گلوتامین چیست؟

.

مطالعات نشان داده اند که مکمل های ال‌گلوتامین می توانند به آسیب دیدگی عضلات و بهبود متابولیسم پروتئین کمک کنند. تمام نکاتی که نیاز دارید درباره این که گلوتامین چیست بدانید و این که چگونه می‌تواند به شما کمک کند را در اینجا مشاهده خواهید کرد.

گلوتامین متداول ترین اسید آمینه موجود در عضلات شما است – بیش از ۶۱٪ از ماهیچه اسکلتی متشکل از این اسید آمینه می‌باشد. الگوتامین حاوی ۱۹٪ نیتروژن است، که آن را تبدیل به مهم ترین حمل کننده نیتروژن به سلول های عضلانی می کند.

در طول تمرین شدید، سطح این اسید آمینه به میزان زیادی در بدن کاهش می یابد که باعث کاهش قدرت، استقامت و ترمیم بدن می شود. تا ۶ روز می تواند طول بکشد که سطوح این اسید آمینه به حالت طبیعی بازگردانده شوند و گلوتامین نقش اصلی در سنتز پروتئین دارد. مطالعات نشان داده اند که این  مکمل می تواند به آسیب دیدگی عضلات و بهبود متابولیسم پروتئین کمک کنند.

مکمل گلوتامین چه فایده ای می تواند برای شما داشته باشد؟

این اسید آمینه نقش کلیدی در متابولیسم پروتئین، حجم سلولی و ضد کاتابولیسم دارد. توانایی ضد کاتابولیسم در مورد اینکه گلوتامین چیست باید گفت که این اسید آمینه مانع از آسیب دیدگی ماهیچه های شما می‌شود.

این مکمل مخصوصا برای کسانی مفید است که می‌خواهند وزن کم کنند، به ویژه در تابستان زمانی که سعی می‌کنید از برخی از چربی‌های بدن را بدون از دست دادن عضلات آب کنید. بدن شما به گلوتامین در بدنسازی برای عملکردی مطلوب نیاز پیدا می‌کند. روده کوچک شما بیشتر از اعضای دیگر بدن به این عنصر نیاز دارد، و سیستم ایمنی بدن شما نیز به این اسید آمینه نیاز دارد زیرا سطح گلوتامین در بدنسازی و تمرین کاهش می‌یابد. از آنجایی که احتمال بیشتری دارد که بدنسازان مبتلا به بیماری شوند، مکمل الگلوتامین بسیار مهم است،‌ و نه فقط برای به دست آوردن عضلات بیشتر بلکه برای  اثرات ‘قوت و نگهداری ‘حال متوجه شدید که گلوتامین چیست . بهتر است به موارد دیگر هم بپردازیم

این مکمل باعث تعادل مثبت نیتروژن و جلوگیری از از دست دادن عضلات می شود.

چه مقداری از مکمل را باید استفاده کنید؟

بدنسازان باید روزانه ۱۰ تا ۱۵ گرم از این مکمل مصرف کنند، ۲ تا ۳ بار به صورت روزانه، با هر وعده مصرفی ۵ گرم.
شما همچنین باید بدانید که ممکن است مقداری از الگلوتامین را در رژیم غذایی خود را از مکمل های دیگری که مصرف می کنید دریافت می‌کنید. بسیاری از مکمل های پروتئین در حال حاضر مقداری از این اسید امینه را در خود دارند، بنابراین برای اینکه مطمئن شوید برچسب روی آن را بخوانید. بهترین زمان برای مصرف پودر الگلوتامین، صبح، بعد از تمرین و شب قبل از خواب است.

عوارض جانبی گلوتامین چیست ؟ آیا عوارض جانبی در مصرف مکمل این مکمل وجود دارد؟ آیا باید نگران عوارض جانبی این مکمل باشید؟ به طور خلاصه، نه. شما نباید نگران عوارض جانبی باشید. همانطور که مطالعات نشان داده، عوارض جانبی مضری ندارد. با این حال، مانند تمام مکمل های ورزشی، بیش از حد استفاده از آن هرگز ایده خوبی نیست. مصرف بیش از حد گلوتامین در بدنسازی  موجب ناراحتی معده می‌شود، بنابراین باید دوز توصیه شده را مصرف کنید.

فواید گلوتامین چیست

آیا از این مکمل  استفاده می‌کنید؟ اگر نه،‌شاید بعد از خواندن این فواید به فکر استفاده کردن از آن بیافتید.
الگلوتامین یک اهدا کننده کربن و نیتروژن است و کمک می کند گلیکوژن بازیابی شود که آن نیز موجب به بازیابی انرژی می‌شود. این عنصر مهم ترین جزء پروتئین عضلانی است و به بهبود و ساخت عضله کمک می کند.
در اینجا یک لیست از مزایای گلوتامین را مشاهده خواهید کرد:

این مکمل به سنتز پروتئین مرتبط است. این مانع کاتابولیسم (خورده شدن)عضله شما می‌شود تا گلوتامین را برای سایر سلول های بدن فراهم شود.

