علت حساس شدن دندان‌ها چیست؟

.

آیا دندان‌هایتان حساس شده‌اند؟ علتش را به شما می‌گوییم. افرادی که دندان‌های حساس دارند این موضوع را فورا تشخیص می‌دهند: نوشیدن یک لیوان آب سرد یا خوردن بستنی باعث درد عصبی شدیدی در دندان‌های‌تان می‌شود که بسیار آزاردهنده است.

همه‌ی ما دوست داریم دندان‌هایی داشته باشیم که تا این حد حساس نباشند. بسیار خب، اگر علت حساس شدن دندان‌های‌تان را بدانید، می‌توانید فکری برای این مسئله بکنید.

در ادامه به هفت علتی که ممکن است ریشه‌ی مشکل شما باشند اشاره می‌کنیم.

پس‌روی لثه‌ها

شما تنها کسی نیستید که از حساس شدن دندان‌های‌تان رنج می‌برید: تقریبا نیمی از جمعیت گاهی با این مشکل روبرو می‌شوند. مینای دندان و لثه‌ها محافظ عاج دندان‌ها هستند، اما با بالا رفتن سن، لثه‌های ما تا حدودی پس روی می‌کنند و عاج دندان نمایان می‌شود. به محض اینکه عاج دندان با غذا یا نوشیدنی سرد تماس پیدا می‌کند، شما دچار دردی آزاردهنده خواهید شد.

آسیب دیدگی لثه‌ها و مینای دندان‌ها

آیا این طور به نظر می‌رسد که حساسیت دندان‌های‌تان در حال بدتر شدن است؟ پس احتمالا لثه‌ها و مینای دندان‌های‌تان آسیب دیده‌اند. این نوع آسیب نیز می‌تواند عاج دندان را نمایان کند. علت آسیب مینای دندان یا لثه می‌تواند ناشی از عوامل زیر باشد:

مسواک زدن

مسواک زدن دندان‌ها کار خوبی است، اینطور نیست؟ بله البته، اما این احتمال وجود دارد که خیلی زیاد یا خیلی به شدت و تندی مسواک می‌زنید. دندان‌های‌تان را هر چه شدیدتر مسواک بزنید، بیشتر به لثه‌ها و مینای دندان آسیب وارد خواهید کرد. روزی دو بار و هر بار حدود سه دقیقه مسواک زدن به شیوه‌ای نرم و آهسته و با حرکات چرخشی کافیست.

دندان قروچه

اغلب اوقات افراد متوجه نمی‌شوند که دندان قروچه می‌کنند، زیرا این کار را در خواب انجام می‌دهند یا ناخودآگاه زمانی که استرس دارند دندان قروچه می‌کنند. اما دندان قروچه می‌تواند به مینای دندان‌ها شدیدا آسیب بزند. اگر مینای دندان از بین برود دیگر به وجود نخواهد آمد. پس سعی کنید طی روز نسبت به واکنش‌های استرسی خود آگاه‌تر باشید و طی شب نیز از محافظ دندان استفاده کنید تا دندان قروچه‌های شبانه‌تان کمتر شود. در مورد استفاده از نایت گارد یا محافظ دندان از دندانپزشک خود راهنمایی بخواهید.

فرسایش دندان

مینای دندان می‌تواند با غذا‌ها و نوشیدنی‌های اسیدی آسیب ببیند. اسید سبب می‌شود وقتی که دندان‌ها را مسواک می‌زنید، مینای دندان را فرسایش دهید. به همین علت همیشه توصیه می‌شود تا جایی که ممکن است از خوردن غذا‌ها و نوشابه‌های اسیدی اجتناب کنید، مثلا آبمیوه‌ها، سرکه و آب مرکبات.

بهداشت دهان و دندان

متاسفانه در مورد پس روی لثه‌ها کار چندانی نمی‌توانید انجام دهید، زیرا پروسه‌ای طبیعی از افزایش سن است. اما می‌توانید این فرایند را با حفظ بهداشت مناسب دهان و دندان آهسته‌تر کنید. هر روز دندان‌ها را نخ بکشید و مسواک کنید تا لثه‌های‌تان تا جایی که ممکن است سالم بمانند.

پوسیدگی‌ها یا ترک دندان‌ها

هیچکدام از علت‌هایی که گفتیم مشکل شما نبودند؟ پس این احتمال وجود دارد که دندانی پوسیده یا ترک خورده داشته باشید که می‌تواند دندان‌های‌تان را بسیار حساس کند. برای چکاپ کامل دندان‌ها به دندانپزشک مراجعه کنید.

