چند مایل در روز قدم بزنم تا سالم بمانم

.

.

اگر تمرین های عمدی انجام نمی دهید و بیشتر وقت خود را صرف نشستن می کنید ممکن است هدف اول شروع به راه رفتن 5،000 قدم یا 2.5 مایل در روز باشد. هنگامی که 5،000 گام در روز قابل کنترل است می توانید به هدف 7500 قدم در روز و سپس 10000 قدم روزانه کار کنید.

مقدار توصیه شده برای سلامتی کلی برای بزرگسالان 2.5 ساعت تمرین متوسط یا 75 دقیقه تمرین شدید در هفته و همچنین تمرینات گروه عضلانی بزرگ حداقل 2 بار در هفته است.
ورزش با تمرکز بر زندگی روزمره شما با بسیاری از مزایای سلامت همراه است: سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و افزایش وزن می شود.
علیرغم تمرینات همراه با سلامت، اکثر بزرگسالان آمریکایی به سطحی از ورزش توصیه می شوند. در حقیقت، تا 80٪ بزرگسالان دستورالعمل های ورزشی توصیه شده را رعایت نمی کنند.
هر ورزشی که از آن لذت می برید می تواند منجر به سلامت شود. پیاده روی به عنوان یک روش آسان برای حرکت بیشتر، ارتقاء می یابد زیرا هزینه عضویت ندارد شما نیازی به تجهیزات فانتزی ندارید و اکثر مردم می توانند از راه رفتن لذت ببرند بدون اینکه فشار زیادی بر بدن وارد کنند.
توصیه مشترک برای چگونگی راه رفتن در هر روز 10،000 گام است که بر اساس تحقیقاتی است که عمدتاً در ژاپن آغاز شده است.
برخی تحقیقات نشان می دهد که ارتباط بین راه رفتن 10،000 قدم در روز و مزایای سلامتی مثبت نشان داده است.
با این حال، طبق یک مقاله TIME 2017 ، تحقیقات دیگر نشان می دهد که نزدیک به 15000 قدم ممکن است بهتر باشد.

با برخی توصیه های متضاد، چقدر باید در هر روز برای سالم بودن حرکت کنید؟

توصیه برای 10000 قدم در روز برای سلامتی کلی نسبتاً جدید است اما در ژاپن بیش از 30 سال توصیه شده است.
پیاده روی 10،000 گام در روز همراه با مزایای مثبت سلامتی مانند کاهش خطر بیماری های مزمن و کنترل وزن است.

چرا این مقدار پیاده روی به نظر می رسد که به نفع سلامتی است؟

سفارش شده که 10،000 گام پیاده روی در روز داشته باشید شما نمی توانید بیشتر از روز خود را نشسته باشید. به عنوان مثال، افرادی که حداقل نشستن را دارند مانند کارگران پست یا جوامع قبیله ای روستایی، که متوسط قدم زدن آنها حداقل 10،000 است.
برای افرادی که در یک جامعه غربی با یک شغل معمولی نشسته اند گرفتن 5،000 گام در روز می تواند یک چالش باشد.

چگونه بفهمید چند قدم انجام می دهید؟

شما می توانید این را با یک قدم شمار ساده و ارزان انجام دهید و یا از تجهیزات تناسب اندام و یا برنامه های تلفن هوشمند که جنبش و مراحل شما را در طول روز پیگیری می کنند استفاده نمایید.
10،000 قدم چند مایل است؟
اگر شما گام شمار را ندارید یا می خواهید از دستگاه تناسب اندام استفاده نمایید هنوز می توانید تعداد قدم را تخمین بزنید.
بر اساس یک قدم متوسط برای یک بزرگسال، حدود 2000 قدم در هر مایل وجود دارد. بنابراین، توصیه هایی برای گرفتن 10،000 گام در روز اساساً راه رفتن 5 مایل در روز است.
بنابراین، راه دیگری برای فکر کردن به اینکه چه مقدار راه رفتن باید روزانه برای سالم بودن انجام دهید ممکن است تا 5 مایل در روز یا بیشتر باشد.
آیا این بدان معناست که اگر شما 5 مایل در روز راه نروید مزایای سلامتی را ندارید؟ نه کارشناسان سلامت معتقدند که بزرگترین مزیت پیاده روی، و یا انجام تمرینات دیگر، فقط حرکت بدن شما و محدود کردن زمان نشستن خود است.

