| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
فواید چرت زدن در طول روز
.
.
استراحت و بازیابی
.
** ماهیچه های شما هنگام تمرین کردن رشد نمی کنند بلکه وقتی می خوابید این اتفاق رخ می دهد و با تغذیه مفید.
**بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر شب(حدودا 9-8) خواب کافی داشته باشید.
.
چند دلیل برای زود خوابیدن
.
1-ترشح هورمون ها در هنگام خواب
2-ریکاوری مناسب و رفع خستگی
3-کاهش وزن و حفظ حجم عضلات
4-جلوگیری از ریزش مو و زیبایی پوست
5-افزایش سلامت مغز
6-داشتن انرژی مناسب برای انجام کار های روزمره خود