رژیم غذایی سالم برای مردان

.

یک رژیم غذایی سالم مانند هرمی است که از ۶ پله حبوبات، سبزیجات، میوه، چربی و روغن‌ها، لبنیات و گوشت، ماکیان و ماهی تشکیل شده است.

به گزارش آلامتو به نقل از سایت سلامت نیوز نوشت: هر چیزی که شما می خورید یا می آشامید اثر مستقیم بر سلامتی شما دارد. استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و سالم در اولویت اول زندگی قرار دارد. متاسفانه بسیاری از مردان این کار را انجام نمی دهند. ما از وعده های غذائی پر حجم استفاده می کنیم و رژیم غذایی ما بیش از حد دارای قند، چربی و نمک است.

یک رژیم غذایی سالم به چه چیزی شبیه است؟

سازمان غذا و نباتات آمریکا یک رژیم غذایی سالم را به شکل یک هرم تشبیه کرده است که از 6 پله تشکیل می شود:

حبوبات.

روزانه حداقل از 240 گرم حبوبات استفاده کنید. حبوبات بویژه نوع سبوس دار سرشار از فیبر هستند. فیبرها از خطر بیماری های قلبی می کاهند و در حفظ وزن مناسب کمک کننده هستند.

سبزیجات.

در روز به اندازه 3-2 واحد از سبزیجات استفاده کنید. این مهم نیست که سبزی تازه، یخ زده، کنسرو شده، پخته و یا خشک است. آنچه مهم است مخلوطی از سبزیجات تیره (اسفناج، کلم بروکلی)، سبزیجات نارنجی (هویج، کدو تنبل)، لوبیا و نخود فرنگی استفاده نمائید. خوردن روزانه انواع مختلف سبزیجات از میزان سکته مغزی، سکته قلبی، مرض قند و سرطان های روده می کاهد.

میوه.

روزانه به اندازه دو واحد از میوه ها استفاده کنید. آن می تواند به شکل آب میوه هائی که 100 درصد آب میوه هستند نیز باشد. نصف واحد میوه خشک شده به اندازه یک واحد میوه خشک شده حساب می شود. در روز بیش از یک واحد آب میوه مصرف نکنید. مثل سبزیجات، خوردن روزانه انواع میوه از میزان سکته مغزی، سکته قلبی، مرض قند و سرطان های روده می کاهد.

چربی و روغن ها.

میزان مجاز مصرف روغن در روز برای مردان 30-19 ساله 7 قاشق چایخوری و مردان مسن تر شش قاشق چایخوری می باشد. این روغن می تواند شامل انواع روغن های مایع، روغن آجیل، روغن زیتون و یا مایونز باشد. شما باید در مورد مصرف این گروه از مواد غذائی خیلی دقت کنید.

چهار عدد دانه زیتون بزرگ یک قاشق چای‌خوری روغن دارد و یک مشت کوچک آجیل، دارای سه قاشق چایخوری روغن است. از چربی های جامد مثل کره و مارگارین خیلی کم استفاده کنید.

از مواد غذائی معتبر استفاده کنید و بر چسب آنها را نگاه کنید که چربی آنها از نوع اشباع نشده باشد. چربی اشباع شده مضر است. به انگلیسی چربی های اشباع نشده بصورت polyunsaturated و monounsaturated نوشته می شود. چربی اشباع شده بصورت saturated نوشته می شود. چربی های اشباع شده خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهند.

لبنیات.

در روز از سه واحد لبنیات استفاده کنید. یک فنجان شیر یا یک فنجان ماست یک واحد محسوب می شود. سی گرم پنیر یک واحد حساب می شود. از لبنیاتی که فاقد کلسیم و یا دارای کلسیم اندک هستند، مثل پنیر خامه ای و کره، کمتر استفاده کنید.

در صورت امکان از محصولات بدون چربی و کم چربی استفاده نمائید. استفاده مناسب از لبنیات سبب استحکام استخوان ها می شود. این در سرتاسر دوران زندگی بویژه در دوران بلوغ اهمیت زیادی دارد.

گوشت، ماکیان، ماهی.

در روز حدود 150 گرم گوشت بدون چربی، ماکیان و یا ماهی مورد نیاز بدن است. بهتر است موارد فوق سرخ کرده نباشند. غذاهای این گروه منبع پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم می کنند.