چند مایل چه مقدار قدم بزنید تا سالم بمانید؟

اگر تمرین های ذهنی انجام نمی دهید و بیشتر وقت خود را صرف نشستن کنید ممکن است هدف اول شروع به راه رفتن 5،000 قدم یا 2.5 مایل در روز باشد.
در ابتدا با 10،000 گام در روز شروع نکنید. هدف شروع از 5000 قدم در روز و ادامه دادن ممکن است بهترین باشد.
هنگامی که 5،000 گام در روز قابل کنترل است می توانید به هدف 7500 قدم در روز و سپس 10000 در روز کار کنید.
به یاد داشته باشید توصیه می شود قبل از شروع یک برنامه ورزشی، با تیم مراقبت های سامت خود صحبت کنید.
پیشنهاد توصیه شده 10،000 گام یا توصیه 5 مایل در روز ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد.
برخی از جمعیت هایی مانند سالمندان یا افرادی که عوارض سلامت دارند ممکن است برای 10،000 گام در روز مناسب نباشد. برخی افراد ممکن است از بیش از 10،000 گام در روز بهره مند شوند.
به عنوان مثال، یک مطالعه 2017 بیشترین سلامتی را در افرادی که حدود 15000 گام در روز به راه انداختند به دست آوردند. بنابراین، دستورالعمل های فردی برای توصیه پیاده روی در روز می تواند متفاوت باشد.
ملاحظات مهم نقطه شروع شما و سایر ملاحظات سلامتی است که باید برای تعیین اهداف ورزشی مناسب مورد استفاده قرار گیرند.

نتیجه گیری: چه مقدار روزانه قدم بزنید تا سالم بمانید؟

اول از همه، هر ورزش می تواند سودمند باشد. پیاده روی اغلب برای انتخابی متمرکز است زیرا می توان آن را هر جا انجام داد هیچ استعدادی، تجهیزات یا هزینه خاصی را نمی گیرد. همچنین می تواند یک راه برای لذت بردن از برخی از زمان خارج از طبیعت باشد.
پیاده روی نیز تمرین متوسطی را در نظر گرفته است به این معنی که می تواند بدون ترک احساس نفس نفس باشد.
اکثر آمریکایی ها مقدار توصیه شده از ورزش روزانه را دریافت نمی کنند. بنابراین، گام های بیشتری در روز برای انها و یا به سادگی راه رفتن بیشتر با برخی از مزایای سلامت همراه است.
برخی تحقیقات نشان می دهد 10،000 گام در روز (~ 5 مایل) استاندارد طلایی است تحقیقات دیگر نشان می دهد نزدیک به 15000 گام در روز (~ 7.5 مایل) برای سلامتی است.
اگر از حداقل حرکت خود در روز شروع می کنید پریدن به 5 مایل در روز به نظر می رسد مانند یک سفارش عالی باشد.
کارشناسان سلامت درمان استرس می گویند: حرکت بیشتر داشته باشید و صرف وقت خود برای نشستن کاهش کنید.
اگر شما بیحرکت هستید تنظیم یک هدف از 5000 مرحله در روز (~ 2.5 مایل) می تواند نقطه شروع خوبی باشد. از آنجا، شما می توانید راه خود را به مقدار بیشتر راه رفتن در روز ادامه دهید.
اگر می خواهید چالش بیشتری از راه رفتن داشته باشید سعی کنید سرعت خود را برای مقادیر مختلف زمان افزایش دهید.
با افزایش دادن سرعت خود در هنگام قدم زدن می توانید مزایای قلبی عروقی و همچنین افزایش رشد عضلات خود را داشته باشید.

بهترین و بدترین آب میوه ها برای سلامتی شما

.

.