این مکمل به شما در دوباره زیاد کردن سطح گلوتامین پایین آمده کمک می کند.

این مکمل می‌تواند برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد. این موضوع برای بدنسازان مهم است، زیرا تمرینات ورزشی شدید باعث کاهش سطح گلوتامین می شود. (این مکمل یک منبع انرژی اولیه برای سیستم ایمنی بدن است.)

این عنصر یکی از مهمترین مواد مغذی برای روده شما است.

محققان پیشنهاد می کنند که گلوتامین مهم ترین اسید آمینه برای بدنسازان است. گلوتامین یکی جزء در متابولیسم عضلانی و پشتیبانی سلولی است که توسط هیچ یک از اسید آمینه های دیگر به اشتراک گذاشته نمی شود.

چرا باید گلوتامین در بدنسازی مصرف کنیم؟

گرچه این مکمل بخش مهمی از مکمل‌های بدنسازان است، اما میشه گفت این مکمل فقط مختص بدنسازان نیست. گلوتامین برای حفظ عملکرد روده و کمک به پاسخ ایمنی ضروری است. بعد از اینکه گلوتامین در عضلات اسکلتی تولید می شود، در جریان خون آزاد شده و به کلیه، کبد و روده کوچک و سلول های سیستم ایمنی منتقل می شود که در آن نقش حیاتی دیگری را نیز ایفا می کند.

این مکمل توسط گلبول های سفید استفاده می‌شود و در عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن شرکت دارد. افراد مبتلا به بیماری های عضلانی و سیستم ایمنی بدن (مانند سرطان یا ایدز) که ناتوان در تولید این اسید آمینه مورد نیاز خود هستند، می‌توانند از مزایای مکمل‌های گلوتامین همراه با سایر اسیدهای آمینه بهره ببرند.

مریض شدن یا از دست دادن توده عضلانی بدون چربی، علائم بالقوه کمبود این اسد آمینه است.

آیا هنوز متقاعد نشده اید؟ این مکمل نه تنها برای بدنسازان برای جلوگیری از متابولیسم مفید و مهم است ، بلکه برای افراد عادی با همه مزایایی که ارائه می دهد نیز مهم است و هیچ عارضه جانبی ندارد. پس منتظر چه هستید؟

چگونه بیشتر از پروبیوتیک ها استفاده کنیم؟

.

پروبیوتیک ها که نوع خاصی از باکتری‌های دوستانه هستند، هنگامی که خورده می‌شوند، مزایای سلامتی زیادی را به ارمغان می‌آورند. آنها اغلب به عنوان مکمل‌هایی در بازار وجود دارند که می‌توانند روده شما را با میکروارگانیسم‌های تقویت کننده سلامت بهبود دهند.

پروبیوتیک ها چیست؟

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم‌های زنده هستند که وقتی مصرف می‌شوند، مزایای سلامتی زیادی را به ارمغان می‌آورند؛ آنها معمولا باکتری هستند، اما انواع خاصی از مخمرها همچنین می‌توانند به عنوان پروبیوتیک عمل کنند.

شما می‌توانید پروبیوتیک ها را از مکمل‌ها و نیز غذاهای تهیه شده با تخمیر باکتری دریافت کنید.

غذاهای پروبیوتیک دار شامل ماست، کفیر، کلم، قارچ و کیمچی هستند.

جالب توجه است که پروبیوتیک های مختلف به شرایط سلامتی مختلفی هم مربوط می‌شوند. بنابراین، انتخاب نوع مناسب یا انواع پروبیوتیک ضروری است.

بعضی از مکمل‌ها که به نام پروبیوتیک های وسیع یا چند پروبیوتیک شناخته می‌شوند گونه‌های مختلفی را در یک محصول ترکیب می‌کنند. گرچه شواهد امیدوار کننده است، تحقیقات بیشتر در مورد مزایای بهداشتی پروبیوتیک ها همچنان مورد نیاز است.

اهمیت میکروارگانیسم ها برای روده شما

جامعه پیچیده‌ای از میکروارگانیسم‌ها در روده شما به نام فلور روده یا میکروبی نامیده می‌شود. در حقیقت، روده شما حاوی صدها نوع مختلف میکروارگانیسم‌ها است که شامل باکتری‌ها، مخمرها و ویروس‌ها می‌شوند.

بیشتر فلور روده‌ها در روده بزرگ یافت می‌شوند که آخرین قسمت دستگاه گوارش شما را تشکیل می‌دهد.

