ویتامین برای کاهش وزن

ویتامینی برای کاهش وزن

** بدن برای عملکرد درست به برخی ویتامین ها از جمله ویتامینB12  وابسته است.اداره مکمل های غذایی در ایالات متحده ، عدم دریافت میزان کافی از ویتامینئB12 در رژیم غذایی ، عوارض جانبی از جمله ، کم خونی ، و خستگی را به دنبال دارد.

.

** توانایی این ویتامین در کمک به سرکوب اشتها  و افزایش متابولیسم مورد مطالعه  قرار گرفته و جالب است بدانید این ویتامین در متابولیسم نقش دارد و به این دلیل در برخی ازکلینیک های کاهش وزن از ویتامین B12 به صورت تزریقی برای کمک به کاهش وزن استفاده می کنند.

.

**فویاد این ویتامین در کاهش وزن ارتباطی  به کاهش اشتها ندارد اما تزریق ویتامین B12 راهی برای افزایش انرژی و سرعت متابولیسم است. افزایش متابولیسم ، سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن را به دنبال دارد.

.

** بدن برای حفظ سلامتی به ویتامین B12 در رژیم غذایی نیاز دارد و کمبود این ویتامین با خستگی  ،ضعف و یبوست همراه است.

.

اسید لاکتیک

اسید لاکتیک ، کالری سوزی و چربی سوزی بعد از تمرین را بیشتر می کند.

*احتمالا با اصطلاح "افتربرن"آشنا هستید. افتربرن عبارت علمی برای مصرف اکسیژن در بدن بعد از تمرین است(EPOC).

افتربرن به کار اضافی گفته می شود که بدنتان باید انجام دهد و همچنین به اکسیژن اضافی گفته می شود که باید کصرف کند تا بدن بعد از تمرین سخت ریکاوری و ترمیم شود.

*بعد از یک جلسه تمرین سخت سرعت ضربان قلب شما باید افت کند،اتفس تان باید آرام شود.دمای بدن باید پایین بیاید و تعادل نرمال اسید در بدن برقرار شود.

تمرین پرشدت افتربرن بیشتری نسبت به تمرین با شدت متوسط دارد و به همین دلیل شما بعد از تمرین شدید به مدت طولاتی تری کالری بیشتری می سوزانید.

تجمع اسید لاکتیک با افربرنی قوی تر ارتباط دارد که به چربی سوزی کمک می کند.

کاهش درد زانو

راه هایی برای کاهش درد زانو

درد زانو در اثر کاهش غضروف به وجود می آید.(یکی از علت ها می باشد.)

غضروف مانند بالشت بین استخوان ها قرار دارد و حرکت آنها را نرم و روان می سازد.گلوکزآمین سولفات ، یکی از محتویات غضروف می باشد.

1-گلوکزآمین کندرویتین: این مکمل برای بهبود خشکی و ناراحتی مفاصل بسیار مفید است. این مکمل مفاصل را بازسازی می کند.

2-آب گیلاس بنوشید.آب گیلاس دارای مواد ضد التهاب می باشد. آب گیلاس درد را کاهش می دهد و از تغییر شکل عضلات جلوگیری می کند.

3-ورزش زانو را انجام دهید.خم شوید و دستانتان را بر روی زانو هایتان قرار دهید . سپس  برای گرم شدن زانو ها آن ها را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. این ورزش از درد زانو جلوگیری می کند.

4-به یک پزشک متخصصی مراجعه کنید.پزشک می تواند با یک سوزن مایع را از مفصل خارج کند و درد را کاهش دهد. این روش فقط در مواردی به کار  می رود که مایعات در حفرات مفصل زانو وجود داشته باشد.

5-زانو بند ببندید.زانو از کشکک زانو محافظت می کند. زانوبند باعث می شود  که درد کمتری را در جین ورزش داشته باشید.

6- افزایش وزن نیز یک از علل درد زانو می باشد.به اضای هر نیم کیلو اضافه وزن ، فشار وترده بر مفصل  زانو به میزان 5 برابر آن ( کیلو5/2) زیاد خواهد شد. در نتیجه سعی کنیدوزن خود را در حد طبیعی و نرمال حفظ کنید تا دچار درد زانو نگردید.

7- ورزش کنید. بهتر است همراه با برنامه کاهش وزن ،ورزش هایی برای تقویت زانو استفده کنید.

انتخاب شما کدام است؟

آیا نان انتخاب بهتریه نسبت به برنج برای کاهش وزن؟

بهترین انتخاب شما برای کربوهیدرات ، کربوهیدارتهای مفید هستند مثل برنج قهوه ایی و یا نان سبوس دار ، چون فیبر باعث میشه شما مدت زمان بیشتری سیر بمانید و اگر با کربوهیدرات همراه بشن می توانید از مزایاش بهره مند بشید.

 صد گرم برنج از صد گرم نان کالری کمتری دارد و اون چیزی که کالری برنج رو زیاد می کند روغنی هست که برای طبخ استفاده می شود پس اگر برنجتون رو با یک قاشق روغن زیتون یا ذرت طبخ کنید برنجانتخاب بهتری هم خواهد داد.

در کل فری نمی کند که نان بخورید یا برنج ، مهم کالری هست  حذف کردن برنج  و جایگزین کردنش با نان تغییری براتون ایجاد نمیکند و اگر تفییری دیدید چون برنج پرچربی رو حذف کردید و در واقع کالری دریافتیتون کم شده است.

گرسنگی های مکرر

کمبود آب بدن.

نخوابیدن خوب.

معده را با کربوهیدرات های نشاسته پر کرده اید.

استرس دارید

غذا خود را با سرعت میل میکنید.