نارنگی

نارنگی بخورید و خواب خوش ببینید.

.

نارنگی حاوی پروتئین ، چربی ، قند ریال مقدار زیادی فسفر و کلسیم است.

این میوه خوشمزه حاوی مقدار زیادی منیزیم است و از این طریق در فعالیت عضلانی ، دستگاه گوارش و سیستم عصبی موثر است.

.

نارنگی مسکن اعصاب است و برای کلیه بیماران مفید است.

اگر میخواهید شب به راحتی بخوابید حتما چند تکه نارنگی بخورید.

.

مغز

مغز را این ویتامین ها تقویت کنید.

.

1. تیامین ( ویتامین B1)
2. اسید فولیک (ویتامین B9)
3. اسید اسکوربیک (ویتامین C)
4. کلسیم
5. منیزیم
6. زینک (روی )

شیر خوردن

شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است.

**شیر دارای پروتئین کازئین می باشد.

این پروتئین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می باشد و برای هضم و جذب به زمانی بالای 4 ساعت نیازمند است.

بعد از تمرین بهتر است که غذاهایی که زود جذب هستند را مصرف کنید.

.

تقویت اعضای بدن

تقویت کامل اعضای بدن

.

با انجام تمرینات قدرتی ، تمامی نقاط بدنتان را تقویت کنید و از تمرکز بر نقطه ی خاصی از بدن بپرهیزید.

نقش تمرینات قدرتی در پیشگیری از آسیب به دو نکته بستگی دارد:

1. عضله قوی تر قادر به جذب نیرو و بار کششی بیشتر می باشد زیرا این عضله به دلیل تقویت بیشتر در هر مرحله از تمرین ، آمادگی بیشتری برای انجام تمرینات شدیدتر داشته و به همین دلیل قوی تر می شود.
2. هرگونه ضعف نسبی در عضلات موجب بر هم خوردن تعادل می شود ، برای مثال ضعف عضلات شکم باعث ایجاد مشکل در کمر و اندام تحتانی می گردد. پس باید سعی کنید که تمرینات قدرتی را در تمامی اعضای بدن به کار برید تا بدن تان به طور کامل از قدرت برخوردار باشد.

.

فواید قرص امگا3

فواید قرص امگا3

.

1. جلوگیری از ساییدگی مفاصل
2. جلوگیری از ذخیره چربی
3. بهبود سلامت قلب و عروق
4. پیشگیری از افسردگی
5. پیشگیری از تمرین زدگی
6. پیشگیری از آسیب زدگی
7. پیشگیری از پیری زود رس

.