به طور شگفت انگیز، فعالیت‌های متابولیک فلور روده شما شبیه یک عضو است. به همین دلیل، برخی از دانشمندان به “فلور روده” به عنوان “عضو فراموش شده” اشاره می‌کنند.

فلور روده شما عملکردهای بسیاری را برای سلامت مهم می‌کند که ویتامین‌هایی از جمله ویتامین K و بعضی از ویتامین‌های B تولید می‌کند.

این‌ها همچنین فیبرها را به چربی‌های کوتاه مدت مانند بوتیرات، پروپیونات و استات تبدیل می‌کنند که دیوار روده خود را تغذیه کرده و بسیاری از توابع متابولیکی را انجام می‌دهند.

این چربی‌ها سیستم ایمنی بدن شما را تحریک کرده و دیواره روده شما را تقویت می‌کنند. این می‌تواند به جلوگیری از ورود مواد ناخواسته به بدن و تحریک پاسخ ایمنی کمک کند.

فلور روده شما به رژیم غذایی بسیار حساس است و مطالعات نشان می‌دهد که فلور روده‌ای نامناسب با بیماری‌های متعددی مرتبط است، این بیماری‌ها عبارت‌اند از چاقی، دیابت نوع دو، سندرم متابولیک، بیماری قلبی، سرطان کولورکتال، آلزایمر و افسردگی.

تأثیر بر سلامت دستگاه گوارش

پروبیوتیک‌ها به طور گسترده‌ای برای اثرات آنها بر سلامتی گوارشی مورد تحقیق قرار گرفته‌اند. شواهد زیادی نشان می‌دهند که مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانند به درمان اسهال مرتبط با آنتی‌بیوتیک کمک کنند.

هنگامی که مردم آنتی‌بیوتیک ها را مصرف می‌کنند، به خصوص برای مدت زمان طولانی، اغلب اسهال خواهند داشت، حتی بعد از اینکه عفونت ریشه کن شده است.

این به این دلیل است که آنتی‌بیوتیک بسیاری از باکتری‌های طبیعی را در روده می‌کشند، که باعث تعادل روده می‌شود و باکتری‌های مضر در این حالت رشد می‌کند.

پروبیوتیک ها همچنین با سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، اختلال گوارشی مشترک، کاهش گاز، التهاب، یبوست، اسهال و سایر علائم مبارزه می‌کنند.

بعضی مطالعات نیز مزایا را در برابر بیماری‌های التهابی روده مانند بیماری کرون و کولیت زخمی نشان می‌دهند.

علاوه بر این، پروبیوتیک ها ممکن است با عفونت‌های هلی کوباکتر پیلوری را که یکی از اصلی‌ترین عوامل زخم معده و سرطان معده هستند مبارزه کنند.

چگونه پروبیوتیک ها می‌توانند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کنند؟

مطالعات متعدد نشان می‌دهند که پروبیوتیک ها می‌توانند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کنند.

باکتری‌های روده می‌توانند بر وزن بدن تنظیم مقررات صدها میکروارگانیسم مختلف در دستگاه گوارش تأثیر بگذارند.

آنها همچنین به تجزیه فیبر کمک می‌کنند که بدن نمی‌تواند آنها را هضم کند، و آن را به اسیدهای چرب کوتاه مدت پیوندی مانند بوتیرات تبدیل می‌کند.

دو خانواده اصلی از باکتری‌های خوب در روده وجود دارد به نام‌های bacteroidetes and firmquutes.

به نظر می‌رسد وزن بدن به تعادل این دو خانواده باکتری وابسته است. مطالعات انسانی و حیوانی نشان داده‌اند افراد دارای وزن طبیعی، باکتری‌های روده‌ای متفاوتی نسبت به افراد با اضافه وزن یا چاق دارند.

چگونه پروبیوتیک ها تغییرات در وزن را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟

تصور می‌شود که پروبیوتیک های ممکن است جذب چربی‌های رژیم را افزایش داده و میزان چربی دفع شده توسط مدفوع را نیز افزایش دهند

به عبارت دیگر، آنها باعث می‌شوند کالری کمتری از مواد غذایی در رژیم غذایی شما برداشت شود.

چگونگی استفاده بیشتر از پروبیوتیک ها با این مواد غذایی

دریافت پروبیوتیک ها از مکمل ها بسیار محبوب است، اما شما همچنین می توانید آنها را از غذاهای غنی شده دریافت کنید.

ماست

ماست یکی از بهترین منابع پروبیوتیک است که باکتری‌های مفیدی دارد که می‌توانند سلامت شما را بهبود ببخشند.

