| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
توصیه های اولیه جهت رشد عضله
.
.
تنظیم متابولیسم چربی در جریان ورزش
.
زمانی که ذخایر کربوهیدرات پایین است ، بدن برای تولید انرژی به اکسیداسیون چربی روی می آورد.
این فرآیند به وسیله هورمون های کورتیزول ، اپی نفرین ، نوراپی نفرین و هورمون زشد تسهیل می شود.
جریان لیپولیز به وسیله کورتیزول تسریع می شود و اسید های چرب آزاد وارد خون می شوند.
این اسید های چرب آزاد توسط سلول هاا برداشت شده و به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار میگیرند.
** در ورزش های دراز مدت ، سطح کورتیزول پلاسما ابتدا به اوج رسیده و سپس به سطوح طبیعی کاتکولامین ها و هورمون رشد نقش کورتیزول را به عهده میگیرند.
در شرایطی که سطح هورمون تستسترون سرم نسبت به کورتیزول پایین تر باشد.نشان دهنده وضعیت کاتابولیکی در بدن می باشد.
.
نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست؟
.
**نقش پروتئین در بدن
**نقش چربی ها در بدن
**نقش کربوهیدراتها در بدن
.
نکات مهم تعذیه ای
ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان
.