شیر خوردن

شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است.

**شیر دارای پروتئین کازئین می باشد.

این پروتئین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می باشد و برای هضم و جذب به زمانی بالای 4 ساعت نیازمند است.

بعد از تمرین بهتر است که غذاهایی که زود جذب هستند را مصرف کنید.

.

اعتیاد به شیرینی

راه های جلوگیری از اعتیاد به شیرینی

.

به موقع غذا بخورید یعنی 3وعده غذایی و 2 میان وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید..

تا حد امکان از نگه داشتن شیرینی جات در منزل و محل کار خودداری کنید.

در هر وعده غذایی چربی و پروتئین بخورید.

.

مواد غذایی صحیح را انتخاب کنید. مثلا میوه هاو سبزیجات ...

کمتر از شیرین کننده های مصنوعی استفاده کنید مثلا قند یا شکر.

ادویه جات زیاد مصرف کنید : مثل گشنیز ، جوز هندی ، دارچین و...

میوه بخورید. در خوردن آب صرفه جویی نکنید.هر انسان باید در روز 8 لیوان آب بنوشید.

مراقب شیرینی های پنهان باشید از جمله ماکارونی ، پاستا و ... سرشار از کربوهیدرات هستند.

تحرک داشته باشید.

مراقب احساسات خود باشید. گاهی خوردن شیرینی جات دلیلی جز استرس های روحی ندارد.

به قدر کافی بخوابید ، گاهی خستگی زیاد باعث تحریک شدید میل انسان به خوردن شیرینی می شود.

بر چسب مواد تشکیل دهنده را بخوانید این باعث می شود تا بدانید چند درصد شکر و کالری مصرف می کنید.

استرس

عوارض خوابیدن همراه با استرس

.

1. افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی
2. چروک پوست و ریزش موی شدید.
3. احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب
4. احساس مداوم خستگی

.

تقویت اعضای بدن

تقویت کامل اعضای بدن

.

با انجام تمرینات قدرتی ، تمامی نقاط بدنتان را تقویت کنید و از تمرکز بر نقطه ی خاصی از بدن بپرهیزید.

نقش تمرینات قدرتی در پیشگیری از آسیب به دو نکته بستگی دارد:

1. عضله قوی تر قادر به جذب نیرو و بار کششی بیشتر می باشد زیرا این عضله به دلیل تقویت بیشتر در هر مرحله از تمرین ، آمادگی بیشتری برای انجام تمرینات شدیدتر داشته و به همین دلیل قوی تر می شود.
2. هرگونه ضعف نسبی در عضلات موجب بر هم خوردن تعادل می شود ، برای مثال ضعف عضلات شکم باعث ایجاد مشکل در کمر و اندام تحتانی می گردد. پس باید سعی کنید که تمرینات قدرتی را در تمامی اعضای بدن به کار برید تا بدن تان به طور کامل از قدرت برخوردار باشد.

.

ماکارونی

ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان

.

• منبع کربوهیدرات خوب
• ارزش پروتئین متوسط
• افزایش وزن سریع
• میزان چربی کم
• هضم آسان
• عالی برای  در دوره حجم
• کم هزینه و مفید.