ماست از شیر ساخته شده است که توسط باکتری‌های مفید، به طور عمده باکتری‌های اسید لاکتیک و بیفیدوباکتری ها تخمیر شده است.

خوردن ماست با بسیاری از مزایای سلامت همراه است، از جمله بهبود سلامت استخوان. همچنین برای افراد دارای فشار خون بالا نیز مفید است.

در کودکان، ماست ممکن است به کاهش اسهال ناشی از آنتی‌بیوتیک کمک کند. این حتی می‌تواند به کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) نیز یاری برساند.

علاوه بر این، ماست ممکن است مناسب افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باشد. این به این دلیل است که باکتری بعضی از لاکتوزها را به اسید لاکتیک تبدیل می‌کند.

با این حال، در نظر داشته باشید که همه ماست حاوی پروبیوتیک زنده نیست. در برخی موارد، باکتری زنده در طی پردازش کشته شده است. به همین دلیل مطمئن شوید که ماست را با باکتری فعال یا زنده انتخاب کنید.

کفیر

کفیر یک نوشیدنی پروبیوتیک دار تخمیر شده است که با اضافه کردن دانه‌های کفیر به شیر گاو یا بز به دست می‌آید. این ماده می‌تواند سلامت استخوان را بهبود بخشد و کمک به برخی از مشکلات گوارشی و محافظت در برابر عفونت کند.

تمام فواید و خطرات آفتاب

.

کمبود ویتامین D

آنچه واضح است طبق آمارگیری‌ها مردم ایران دچار کمبود ویتامین دی هستند. هنوز معلوم نیست این کمبود به دلیل مشکلات تغذیه ای است یا دور بودن از نور خورشید، اما آنچه مسلم است برای ساخت ویتامین D در بدن به تابش نور آفتاب به سطح پوست نیاز است، اما این تابش باید به اندازه و در حد نرمال باشد. در واقع، حدود 30-20 دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی بدون استفاده از ضدآفتاب می‌تواند زمینه تولید ویتامین D کافی در بدن فراهم کند. البته عجیب است که در کشور پر آفتابی مانند ایران که معمولا مردم از ضدآفتاب‌های فیزیکی و شیمیایی هم چندان استفاده نمی‌کنند، کمبود ویتامین D با این وسعت وجود دارد، شاید بتوان مشکلات مربوط به فقر مواد غذایی را کمی بیشتر مقصر دانست.

اظهارنظرهای متفاوتی پیرامون خطرات آفتاب گرفتن و نور آفتاب بر روی پوست وجود دارد. به دلیل وجود اشعه‌های مضر آفتاب، بسیاری از مردم هر تلاشی را انجام می‌دهند تا از نور آفتاب در امان بمانند. در حالی که در بسیاری از فرهنگ‌ها مانند یونان از حمام آفتاب برای التیام بخشیدن به بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌شود.

امروزه دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که قرار گرفتن در برابر پرتوی ماورای بنفش موجود در نور خورشید، هم اثر مفید و هم مخرب بر روی سلامتی دارد. در حقیقت پرتوی ماورای بنفش هم باعث بیماری‌های پوستی می‌شود و هم می‌تواند برخی از بیماری‌ها را درمان کند.

نور خورشید و فواید نهفته شده در آن

طبق تحقیقات نور خورشید نقش بسیار مهمی در کنترل ساعت بیولوژیکی یا همان ساعت داخلی بدن دارد و موجب تنظیم چرخه خواب و بیداری، دمای بدن، ضربان قلب، ترشح هورمون‌ها و… می‌شود. این در حالی است که بی‌نظمی در ساعت بیولوژیک بدن بروز اختلالات خواب، به هم خوردن هوشیاری و نشاط فرد، اختلال در حافظه، افسردگی و حتی مشکلات قلبی را به همراه دارد و به همین سادگی می‌تواند از عوامل موثر در کاهش طول عمر باشد.

درمان افسردگی با آفتاب

همه ما می دانیم که آمار بیماری‌های روحی در فصول سرد سال و کشورهای غالبا ابری بسیار بیشتر است. خوب است بدانید که یکی از راهکارهای مقابله با افسردگی، نوردرمانی است. همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید تا حد زیادی از بروز افسردگی پیشگیری می‌کند. از یاد نبرید که افسردگی بیماری شایعی که سلامت روانی افراد را به خطر می‌اندازد و حداقل پنج سال طول عمرشان را کاهش می‌دهد.

نور خورشید مفید برای استخوان ها

ویتامین D نقش موثری در متابولیسم کلسیم و فسفر و سلامت استخوان‌ها بر عهده دارد. برای اینکه این ویتامین به خوبی به وظایف خود عمل کند، باید ویتامین دی مصرفی و ویتامین دی که در بدن تولید می‌شود، متناسب باشد.