1. بهترین انتخاب: آب سبزیجات

نوشیدن سبزیجات برای شما مناسب و خوب است لیکوپن موجود در آب گوجه فرنگی ممکن است سبب کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات شود آب چغندر ممکن است به محدود کردن فشار خون کمک کند آب سبزیجات مغذی و دارای مقداری از فیبر است اما به اندازه سبزیجات خام فیبر ندارد فیبر سبب کاهش گرسنگی می شود همچنین به مراتب قند و کالری کمتر از آب میوه معمولی دارد نوع کم نمک را انتخاب نمایید.

2. بدترین انتخاب: آب کوکتل

بسیاری از این محصولات تنها مقدار کمی از آب واقعی دارند مواد تشکیل دهنده اصلی آنها معمولاً آب، مقدار کمی از آب و مقداری از انواع شیرین کننده، مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا، غنی از قند و کالری است اما مواد مغذی پایین دارد مواد مغذی، این نوشیدنی شبیه به اکثر نوشیدنی های غیر الکلی است آب یک انتخاب بهتر است.

3. معضل آب میوه 100٪

آب میوه خالص بدون شیرین کننده اضافی چیست؟ این واقعیت است که آب میوه 100٪ منبع خوبی از مواد مغذی مانند ویتامین C و پتاسیم است مشکل این است که مصرف آبمیوه بیش از حد می تواند یک منبع اضافی از قند و کالری باشد. آب میوه از نظر فیبر و مواد مغذی گیاهی با میوه خام یکسان نیست.

4. انتخاب خوب: آب انار

اگر شما تنها می خواهید یک لیوان آب میوه در روز بنوشید و شما می خواهید یک آب میوه خوب بخورید بنابراین بدانید که آب میوه بزرگترین نتیجه ی تغذیه را در هر جرعه ارائه می دهد و آب انار در صدر فهرست است آن در قند و کالری بالا است اما به شما بسیاری از مواد مغذی خوب به نام آنتی اکسیدان ها ارائه می دهد در واقع، قدرت آنتی اکسیدانی آب انار بیشتر از چای سبز است.

5. انتخاب خوب: آب کران بری (زغال اخته)

آب کران بری سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن شما نیاز دارد نوشیدن آب کران بری شیرین نشده نیز ممکن است به جلوگیری از ایجاد باکتری عامل عفونت های دستگاه ادراری کمک کند.

6. انتخاب خوب: آب میوه آکایی بری

آب آکایی بری از یک توت در جنوب آمریکا ساخته شده است خمیر آکایی بری  دارای غلظت بالاتری از آنتی اکسیدان ها نسبت زغال اخته، تمشک، توت فرنگی، و یا بلوبری دارد.

7. انتخاب خوب: آب انگور قرمز

شما احتمالا شنیده اید که انگور قرمز، در حد اعتدال می تواند برای قلب خوب باشد آب انگور قرمز حاوی فلاونوئیدها و رسوراترول است میوه انگور قرمز دارای فیبر است.

8. انتخاب خوب : آب آلو

مدت طولانی است که مردم برای از بین بردن یبوست از آب آلو استفاده می کنند این کار به دلیل آن است که یک منبع خوبی از فیبر است و شامل یک ملین طبیعی به نام سوربیتول می باشد اما منافع حاصل از آب آلو همین نیست آب نیز با آنتی اکسیدان ها، آهن و پتاسیم همراه است.

9. درباره آب پرتقال چه می دانید؟

خبر خوب این است که آب پرتقال سرشار از ویتامینC  است بعضی از مارک ها با کلسیم و ویتامین D غنی شده که برای استخوان های شما خوب است آب پرتقال شیرین نشده کالری کمتر از برخی از آب میوه ها مانند توت و یا آب انگور دارد. آن نیز دارای آنتی اکسیدان کمتری از آب میوه های تیره تر مانند انگور، زغال اخته و انار است.

کودکان و آب میوه

کودکان اغلب آب میوه را دوست دارند اما بیش از حد به آنها ندهید آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که بیش از 4 تا 6 اونس آب میوه  100٪ در روز برای بچه ها کمتر از 6 سال مصرف نشود و  8- 12 اونس برای سنین 7 تا 18 سال مصرف شود.

6 غذای بد برای آرتریت و درد مفصل

.

.

