آتروفی چیست؟

سلول ها در پاسخ به تغییرات محیط اطرافشان می توانند خود را تغییر دهند.

.

در یک تعریف از  آتروفی می توان گفت: کوچک شدن اندازه  سلول به دلیل کاهش مواد سلولی را آتروفی می گویند.

.

آتروفی عضله به معنی لاغر و ضعیف شدن عضله است.

آتروفی عضله می تواند به دنبال کاهش جریان خون به عضله و یا فلج شدن اعصاب حرکتی عضله ویا استفاده نکردن طولانی مدت از عضله ایجاد شود.

** علت آتروفی کاهش بارکاری سلول ( مانند بی حرکت کردن یک اندام برای بهبود شکستگی)

از دست دادن عصب دهی

کاهش خونرسانی

تغذیه ناکافی

از دست دادن تحریک اندوکرین و فرآیند پیری

.

**درمان آتروفی عضلانی

به طور مرتب ورزش کردن

ورزش های کششی برای کاهش فشار در عصب داروهای ضد التهاب برای کاهش التهاب و درد فیزیوتراپی

درمان اولتراسوند.

تاثیر استرس بر بدن

تاثیر استرس بر بدن

.

**سر : مشکلاتی مانند خشم ، افسردگی ، زودرنجی ، عدم داشتن انرژی و تمرکز ، حمله هراس و اضطراب

قلب : افزایش فشار خون ، ضربان قلب و کلسترول ، افزایش خطر حملات قلبی

** پوست : اکنه ، پسوریازیس ، اگزما ، جوش و خارش پوستی.

معده : زخم معده ، ترشح انسولین و افزایش خطر دیبات ، چاقی و آسیب به عروق

** ماهیچه ها : درد ، التهاب ، تنش ، کاهش تراکم استخوان ها ، گرفتگی در شانه و کمر

سیستم ایمنی : کاهش عملکرد سیستم ایمنی در مقابله با بیماری و افزایش قابل توجه التهاب در بدن که منجر به بیماری های مزمن می شود.

پس همیشه سعی کنید نگرانی و استرس رو از خودتون دور کنید و با استفاده از روش هایی مثل مدیتیشن  و مراقبه ، ورزش کردن ، خواب کافی  و تغذیه سالم ،، بدنی سالم و شاداب داشته باشید.

غذایی که حال روحتان را خوب می کند

غذا هایی که حال روحی تان را خوب میکند.

1. فلفل دلمه ای قرمز
2. انگور سیاه
3. جعفری
4. عسل
5. کیوی
6. شکلات تلخ
7. لیمو ترش
8. سیب ترش

صبحانه مهم ترین وعده

صبحانه مهم ترین وعده غذایی:

1. توازن انسولین بدن را حفظ می کند.
2. اعمال بدن را تنظیم می کند.
3. علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاسته ای را کم می کند.
4. گلوکز بدن را متعادل نگه میدارد و در نتیجه جریان انرژی را ثابت می کند.
5. به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.
6. تمرکز ، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت می کند.
7. خلق و خو را آرام می کند.
8. از ضعف  و خستگی مفرط در طول روز جلوگیری می کند.
9. کمک می کند فرد کالری بیشتری بسوزاند و راحت تر رژیم بگیرد.
10. از یبوست جلوگیری می کند ، اشتها ، گرسنگی ، و حرص به غذا خوردن را تنظیم می کند و فرد را در طول روز شاداب تر نگه می دارد.

.

حافظه عضله

حافظه عضله چیست و چگونه عمل می کند؟

.

همه افراد به این موضوع واقف هستند که اگر تمرینات بدنسازی را برای یک دوره 3 الی 6 ماهه قطع کنند حجم و قدرت عضلات کاهش می یابند.

به هر حال اگر تمرینات بدنسازی دوباره از سر گرفته شود حجم و قدرت از دست رفته تنها در عرض چند هفته تمرین دوباره به دست خواهد آمد. این پدیده حافظه عضله نامیده می شود.

مکانیزم حافظه عضله 

.

• حافظه عضله یک حافظه  عملی است و عقده و باور بر این است این پدیده عمدتا به دلیل مکانیزم سیستم عصبی  است.

نظریه اول در مورد چگونگی عملکرد حافظه عضله

**به دلیل تمرینات بدنسازی بافت های اطراف عضلات گسترش پیدا کرده که در زمان بی تمرینی این بافت های اضافی از بین نمی روند تنها از سایز و حجم آن ها کم می شود.

نظریه دوم

**سرچشمه از سیستم عصبی مرکزی میگیرد.

عصب به دلیل تمرینات مستمر گذرگاه ساخت مجدد عضلات را یاد گرفته بنابراین سیستم عصبی نیازی برای یادگیری مجدد تمرینات و مسیر رشد عضلات ندارد زیرا در حافظه عضلات ذخیره شده است.

.