در این صورت است که نقش نور آفتاب که باعث تولید ویتامین D در بدن می‌شود، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

محققین توصیه می‌کنند که روزانه بین ده تا پانزده دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید تا با پوستتان در تماس باشد. این کار به نفع اسکلت بدنتان خواهد بود و برای افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، مفید است.

مهمترین خواص

بد نیست بدانید که نور خورشید از التهاب در بدن جلوگیری می‌کند، فشار خون بالا را کاهش داده، به ماهیچه‌ها در عملکرد صحیح و روان کمک می‌کند، عملکرد مغز را بهبود بخشیده و حتی می‌تواند از سرطان جلوگیری کند و سطح پایین ویتامین D می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی، سرطان پروستات شود.

و اما مهمترین خطرات آفتاب گرفتن

مواجهه طولانی مدت انسان با پرتو‌های فرا بنفش خورشیدی ممکن است منجر به ایجاد طیف وسیعی از عوارض بهداشتی حاد و مزمن بر پوست مثل پیری زودرس، سرطان پوست، واکنش‌های التهابی و آب مروارید درچشم‌ها و ضعف سیستم ایمنی بدن شود.

طول موج‌های اشعه ماوراء بنفش بسیار کوچک است و برحسب میلیاردم متر اندازه گیری می‌شود. اما، این امواج، انرژی بالایی دارند که در بدن انسان نفوذ می‌کنند و ساختار سلول‌های پوست را تغییر می‌دهند. اشعه ماورا بنفش نوع C کوتاه‌ترین طول موج را دارد و بسیار خطرناک است.

خوشبختانه این اشعه کاملا جذب اتمسفر بالای زمین می‌شود. متأسفانه، اشعه ماوراء بنفش نوع A و B موجب سرطان پوست می‌شود و به DNA بدن آسیب می‌رساند. علاوه بر این موجب برنزه شدن پوست هم می‌شود.

آب مروارید از خطرات آفتاب گرفتن

تابش بیش از اندازه نور خورشید به چشم باعث بروز تغییر در سطح شبکیه و عارضه آب مروارید در چشم می‌شود؛ این موارد در طول زندگی افراد به طور معمول ممکن است رخ بدهد و در دوران سالمندی این مسائل شدت بیشتری پیدا می‌کند.

بیماری آب مروارید با افزایش سن به دلیل اینکه چشم سالیان زیادی تحت معرض اشعه آفتاب بوده به تدریج ایجاد می شود. هرچه فردی بیشتر در معرض نور آفتاب باشد، آب مروارید زودتر سراغ چشم هایش می‌آید. علاوه بر این در برخی مشاغل مانند شیشه گری به دلیل اینکه از ماده ای با اشعه UV بالا برای برش استفاده می‌شود، بروز آب مروارید بیشتر است.

راهکار چیست؟

برای کاهش ورود نور خورشید به درون شبکیه چشم و حتی سطح بیرونی این عضو و در یک کلام دور ماندن از خطرات آفتاب گرفتن بهتر است افراد از عینک‌های آفتابی استاندارد و مناسب استفاده کنند تا جلوی بسیاری از مشکلات و بیماری‌های چشم با این اقدام آسان جلوگیری شود.

خطرات آفتاب گرفتن و سرطان پوست

قرار گرفتن در معرض برخی مواد شیمیایی، رانندگی زیاد، سفرهای هوایی مکرر، داشتن سابقه خانوادگی سرطان پوست، داشتن موی قرمز، ساکن بودن در ارتفاعات، داشتن پوست روشن و آفتاب سوختگی های اخیر می توانند از دلایل ابتلا به سرطان پوست یکی دیگر از خطرات آفتاب گرفتن شود.

سرطان پوست زمانی رخ می‌دهد که خطاهایی در DNA سلول‌های پوست رخ دهد. این موتاسیون‌ها باعث می‌شوند سلول‌ها بیش از حد رشد کرده و توده‌ای از سلول‌های سرطانی را تشکیل دهند.

بخش زیادی از آسیب وارده به DNA سلول‌های پوست ناشی از اشعه فرابنفش موجود در نور خورشید و چراغ‌های مورد استفاده در تخت‌های برنزه است. البته، قرار گرفتن در معرض آفتاب نمی‌تواند دلیل سرطان پوست ایجاد شده در ناحیه‌ای از پوست باشد که معمولا در معرض آفتاب قرار نمی‌گیرند. این امر نشان می‌دهد که عوامل دیگری نیز در بروز سرطان پوست نقش دارند، مانند قرار گرفتن در معرض مواد سمی یا داشتن عارضه‌ای که باعث ضعف سیستم ایمنی می‌شود.