زندگی با آرتریت می تواند یک درد واقعی باشد و آنچه که می خورید به علت آن کمک نمی کند. در اینجا شش غذا برای جلوگیری و سه مکمل که باید مصرف کنید وجود دارد.

همه ما می دانیم که باید چربی کمتری مصرف کنیم و ورزش کنیم اما برای افرادی که از آرتریت رنج می برند دلایل بیشتری برای انجام این کار وجود دارد.
داشتن اضافه وزن باعث ایجاد فشار بیشتر در مفاصل می شود بنابراین شما باید از درد و رنج بیشتر برای مبارزه با درد و رنج استفاده کنید در حالی که ورزش متوسط مانند شنا یا پیلاتس کالری را سوزانده و سبب می شود که وزن خود را کاهش دهید و همچنین قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید.
بر طبق تحقیقات آرتروز انگلستان، داشتن چربی بیش از حد بدن ممکن است باعث افزایش التهاب در بدن شود و مفاصل شما دردناک تر می شوند.
محققان می گوید شواهد نشان می دهد که از دست دادن وزن می تواند باعث کاهش التهاب در هر نوع آرتریت شود.
 همچنین محققان نشان می دهد برخی از ویتامین ها و مواد معدنی می تواند به آرتریت کمک کند و کمبود این ها با وضعیت پیشرفت سریعتر ارتباط دارد.
تحقیقات آرتروز انگلستان توصیه می کند که یک رژیم متعادل و متنوع را بخورید و با رژیم مدیترانه ای با خوردن ماهی، پالس ها (دانه غلات و حبوبات)، آجیل، روغن زیتون و مقدار زیادی میوه و سبزیجات دوست باشید. ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که نشان داده شده است که به افرادی که دارای نوع التهابی مانند بیماری آرتریت روماتوئید هستند کمک می کند.
موسسه همچنین مطالعاتی را انجام می دهد که آیا یک ترکیب در بروکلی می تواند روند پیشرفت استئوآرتریت را کند کند.
نوع خاصی از سبزیجات (سبزیجات!) که می تواند آرتریت را بدتر کند باعث می شود تا شما خود را 5 - 10 مسن تر احساس کنید. اکثر مردم نمی دانند که خوردن غذاهای غلط ممکن است باعث بروز درد آرتریت و شعله ور شدن آن شود.
به همین دلیل من این مقاله را آماده کرده ام تا شما را از 6 تا از بدترین غذاها که آرتروز را بدتر می کند اگاه سازم.
احتمالاً بسیار شگفت انگیز است. اما مهمتر از همه، آن به شما نشان می دهد که چگونه آرتروز خود را کنترل کنید.
این راز توسط یک دکتر شناخته شده نیویورک کشف شده است که به شما در مبارزه با آرتریت کمک زیادی می کند. او این سوئیچ را کشف کرد که می تواند در داخل بدن شما تلنگر شود تا بتواند آن را شروع کند مانند زمانی که شما 25 ساله بودید.
دلیل واقعی این است که "دردسرسازان" سنتی به درد شما کمک نمی کنند.
من "گیاهی" را نشان می دهم که واقعاً می تواند درد آرتریت را بدتر کند! اگر شما همیشه فکر می کنید که سبزی برای شما خوب است قطعاً این را بخوانید.
چه نوع خاصی از " غذا فوق العاده " واقعاً می تواند با آسیب آرتروز شما مقابله کند؟ (شگفت انگیز است که بدانید چگونه این کار را می کند)
در حالی که تحقیقات آرتروز انگلستان هر گونه میوه و سبزیجات را به طور کامل توصیه نمی کند متخصص تغذیه Cassandra Barns پیشنهاد کاهش در موارد زیر را دارد.

1. سبزیجات خانواده تاجریزی

گوجه فرنگی، سیب زمینی سفید، بادمجان و فلفل کوبیده ممکن است سبب درد و التهاب در برخی افراد مبتلا به آرتروز شود.

2. گوشت قرمز

این شامل سطوح نسبتاً بالایی از اسید چرب امگا 6 اسید آراکیدونیک است که ممکن است درد و التهاب را تشدید کند. مقدار کمی از گوشت قرمز با کیفیت خوب می تواند سودمند باشد و سطوح خوب مواد مغذی مانند آهن تهیه می کند با این حال، افراد مبتلا به آرتریت ممکن است یک یا دو بار در هفته استفاده کنند.

