راه های مقابله با هورمون مخرب

کورتیزول و راه های مقابله با هورمون مخرب

.

کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود.

.

راه های مقابله با تولید کورتیزول:

1. مصرف ویتامین C
2. مصرف گلوتامین
3. استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان
4. بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید.
5. بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید.
6. داشتن هشت ساعت خواب شبانه
7. داشتن رابطه جنسی سالم
8. استفاده از انواع آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3

.

نکاتی در مورد استرس

** نکاتی در مورد استرس:

• تغذیه ی ضعیف و نامناسب ،می تواند استرس زا باشد.
• برخی افراد با مصرف بیش از حد قند ، کافئین ، نمک ، چربی و چند ماده غذایی دیگر ، استرس وارده بر بدن خود را ، افزایش می دهند.
• عادت های خاص غذایی ، می تواند سبب ایجاد و یا افزایش استرس در زندگی فرد شود.
• از جمله این عادت ها ، مصرف کافئین ، الکل ، قند و گرفتن رژیم های سخت لاغری می تواند باشد.

**توصیه هایی برای کاهش استرس:

• مصرف روزانه 3 لیوان شیر را فراموش نکنید.
• برای ایجاد آرامش در خود ، از یک لیوان شیر گرم ، به همراه 2عدد خرما استفاده کنید.
• ماست را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
• مواد حاوی کلسیم ، برای انتقال پیام های عصبی به عضلات نقش مهمی دارند.
• مصرف ماست قبل از خواب را به علت دارا بودن اسید لاکتیک ، بیشتر توصیه می کنیم.
• مصرف روزانه یک لیوان آب میوه ی طبیعی فصلی توصیه می شود.
• برای صبحانه ، از مواد غذایی پر فیبر ، ماست یا پنیر کم چرب و نان سبوس دار استفاده کنید.
• از مصرف شیرینی جات در میان وعده ، خودداری کنید.
• روزانه فقط یک لیوان قهوه بنوشید.
• در میان وعده ، از کیک خانگی یا نان کم چرب محلی یا نان سبوس دار استفاده کنید.
• نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز توصیه می شود.
• مصرف جوشانده ی لیمو عمانی و گل گاوزبان در مواقع استرس توصیه می شود.
• گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، مرکبات ، توت فرنگی و کیوی به علت داشتن ویتامین C ، در تقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب ، نقش بسزایی ایفا می کنند.
• جوانه ها ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، لبنیات ، جگر ، گوشت قرمز و تخم مرغ حاوی مقادیر بالایی از ویتامین D  هستند که در آرامش فرد و در تقویت حافظه موثرند.
• جگر ، گوشت قرمز و ماءالعشیر ، حاوی ویتامین های گروه B هستند، که باعث کاهش استرس می شوند.

**رژیم مناسب یک فرد دارای استرس ، باید دارای موارد زیر باشد:

• انواع میوه ها و سبزی ها در طول روز ، به خصوص مواد سرشار از ویتامین C
• مصرف روزانه 3 لیوان شیر به طور منظم
• حذف کامل سوسیس و کالباس از برنامه غذایی خود
• مصرف غذاهای کم حجم ، ولی مقوی در میان وعده

.

تاثیر استرس بر بدن

تاثیر استرس بر بدن

.

**سر : مشکلاتی مانند خشم ، افسردگی ، زودرنجی ، عدم داشتن انرژی و تمرکز ، حمله هراس و اضطراب

قلب : افزایش فشار خون ، ضربان قلب و کلسترول ، افزایش خطر حملات قلبی

** پوست : اکنه ، پسوریازیس ، اگزما ، جوش و خارش پوستی.

معده : زخم معده ، ترشح انسولین و افزایش خطر دیبات ، چاقی و آسیب به عروق

** ماهیچه ها : درد ، التهاب ، تنش ، کاهش تراکم استخوان ها ، گرفتگی در شانه و کمر

سیستم ایمنی : کاهش عملکرد سیستم ایمنی در مقابله با بیماری و افزایش قابل توجه التهاب در بدن که منجر به بیماری های مزمن می شود.

پس همیشه سعی کنید نگرانی و استرس رو از خودتون دور کنید و با استفاده از روش هایی مثل مدیتیشن  و مراقبه ، ورزش کردن ، خواب کافی  و تغذیه سالم ،، بدنی سالم و شاداب داشته باشید.

نکات مهم تغذیه

نکات مهم تعذیه ای

1. مصرف روزانه 6 وعده غذایی سالم و کامل
2. مصرف 1 لیوان شیر قبل از خواب
3. استفاده از چربی های سالم در طول روز
4. مصرف غلات کامل مانند ( جو دو سر ، برنج قهوه ایی)
5. خوردن روزانه 8 لیوان آب ولرم
6. سبزیحات فراوان در طول روز مصرف کنید.
7. صبحانه شما باید حاوی پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین C باشد.
8. از استرس و عصبانیت  به شدت دوری کنید.
9. وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید.
10. از برنج قهوه اییبه صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید.

استرس

عوارض خوابیدن همراه با استرس

.

1. افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی
2. چروک پوست و ریزش موی شدید.
3. احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب
4. احساس مداوم خستگی

.