20 نکته عضله سازی

20 نکته مهم در عضله سازی را بدانید.

.

1. تا می توانید سنگین تر کار کنید.
2. از تکرار های مناسب استفاده کنید.
3. بر روی اصول اولیه تمرین تاکید کنید.
4. مکررا پروتئین بخورید.
5. از زیاده روی دوری کنید.
6. ساختار خود را تقویت کنید.
7. استراحت کنید تا رشد کنید.
8. شدت تمرین را افزایش دهید.
9. از تکنولوژی استقبال کنید.
10. با تغییرات لازم زمینه تحریک را فراهم آورید.
11. محدودیت های خود را بشناسید.
12. از مکمل های مفید بهره ببرید
13. از آسیب و جراحات دوری کنید.
14. حجم کاریتان را با توجه به توانایی تان محدود کنید.
15. بر روی نقاط  ضعف خود تاکید کنید.
16. از هیچ چیز غافل نشوید.
17. از ذهن تان در پرورش عضلات تان کمک بگیرید.
18. به حافظه خود اعتماد کنید.
19. اهداف واقعی خود را تنظیم کنید.
20. مثبت و امیدوار باقی بمانید.

.

چای پر رنگ

نوشیدن چای زیاد و پررنگ به دلیل اختلال در جذب  آهن سبب کم خونی می شود.

.

علائم کم خونی:

1. ریزش مو
2. کم اشتهایی
3. عصبانیت
4. کاهش حواس و قوای جسمانی
5. خستگی زودرس

.

آلزایمر

تاثیر پیاده روی بر پیشگیری از آلزایمر

.

*امروزه هشدارهای زیادی در خصوص جدی گرفتن موضوع آلزایمر به افراد داده می شود که می توان با پیاده روی های صبحگاهی خطر ابتلا به زوال عقل و آزایمر را تا حد امکان کاهش داد.

در صورت تداوم این ورزش صبحگاهی ، می تواند پیری را به تعویق بیندازد و انرژی شما راافزایش دهد.

زود خوابیدن

چند دلیل برای زود خوابیدن

.

1-ترشح هورمون ها در هنگام خواب

2-ریکاوری مناسب و رفع خستگی

3-کاهش وزن و حفظ حجم عضلات

4-جلوگیری از ریزش مو و زیبایی پوست

5-افزایش سلامت مغز

6-داشتن انرژی مناسب برای انجام کار های روزمره خود

این صبحانه ممنوع است

این صبحانه ممنوع است!

.

کیک و کلوچه بدترین صبحانه.

*اگر به جای خوردن صبحانه کامل کیک و کلوچه بخورید ، به سرعت قند خون بالا رفته و بعد از چند ساعت پایین آمدن قند خون و گاها ضعف شدید را باعث می شود.

اگر زمان مناسبی برای نخوردن صبحانه کامل را ندارید بهتر است ، 21 عدد مویز ناشتا در صبحانه بخورید تا انرژی لازم برای کار های روزانه را داشته باشید.