چطور ریکاوری کنیم؟

چطوری ریکاوری کنیم؟

.

• قدم بزنید.
• استراحت کنید.
• مصرف پروتئین
• نوشیدن آب
• تمرینات یوگا
• دوش آب یخ
• حمام نمک
• ماساژ درمانی

.

بیدار شدن از خواب

از آنجایی که بیدار شدن از خواب ، خیلی ها حس کرختی و سستی دارند ، ورزش کردن به عنوان نخستین کار روزانه سبب می شود قلبتان سخت تر کار کند و شما پر انرژی تر شوید.

**ورزش صبحگاهی و ترشح بعضی هورمون ها مثل اندروفین سبب می شود شخص حالش بهتر شود و " حال و حوصله" خوبی داشته باشد.

با فعالیت صبحگاهی ، شخص روز را بهتر شروع می کند ، هم از نظر روحیه و بهداشت روانی هم از نظر سلامت جسمی.

.

مزایای نوشیدن آب

مزایای نوشیدن آب

.

1. آب ضد اشتهای طبیعی است.
2. کالری سوزی را افزایش می دهد.
3. به حذف سموم و مواد اضافی بدن کمک میکند.
4. کم آبی بدن سبب سفت شدن مدفوع و یبوست می شود.
5. آب ، مقدار دریافت کالری مایع را کاهش می دهد.
6. آب ، برای سوزاندن چربی ضروری است.
7. یکی از مهم ترین قسمت های هر برنامه غذایی کاهش وزن آب است.
8. آب ، انرژی را افزایش می دهد.
9. آب ، باعث کاهش استرس می شود.
10. آب ، موجب تقویت  پوست می شود.
11. آب از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند.

.

نوشیدن شیر قبل از خواب

مزیت نوشیدن شیر قبل از خواب

.

• نوشیدن یک فنجان شیر گرم قبل از خواب برای سلامت بسیار مفید است.تاثیر قابل توجهی بر الگوی خواب انسان به همراه دارد. نوشیدن یک فنجان شیر گرم به شما کمک می کند تا خوابی عمیق را تجربه کنید. شیر حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان  نوی آمینو اسید است که به ما کمک می کند به خواب برویم.
• حدود یک ساعت و نیم بین خوردن شام و نوشیدن شیر قبل از خواب فاصله بیندازید تا تداخلی در جذب آهن ، روی و کلسیم رخ ندهد و بتونید تمام این ریز مغذی ها بهره کافی ببرید.

.

تشنه هستید؟

وقتی تشنه هستید نوشابه می نوشید؟

.

هیچ روزی را نمی توانید بدون نوشابه های گاز دار طی کنید؟

این عادت شما می تواند دور کمرتان را زیاد کند. بیشتر نوشیدنی های گاز دار مقدار زیادی قند دارند و اشتهایتان را به غذا زیاد می کنند و در نهایت می بینید بیشتر از آنچه باید می خورید ، خورده اید.

نوشیدنی سالم ترین انتخاب کنید و هر وقت تشنه هستید آب بنوشید.

.