علائم اولیه همه سرطان‌های پوستی معمولا یک خال، جراحت، توده یا برآمدگی روی پوست است. هر گونه تغییر در رنگ‌دانه پوستی و همچنین دیدن خونریزی از یک برآمدگی روی پوست، علامت بیماری است و باید به حتما به پزشک مراجعه شود.

در روز چه مقدار آب باید بنوشیم؟

.

نیاز بدن به آب

عمدتا از طریق ادرار و عرق شما دائما در حال از دست دادن آب بدنتان هستید و برای جلوگیری از کم آبی بدن، باید مقدار کافی آب مصرف کنید. نظرات مختلفی در مورد چگونگی مصرف آب روزانه وجود دارد.

مقامات بهداشت معمولا توصیه می‌کنند که این مقدار باید در حدود ۸ لیوان باشد که حدود ۲ لیتر یا نیمی از یک گالن است. این قانون ۸ لیوان نامیده می‌شود.

با این حال، برخی از محققین بهداشتی معتقدند که شما حتی باید در طول روز به طور مداوم در حال نوشیدن آب باشید، حتی اگر تشنه نباشید.

البته باید گفت همانند بسیاری از موارد، این مورد هم بستگی به فرد دارد. بسیاری از عوامل (داخلی و خارجی) در نهایت بر نیاز شما به آب تاثیر می‌گذارند.

آیا مصرف آب بر سطح انرژی و عملکرد مغز تاثیر می گذارد؟

بسیاری از محققین و حتی مردم ادعا می‌کنند اگر در طول روز هیدراته نشوند، سطح انرژی و عملکرد مغزشان شروع به کاهش می‌کند که البته مطالعات بیشتری برای اثبات این ادعا وجود دارد.

در مطالعه‌ای بر روی زنان، مشخص شد که از دست رفتن مایعات به میزان ۳۶/۱٪ پس از ورزش، اختلال در تمرکز و افزایش میزان سردرد را بروز می‌دهد.

مطالعات دیگری نشان می‌دهند که کمبود آب بدن  ناشی از ورزش یا گرما می‌تواند به بسیاری دیگر از جنبه‌های عملکرد مغز آسیب برساند.

در نظر داشته باشید کم آبی خفیف نیز می‌تواند عملکرد منفی در پی داشته باشد و منجر به کاهش استقامت شود.

آیا نوشیدن مقدار زیادی آب باعث کاهش وزن می شود؟

ادعاهای زیادی وجود دارد که افزایش مصرف آب می‌تواند با افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها، باعث کاهش وزن بدن شود.

اما چه مقدار آب باید نوشید؟

بر اساس دو مطالعه، نوشیدن ۱۷ اونس (۵۰۰ میلی لیتر) آب می‌تواند به طور موقت سوخت و ساز بدن را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد.

محققان تخمین زده‌اند که نوشیدن ۶۸ اونس (۲ لیتر) در یک روز مصرف انرژی را حدود ۹۶ کالری در روز افزایش می‌دهد. علاوه بر این، از دیگر فواید نوشیدن آب این است که کالری بیشتری برای گرم کردن آب برای رساندن به دمای بدن، می‌سوزاند.

نوشیدن آب حدود نیم ساعت قبل از غذا می‌تواند تعداد کالری‌ای را که مصرف می‌کنید به خصوص در افراد مسن‌تر کاهش دهد.

یک مطالعه نشان می‌دهد افرادی که رژیم غذایی خاصی دارند، اگر قبل از هر وعده غذایی ۱۷ اونس (۵۰۰ میلی لیتر) آب مصرف کنند، در ۱۲ هفته در مقایسه با کسانی که آب نمی‌خورند، ۴۴٪ وزن بیشتری از دست می‌دهند.

به طور کلی، به نظر می‌رسد که نوشیدن مقادیر کافی آب، به‌ویژه قبل از غذا، ممکن است موجب کاهش وزن قابل توجهی شود، به ویژه هنگامی که با رژیم غذایی سالم همراه شود.

علاوه بر این، مصرف آب کافی دارای تعداد زیادی از مزایای دیگر برای سلامت است.

آیا نوشیدن آب بیشتر به جلوگیری از مشکلات بهداشتی هم کمک می کند؟

به نظر می‌رسد چندین مشکل بهداشتی به افزایش مصرف آب پاسخ داده‌اند:

یبوست: افزایش مصرف آب می‌تواند به رفع یبوست کمک کند که یک مشکل رایج است.

سرطان: برخی مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که آب بیشتری می‌نوشند، خطر ابتلا به سرطان مثانه و سرطان کولورکتال در آنها پایین می‌آید، اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

سنگ کلیه: افزایش مصرف آب باعث کاهش خطر سنگ کلیه می‌شود.

