش ازحد به تمرین هوازی بپردازید

6- داشتن هشت ساعت خواب شبانه

7-داشتن رابطه جنسی سالم

8- استفاده از انواع انتی اکسیدان ها و اسید های  چرب امگا3

با ما همراه باشید.

فواید کافئین(Caffeine)

با عرض سلام خدمت شما دوستان

دوستان امشب در مورد فوائد کافیئن میخوائیم مطلب بذاریم.

چهار مورد از فوائد کافیئن رو با هم بررسی میکنیم.

1-عضله سازی:با افزایش ترشح یون کلسیم که منجر به انقباض عضلانی شدیدتر و تولید نیروی بیشتر و متعاقب آن عضله سازی می شود.

2-تمرکز ذهن: مانع کندشدن فعالیت گیرنده های نرون مغز ( بر اثر خستگی ) و تمرکز  بهتر حین تمرین می شود.

3- تقلیل چربی بدن : فعال کردن اسید های چرب ذخیره شده و جلوگیری از آزاد سازی گلیکوژن به عنوان منع سوخت

4-اگر در سرعت پایانی روز تمرین نمیکنید با مصرف یک فنجان قهوه قبل از تمرین کیفیت تمرینات خود را چند برابر خواهید کرد.

افرادی که ورزش بدنسازی یا هر ورزش دیگری را انجام میدهند باید حواسشان به پروتئین و کافئین که مصرف میکندد باشد.

با ما همراه باشید.

اشتباهات غذا خوردن

سلام دوستان شبتون بخیر

دوستان امشب میخوایم راجب بعضی از اشتباهات غذایی با هم مطلب مطالعه کنیم.

پنج اشتباه خطرناک بعد از غذا خوردن:

1-نوشیدن چای : باعث یبوست میشه

2-خوردن میوه :باعث نفخ معده میشه

3- دوش گرفتن: باعث دیر هضم شدن غذا میشه

4-خوابیدن :باعث تورم، زخم معده و سکته میشه

5- سیگار کشیدن: باعث اسیدی شدن محیط معده

در مورد خوابیدن تاکید میشود که حداقل 2 ساعت بعد از غذا انجام نشود اصلا.

با ما همراه باشید.

ویتامین B1

ویتامین B1 یکی از ویتامین های هست که بسیار لازم هست برای بدن

این ویتامین برای رشد بچه ها و خانم هایی که در دوران بارداری هستند بسیار لازم هستش.

ویتامین B1 در موا غذایی زیر بسیار زیاد هستش:

1- برنج قهوه ای

2- تخم افتاب گردان

3-نخود

4- جو

5- لوبیا

6- نان های سبوس دار

7- مغزها

8- لبنیات

9-گوشت قرمز