| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
8 اشتباه که مانع رشد عضلات میشود.
.
متاسفانه خیلی از بدنسازان و ورزشکاران اماتور پس از چند ماه تمرین رشد عضلانی بدن خود را از دست میدهند و یا دیگر از تمرینات و مکمل های مصرفی جواب خاصی نمیبینند و تغیراتی در میزان حجم عضلات بدن خود نمی بیند ، نکاتی بسیار زیادی وجود دارد که مانع رشد عضلات می شود اما به طور خلاصه مهم ترین این اشتباها عبارت اند از:
سلولیت یه نوع چربیه که به شکل متفاوت روی پوستمون ظاهر میشه.
.
این چربی بین عضلات و فیبر هایی که پوست رو به عضله وصل میکنن گیر میکنه و یا فشاری که کیسه های چربی به بافت پوست وارد میکنه ، ظاهر پرتغالی شکل به پوستمون میده.
هرچقدر سن بیشتر بشه احتمال ابتلا به سلولیت بیشتره پون پوستمون نازک نر میشه.
درصد مبتلا شدن خانوم ها بیشتر از آقایونه چون فیبر بیشتری توی بدنشون دارن و همینطور بخاطر هورمون استروژن تو خانوما بیشتره
سلولیت میتونه توی هر قسمتی از بدن جمع بشه اما چون چربی ران و بخش پایینی بدن بیتشره ، توی این دو قسمت بیشتر اتفاق میفته.
فقط مختص افراد چاق نیست و ممکنه افراد لاغر هم دچار سلولیت بشه پوستشون.
دلایل مبتلا شدنش رژیم غذایی ناسالم و مصرف کربوهیدرات زیاد و ترشح هورمون انسولین و تجمع مواد سمی در بدن کاهش یا افزایش وزن ناگهانی ورزش نکردن کم آبی ژنتیک(اگر مادر سلولیت داشته باشن احتمال بروزش بیشتره)
11 نکته بسیار مهم عضله سازی
.
عضله سازی آنچنان هم پیچیده نیست فقط 11 نکته بسیار مهم زیر را به یاد داشته باشید.:
.
ساختار سینه بانوان
.
1-یک باور غلطی که وجود دارد بانوان بر این باورند که تمرین سینه باعث افزایش سایز هایشان می شود این باور کاملا اشتباه است.
2- بیشترین درصد ساختار سینه بانوان از چربی تشکیل شده و با انجام دادن تمرینات سینه بافت چربی سینه شما از بین می رود و فقط بالا سینه بانوان از عضله تشکیل شده ساهتار سینه آقایان از 100 درصد از عضله وبانوان درصد بالایی چربی است.
.
**کاهش وزن غیر استاندارد باعث افتادگی سینه های شما خواهد شد و کاهش بیش از حد درصد چربی بدن استفاده از استروئید میتونه سینه هاتون رو نابود کنه چون به شدت درصد چربی بدن تون میادپایین تمرین سینه هیچ کاری نمی تونه بکنه در بحث بزرگ شدن سینه های شما انجام بده.
.
کمبود آب بدن ،
خود را با بروز علائم و نشانه هایی همچون خستگی زیاد و ظاهر نامناسب پوست نمایان می کند. نشانه هایی که با نادیده گرفتنشان دچار مشکلاتی همچون اضافه وزن خواهید شد.
** اگر به اندازه کافی به بدن آب نرسانید ، بدن شروع به قرض گرفتن آب از خون می کند ودر نتیجه میزان آب و اکسیژن در بدن کاهش می یابد. کمبود اکسیژن یا همان آب در بدن بطور مستقیم می تواند باعث خستگی و خواب آلودگی شود و روز به روز خسته و خسته تر خواهید شد.
.