کمتر شدن آکنه و روشنی پوست: گزارشات بسیار زیادی از تجربیات مردم وجود دارد که نوشیدن آب زیاد باعث کم شدن آکنه و روشن شدن پوست می‌شود.

آیا سایر مایعات هم می توانند کمک کننده باشند؟

آب ساده نه تنها یک نوشیدنی است بلکه به تعادل مایع در بدن شما کمک می‌کند. دقت داشته باشید که سایر نوشیدنی‌ها و غذاها نمی‌توانند تأثیر قابل توجهی بر این اثر داشته باشند.

با اینکه در روز قهوه و چای مصرف می‌کنیم و قسمت زیادی از اکثر غذاها را آب تشکیل داده است، اما نوشیدن آب خالص فواید چشمگیری دارد.

حفظ تعادل آب برای بقا شما ضروری است

هنگامی که مقدار کل آب بدن شما پایین‌تر از سطح مشخصی قرار گیرد، تشنگی به وجود می‌آید.

این اتفاق توسط مکانیسم‌هایی مشابه تنفس کنترل می‌شود یعنی شما لازم نیست آگاهانه در مورد آن فکر کنید، بلکه این عملی غیر ارادی به شمار می‌آید.

برای اکثریت مردم، نیازی به نگرانی در مورد مصرف آب وجود ندارد. غریزه تشنگی بسیار قابل اعتماد است!

اما برخی شرایط نیاز به مصرف آب را تشدید می‌کند، مهم‌ترین آن می‌تواند افزایش تعریق بدن باشد که این مورد شامل ورزش کردن و قرار گرفتن در آب و هوای گرم، به ویژه در آب و هوای خشک می‌شود.

اگر مقدار زیادی عرق کرده‌اید، اطمینان حاصل کنید که مایعات از دست رفته را با آب جبران می‌کنید. ورزشکارانی که تمرینات بسیار طولانی و شدید انجام می‌دهند، ممکن است نیاز به آب خوردن بیشتری البته روی برنامه داشته باشند.

نیاز بدن شما به آب نیز در طول شیردهی به نوزاد و همچنین بیماری‌های مختلف مانند استفراغ و اسهال افزایش می‌یابد.

علاوه بر این، افراد سالمند ممکن است نیاز به آگاه شدن در مورد مصرف آب خود داشته باشند، زیرا مکانیسم تشنگی در سن سالگی می‌تواند دچار خطا شود!

در روز چه مقدار باید آب بنوشیم؟

در پایان روز، هیچ‌کس نمی‌تواند به شما به صورت دقیق بگوید که چه مقدار آب شما نیاز دارید. این به شرایط هر فرد بستگی دارد.

بهترین حالت این است که شرایط مختلف را تجربه کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مناسب‌تر است. بعضی افراد ممکن است با آب بیشتر از حد معمول عملکرد بهتری داشته باشند، در حالی که برای دیگران نوشیدن آب تنها در زمان تشنگی کافی است.

اگر می‌خواهید ساده‌ترین فرمول را بدانید، این دستورالعمل به اکثریت مردم اعمال شود:

هنگامی که تشنه هستید، آب بنوشید

وقتی که تشنه نیستید، نوشیدن را متوقف کنید

در طول گرما و ورزش زیاد، مطمئن شوید که به اندازه کافی برای جبران مایعات از دست رفته آب نوشیده‌اید.

قانونی برای ورزشکاران

آکادمی ملی ورزش توصیه می‌کند که زنان حدود ۱۱ فنجان آب در روز و مردان ۱۶ فنجان در روز آب بنوشند. اما این تعداد می‌تواند بر اساس شیوه زندگی، اندازه بدن و سایر عوامل متفاوت باشد. اگر بسیار فعال هستید، باید میزان مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید. متغیرهایی مانند زندگی در آب و هوای گرم یا حتی پوشیدن ژاکت سنگین هم می‌تواند نیازهای هیدراتاسیون شما را افزایش دهد.

به خاطر داشته باشید که شما مجبور نیستید فقط آب آشامیدنی بنوشید تا هیدراته شود. مایعات دیگری مانند شیک‌های پروتئین، نوشیدنی‌های کافئین دار هم می‌توانند برای یک ورزشکار نیاز به مایعات را تا حدودی برطرف کنید. شما همچنین آب را از غذاها، به ویژه میوه‌ها، سبزیجات و غذاهایی چون سوپ هم دریافت می‌کنید.

البته فراموش نکنید که هیچ کدام از مایعات نمی‌توانند جای آب خالص را پر کنند، اما برای هیدراته بودن می‌توانید از دیگر مایعات هم کمک بگیرید.

