رشد عضلات کم است؟

اگر رشد عضلاتتان کم است انجام دهید.؟

.

1. ددلیفت سنگین
2. مکث در اسکوات
3. جلوبازو دمبل میز بالا سینه
4. پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5. زیر بغل هالتر خم
6. پرس سینه دمبل

.

تغذیه درمانی

تغذیه درمانی

.

• آسم دارید؟ پیاز بخورید.
• تب دارید ؟ ماست بخورید.
• بیخوابی دارید ؟ عسل بخورید.
• سردرد دارید؟ ماهی بخورید
• ورم مفاصل دارید؟ماهی بخورید.
• پوکی استخوانی دارید؟ آناناس بخورید.

چطور ریکاوری کنیم؟

چطوری ریکاوری کنیم؟

.

• قدم بزنید.
• استراحت کنید.
• مصرف پروتئین
• نوشیدن آب
• تمرینات یوگا
• دوش آب یخ
• حمام نمک
• ماساژ درمانی

.

مزایای نوشیدن آب

مزایای نوشیدن آب

.

1. آب ضد اشتهای طبیعی است.
2. کالری سوزی را افزایش می دهد.
3. به حذف سموم و مواد اضافی بدن کمک میکند.
4. کم آبی بدن سبب سفت شدن مدفوع و یبوست می شود.
5. آب ، مقدار دریافت کالری مایع را کاهش می دهد.
6. آب ، برای سوزاندن چربی ضروری است.
7. یکی از مهم ترین قسمت های هر برنامه غذایی کاهش وزن آب است.
8. آب ، انرژی را افزایش می دهد.
9. آب ، باعث کاهش استرس می شود.
10. آب ، موجب تقویت  پوست می شود.
11. آب از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند.

.

نوشیدن شیر قبل از خواب

مزیت نوشیدن شیر قبل از خواب

.

• نوشیدن یک فنجان شیر گرم قبل از خواب برای سلامت بسیار مفید است.تاثیر قابل توجهی بر الگوی خواب انسان به همراه دارد. نوشیدن یک فنجان شیر گرم به شما کمک می کند تا خوابی عمیق را تجربه کنید. شیر حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان  نوی آمینو اسید است که به ما کمک می کند به خواب برویم.
• حدود یک ساعت و نیم بین خوردن شام و نوشیدن شیر قبل از خواب فاصله بیندازید تا تداخلی در جذب آهن ، روی و کلسیم رخ ندهد و بتونید تمام این ریز مغذی ها بهره کافی ببرید.

.