3. غذاهای سرخ شده

اجتناب از هر گونه غذای سرخ شده، مخصوصاً آنهایی که در روغنهای گیاهی سرخ شده باشند که دارای اسیدهای چرب امگا 6 هستند. فقط گاهی اوقات غذای سرخ شده یا کبابی را در روغن مصرف کنید. روغن زیتون جایگزین کمی بهتر برای روغن های گیاهی معمولی است اما اسیدهای چرب اش هنوز هم می تواند در دماهای بالا خراب شود بنابراین از گرم شدن آن تا نقطه دود اجتناب کنید.

4. نوشیدنی های شیرین

مانند قهوه، می توانند اسیدیته خون را افزایش دهند و التهاب را تشدید می کنند. بهترین نوشیدنی ها شامل آب خالص و چای گیاهی است آب میوه رقیق شده نصف و نیم با آب خوب است اما از آب پرتقال جلوگیری کنید.

5. قهوه

قهوه می تواند به افزایش اسیدیته خون منجر شود که می تواند هر نوع التهاب را تشدید کند. قهوه بدون کافئین یک جایگزین خوب نیست زیرا هنوز حاوی مواد معدنی است که می تواند به بدن آسیب برساند. چای سبز و چای گیاهی یک جایگزین بسیار بهتر هستند.

6. بسیاری از گندم و لبنیات

آلرژی غذایی یا عدم تحمل غذا، مانند کسانی که به گندم و لبنیات عدم تحمل دارند ممکن است موجب بروز التهاب شود زیرا این اتفاقات زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی فرد غیرمعمول به یک ماده در یک غذا واکنش نشان می دهد.
علائم می تواند شامل تشدید درد مفاصل باشد و ممکن است موضوع خاصی برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید باشد.

قرص لاغری ریداکتیل

.

.

قرص لاغری Reductil ریداکتیل

محصول کشور آلمان

تعداد: 28 کپسول

1)قرص لاغری ریداکتیل برای افرادی که استرس و اضطراب در پور خوری آنها تاثیر بالای دارد گزینه عالی میباشد.

2)در کاهش وزن افرادی که قادر به گرفتن رژیم های غذایی کم کالری و ورزش نیستند بسیار موثر می باشد.

3)ریداکتیل باعث میشه با مصرف کم غذا بهترین احساس رو داشته باشید و سریعتر حس سیری کنید

ریداکتیل قرصی ضداشتها یا کم کننده اشتها می باشد که علاقه به خوردن را کاهش می دهد.

مکانیسم عملکرد این دارو مهار کننده باز جذب مونوآمینها و کاهش میزان اشتها به خوردن غذا و در نتیجه کاهش وزن می باشد.

.

جهت سفارش و مشاوره تخصصی با شماره تلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208

اسلیمینگ قرمز

.

.

ویژگی های کارایی اسلیمینگ قرمز اصل  :Natural Max Slimming RED

دارای ال کارنیتین برای افزایش روند چربی سوزی
تعداد 50 عدد کپسول
دوره مصرف 25 روزه
تاثیر بسیار خوب در افزایش متابولیسم بدن
سرعت تاثیر گذاری بیشتر در مقابل مدل آبی و سبز
دارای پلمپ مخصوص

* کاهش شدید اشتهاء
* سرعت بالای تاثیر گذاری
* مشاهده تغییرات در 3 روز اول
* افزایش سوخت و ساز بدن
* افزایش استقامت بدن در تمرین های هوازی
*فرمول ساخت آمریکایی
* دارای 25 کپسول چربی سوز
* دارای 25 کپسول لاغرى

تذکر:
مصرف این مکمل برای خانم های باردار توصیه نمی شود.
افرادی که از بیماری های خاص مثل دیابت و کم خونی و فشار خون رنج می برند نباید از این محصول استفاده کنند.
سن مجاز مصرف این کپسول 18 تا 50 سال است.
از خریدن نمونه های تقلبی به دلیل ارزان بودن شدیدا خودداری کنید.