کربوهیدرات

خواص کربوهیدرات:

.

1. کربوهیدرات بهترین دوست شما برای ساخت عضله ی بدون چربی است.
2. از تجزیه بافت عضله جلوگیری می کند.
3. آقایان با 7 / 12 درصد چربی و خانم ها با 17 / 19 درصد چربی باید 2/2.5 گرم کربوهیدرات در هر پوند از وزن بدن مصرف کنند.
4. آقایان با 12-15 درصد چربی و خانم ها با 19-21 درصد چربی باید 1.5-2 گرم کربوهیدرات در هر پوند از وزن بدن مصرف کنند.

.

مبارزه با چاقی

5 غذایی که با چاقی مبارزه می کنند.

.

*جو:

این ماده خوراکی ، جزوء سوپر غذاها به حساب می آید ، غذایی که پشتیبان دستگاه گوارش شماست.جو سرشار از ویتامین B1 است که به تجزیه و تبدیل انرژی غذاهایی که میخوریم خیلی کمک میکند.

*ماست:

نه تنها ماست یک خوراکی خوشمزه است ، بلکه لطیف و خوش رایحه هم هست. ماست ، منبع غنی پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است.

*اسفناج:

دقیقا مانند ملوان زبل : با مصرف اسفناج ، روزی پر انرژی داشته باشید. اسفناج سرشار از آهن ، منیزیم و پتاسیم است.تمام این اجزا ، اسفناج  را به منبعی غنی از ویتامین به تبدیل می کند.

*جوانه ها و آجیل ها :

این غذاهای  فوق مغذی ، حاوی پروتئین کیفیت بالا و چربی های امگا3 است. تخم کدو ، بادام و فندق ، همه شان سرشار از منیزیم اند که با چربی احشائی مبارزه می کند.

*لوبیا:

به لوبیا غذای سحر آمیز می گویند ، دلیل خوبی هم دارد. لوبیا در مقایسه با خوراکی های دیگر به طور موثرتری با علائم چاقی می جنگد. لوبیا  دارای ساختار غذایی منجصر به فردی است. کم چرب است ، فیبر زیادی دارد ، و توازن خوبی  از کربوهیدرات و پروتئین فراهم می آورد.

.

چربی سوزی

4 کلید چربی سوزی.

.

1. مصرف آب : مصرف آب در طول شبانه روز متابولیسم و روند چربی سوزی بدن را افزایش میدهد.
2. خواب کافی : باید روزانه حداقل 8 ساعت خواب مفید داشته باشید کم خوابی و ریتم نا منظم خواب باعث افزایش اشتها می شود.
3. مصرف پروتئین : برای انجام چربی سوزی در طول شبانه روز  باید به میزان کافی پروتئین به شما برسد.
4. هوازی : انجام تمرینات هوازی بین 2 الی 3 جلسه در هفته.

.

پروتئین مورد نیاز

مقدار پروتئین مورد نیاز.

.

• ورزشکاران استقامتی : 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
• افراد عادی : 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
• بدنسازان : 1.9 تا 3 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
• ورزشکاران قدرتی : 1.5 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

.

رشد عضلانی

چرا رشد عضلانی خوبی ندارید؟

.

1. جدی نگرفتن خواب.
2. به اندازه کافی پروتئین نمی خورید.
3. مصرف مشروبات الکلی.
4. بیش از حد هوازی انجام دادن.
5. بیش از حد تمرین می کنید.

.