| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
این چیزها شما رو چاق میکنن.
.
.
نداشتن انرژی در تمرین و ورزش کردن
.
.
**برای اینکه انرژی خوبی داشته باشید حتما خوب بخوابید حتما قبل تمرین خوب غذا بخورید 2 ساعت قبل تمرین 40 دقیقه قبل تمرین هم یک فنجان قهوه بخورید.
موز شامل ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای عضله سازی از جمله آهن ، ویتامین B6 ، ویتامین C منیزیم و مس و همچنین پتاسیم و فیبر می باشد.
فیبر موجود در موز سطوح چربی بدن را کاهش داده و به درمان مشکلات گوارشی هم کمک می کند.
.
**یک منبع خوب انرژی برای تمرینات بدنسازی داشته باشیدموز را با کره بادام زمینی که منبع غنی پروتئین بوده و به ساخت عضله کمک می کند ترکیب کرده و استفاده کنید.
خیره شدن به موبایل
.
خیره شدن به موبایل با گردنی که به جلو خم شده مانند این است که چهار توپ بزرگ بولینگ یا کودکی هشت ساله از گردنتان آویزان شده باشد!
استراحت و بازیابی
.
** ماهیچه های شما هنگام تمرین کردن رشد نمی کنند بلکه وقتی می خوابید این اتفاق رخ می دهد و با تغذیه مفید.
**بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر شب(حدودا 9-8) خواب کافی داشته باشید.
.