در یک ساعت ورزش منظم، بدن شما به راحتی می‌تواند ۳-۵ پوند مایعات بدنتان را از بین ببرد که این مقدار باید جایگزین شود. متاسفانه، بدن قادر به جذب مایعات به سرعت نیست به همین علت بهتر است، تقریبا ۳ فنجان در هر ۱۵ دقیقه ورزش آب بنوشید.

جی سی

.

محتویات قرص لاغری و چربی سوزی جی سی (GC) :

 قرص لاغری جی سی حاوی 60 عدد کپسول 500 میلی گرمی کاملا گیاهی 

قرص لاغری جی سی GC محصولی بی نظیر و با کیفیت در زمینه قرصهای لاغری و چربی سوزی میباشد . که نمونه اصل و اورجینال قرص

لاغری جی سی GC ساخت کشور آلمان است . قرص لاغری و چربی سوزی جی سی 100 در صد گیاهی و بدون عوارض بوده . و دارای

نشان استاندارد میباشد.

قرص لاغری جی سی GC دارای تاییده سازمان غذا و داروی امریکا FDI

دارای تاییدیه اتحاد اروپا CE

دارای تاییدیه شرایط خوب تولید GMP

قرص لاغری جی سی GC دارای ترکیبات کاملا گیاهی و بدون عوارض جانبی بوده :

ترکیبات تشکیل دهنده قرص جی سی GC :

1 - زیره سبز در جهت کمک به کاهش اشتها

2 - قهوه سبز برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی بدن

3 - گیاه گارسینیا کامبوجیا جهت کاهش اشتهای فرد .

توضیحات تکمیلی قرص لاغری جی سی :

این محصول اشتهای شمارا به شدت کاهش داده و بدن را مجبور میکند تا از ذخایر چربی اضافه در بدن برای تامین نیاز انرژی خود استفاده

کند جی سی محصول کاملا گیاهی و بدون عوارض

و چربی سوز قوی میباشد که رضایت مشتریان بسیاری را در زمینه لاغری و چربی سوزی کسب کرده است .

قرص لاغری جی سی GC اصل و اورجینال ساخت کشور آلمان و کمپانی معروف GCSLIMIMING المان میباشد .

اگر از مصرف قرصهای لاغری دیگر و ضعیف تر جواب نگرفته اید پیشنهاد مشاورین شرکت بهین دارو به شما قرص لاغری و چربی سوزی

جی سی GC میباشد .

هنگام مصرف قرصهای لاغری امکان دارد که زیبایی چهره خود را از دست ندهید زیرا وقتی شروع به لاغری میکنید ناخوداگاه صورت شما

هم لاغر میشود و به زیبایی چهره اسیب میرسد .

قرص لاغری جی سی با استفاده از ترکیبات قوی و گیاهی حاوی تمام ویتامین های مورد نیاز بدن از آسیب رسیدن به صورت هنگام لاغری

جلوگیری می کند .

قرص لاغری جی سی GC برترین و پرفروشترین محصول لاغری در اروپا و امریکا در سال میلادی 2017-2018 بوده است .

قرص لاغری جی سی برای افراد ورزشکار و اقایان هم مناسب میباشد .

قرص لاغری جی سی با تامین ویتامینهای مورد نیاز بدن به مغز دستور سیری را ارسال کرده و باعث میشود که شما احساس گرسنگی نکنید .

عملکرد شانزده گانه برای چربی سوزی و کاهش اشتها و کاهش وزن اولین قرص گیاهی با ترکیب گارسینیاکامبوجیا - زیره سبز - و قهوه سبز

- همراه با ویتامینهای مورد نیاز بدن برای جوانی و زیبایی پوست .

قرص جی سی دارای مکانیزم کاهش اشتها و چربی سوزی و در اخر کاهش وزن و کاهش سایز میباشد .

افزایش و بهبود متابولیسم تنظیم قند خون و فشار خون ضد اشتهای قوی ویژگیهای قرص لاغری جی سی GC میباشد .

قرص جی سی GC بدون نیاز به رژیم و ورزش میباشد .

حفظ زیبایی و طراوت پوست صورت .

چربی سوز فوق العاده قوی و سریع .

بدون عوارض و بازگشت .

قرص لاغری جی سیGC اشتهای شما را تا حد صفر کاهش داده و شما میلی به خورد غذا نخواهید داشت به همین دلیل احتیاجی به گرفتن

رژیم و ورزش ندارید .همچنین قرص جی سی چربی سوزی قوی میباشد . این محصول لاغری چربی را دفع نمی کند بلکه چربی های اضافه

را می سوزاند . در واقع این قرص لاغری چربی سوزی فعالیت متابولیک بدن را بالا برده و بدن را مجبور به چربی سوزی میکند .

بیشترین تاثیر قرص لاغری چربی سوزی جی سی در ناحیه شکم و پهلو میباشد .