آبمیوه ها

آبمیوه ها و اسموتی های کارخانه ای

.

*اگر فکر می کنید مصرف آبمیوه های فرآوری شده مفید هستند ، اشتباه می کنید.

این محصولات حاوی شکر فراوان ، ماست یخ زده و میوه های مختلفی هستند که مجموعا این درصد بالای شکر باعث می شود بدن نسبت به قبل هم احساس ضعف و گرسنگی بیشتری داشته باشد.

برای انتخاب بهتر سعی کنیددر صورت اجبار محصولاتی را خریداری کنید که حاوی پودر پروتئین ، میوه و چربی های سالم باشند.

چربی آووکادو و کره بادام زمینی  بسیار سالم است و گرسنگی را برطرف می کند.

هوازی

هوازی به چه افرادی توصیه میشه؟

.

*هوازی به افرادی که درصد چربی بدن شون بالا هستش توصیه میشه و برای کاهش درصد چربی بدن حتما باید تمرینات هوازی انجام بدن.

.

*کسانی که درصد عضله بدن شون بالا هستش و می خوان کات کنن نیازی نیست تمرینات هوازی انجام بدن با رژیم غذایی پیش برن بهتره

عرق کردن

آیا عرق کردن به معنی چربیسوزی بیشتر است؟

.

عرق کردن به خودی خود به سوزاندن مقادیر زیادی از کالری و چربی سوزی منجر نمی شود.

پس سونا ، پیچیدن پلاستیک دور شکم حین ورزش و پیاده روی ، پوشیدن لباس گرم حین دویدن روی تردمیل  ، برخی ورزش ها مانند یوگای بیکرام ، و غیره فقط باعث می شود وزن آب بدن کمتر شود و در نتیجه شما احساس کنید وزن بدنتان کم شده و چربی سوزی رخ داده است.

.

این از دست دادن کاملا موقتی است و وقتی بدن با نوشیدن آب یا خوردن مواد غذایی هیدراته شود ، دوباره وزن به حالت قبل بر می گردد.

.

پس برای کاهش وزن و چربی سوزی ، کالری از دست رفته در این ورزش ناچیز است و نمی تواند  یک روش سالم برای کاهش وزن باشد و حتی تعریق بیش از حد می تواند خطراتی داشته باشد.

تمرکز

چگونه تمرکز خود را از دست می دهیم؟

.

از دست دادن تمرکز ، فرایندی طبیعی و تکامل یافته است که برای حفظ امنیت ما به وجود آمده است.

.

از بین رفتن تمرکز زمانی رخ می دهد که مغز چیزهایی می بیند که باید به انها  توجه کنید(فرایند پایین به بالا).

.

تکامل موجب شده است که وقتی در اطراف خود را از دست بدهید و به آن  عامل توجه کنید.

.

وقتی تمرکز خود را از دست میدهید، حداکثر 25 دقیقه زمان لازم  است تا دوباره بر کار اصلی خود تمرکز کنید(در برخی از بررسی ها زمان بازیابی تمرکز 5 دقیقه و در برخی دیگر 15 دقیقه ذکر شده است.)

.

بیشتر عواملی که موجب از دست رفتن تمرکز می شوند ، عواملی بیرونی هستند.

حدودا در 44% موارد، این خود ما هستیم که موجب از دست رفتن تمرکزمان می شویم.!

.

ذهن انسان حداکثر تا 2 ساعت می تواند بر هر کاری تمرکز کند.(البته بعد از این مدت برای بازیابی نیروی خود به 20 تا 30 دقیقه استراحت نیاز دارد.

کاهش درد زانو

راه هایی برای کاهش درد زانو

درد زانو در اثر کاهش غضروف به وجود می آید.(یکی از علت ها می باشد.)

غضروف مانند بالشت بین استخوان ها قرار دارد و حرکت آنها را نرم و روان می سازد.گلوکزآمین سولفات ، یکی از محتویات غضروف می باشد.

1-گلوکزآمین کندرویتین: این مکمل برای بهبود خشکی و ناراحتی مفاصل بسیار مفید است. این مکمل مفاصل را بازسازی می کند.

2-آب گیلاس بنوشید.آب گیلاس دارای مواد ضد التهاب می باشد. آب گیلاس درد را کاهش می دهد و از تغییر شکل عضلات جلوگیری می کند.

3-ورزش زانو را انجام دهید.خم شوید و دستانتان را بر روی زانو هایتان قرار دهید . سپس  برای گرم شدن زانو ها آن ها را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این ورزش از درد زانو جلوگیری می کند.

4-به یک پزشک متخصصی مراجعه کنید.پزشک می تواند با یک سوزن مایع را از مفصل خارج کند و درد را کاهش دهد. این روش فقط در مواردی به کار  می رود که مایعات در حفرات مفصل زانو وجود داشته باشد.

5-زانو بند ببندید.زانو از کشکک زانو محافظت می کند. زانوبند باعث می شود  که درد کمتری را در جین ورزش داشته باشید.

6- افزایش وزن نیز یک از علل درد زانو می باشد.به اضای هر نیم کیلو اضافه وزن ، فشار وترده بر مفصل  زانو به میزان 5 برابر آن ( کیلو5/2) زیاد خواهد شد. در نتیجه سعی کنیدوزن خود را در حد طبیعی و نرمال حفظ کنید تا دچار درد زانو نگردید.

7- ورزش کنید. بهتر است همراه با برنامه کاهش وزن ،ورزش هایی برای تقویت زانو استفده کنید.