آنها همچنین منبع غنی از ویتامین B و E و مواد مغذی مثل آهن، روی و منگنز هستند که در اکسیژن رسانی به نسوج و تقویت سیستم ایمنی موثر می باشند.

رژیم غذایی و کاهش وزن

بیش از 60 درصد مردان در آمریکا دارای اضافه وزن هستند. اضافه وزن مسبب مرگ زودرس 300 هزار نفر در سال، و افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و سرطان می باشد. علاوه از آن چاقی سبب بدتر شدن بعضی از حالات مثل افسردگی می شود. آمریکائیها در سال 30 بیلیون دلار برای رژیم غذائی مصرف می کنند.

متاسفانه اکثر تبلیغات رسانه ها در مورد داروهای لاغری افسانه ای بیش نیستند. آنها فایده ای ندارند، و گاها نیز خطرناک هستند و شما فقط پول خود را از دست خواهید داد نه وزن خود را.

تنها راه کاهش وزن کاهش دادن میزان کالری مصرف شده به کمتر از کالری سوزانده شده در روز است. اینکه افرادی می گویند که ما هیچ چیز نمی خوریم و با خوردن آب نیز چاق می شویم به هیچ وجه از نظر علمی قابل قبول نیست. گاهی این افراد در وسط وعده های غذائی بیش از 1000 کالری به شکل کیک، شکلات و غیره مصرف می کنند.

شما آیا دیده اید که یک کارگر ساختمان دارای اضافه وزن باشد؟ بنده که ندیده ام. چون میزان مصرف کالری آنها کمتر از میزان کالری است که در روز می سوزانند.

در مورد ویتامین ها و مواد معدنی چطور؟

مثل رژیم غذائی اطلاعات نادرست زیادی در مورد ویتامین ها و مواد مکمل وجود دارند. اینکه ما باید به مقدار کافی از ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنیم، هیچ شکی نیست، ولی اگر فردی دارای رژیم غذایی مناسب است و از تمام گروه های غذائی به میزان کافی استفاده می کند، نیازی به استفاده از مکمل ها ندارد.

گاها شما ممکن است نیاز به استفاده از مکمل ها داشته باشید، ولی باید آنرا پزشک معالجتان برای شما تجویز کند. به یاد داشته باشید استفاده نابجا از ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است سبب مسمومیت با آنها شود. در موارد زیر شما ممکن است نیاز به استفاده از مکمل ها داشته باشید:

میزان مصرف کالری روزانه شما معمولا کمتر از 1200 کالری باشد.

شما معمولا وعده های غذائی را فراموش و یا مصرف نکنید (مثلا نهار).

شما از داروئی استفاده می کنید که جذب ویتامین ها و املاح را از دستگاه گوارش مختل نماید.

شما عدم تحمل به لاکتوز داشته باشید و یا کلسیم کافی استفاده ننمائید.

اگر شما می خواهید از ویتامین ها استفاده کنید حتما نوع آنرا پزشک انتخاب کند و از میزان مجاز روزانه عدول نکنید.

اصول رژیم لاغری برای دختران نوجوان

.

نوجوانی مرحله ای حیاتی از زندگی ما است. در این سن، تغییرات هورمونی متعددی در بدن اتفاق می افتد. این همان مرحله رشد است و برای دختران نوجوان تنها با یک رژیم لاغری دخترانه ساده امکان پذیر است. متأسفانه، فقدان فعالیت بدنی و مصرف مواد غذایی ناسالم، نوجوانان را به گرداب چاقی کشانده است. اضافه وزن، بر اعتماد به نفس نوجوانان تأثیر می گذارد و اغلب برای رسیدن به اندام متناسب، به رژیم های سخت روی می آورند، تا وزن مطلوب خود را بدست آورند.

بسیاری از نوجوانان در معرض اختلالات مربوط به رژیم های سخت قرار می گیرند زیرا  بدن آن ها  از مواد مغذی حیاتی محروم می شود. اگر نوجوان شما علاقه به کم کردن وزن دارد، او را تشویق کنید تا تغییراتی در شیوه زندگی سالم داشته باشند  و با این شیوه وزن خود را حفظ کند. 

البته برای پیگیری یک برنامه صحیح کاهش وزن برای نوجوان خود بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

برنامه رژیم لاغری برای دختر نوجوان

یک دختر نوجوان، بسته به سطح فعالیتی که دارد، به میزان ۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در روز نیاز دارد. هدف از کاهش وزن برای دختران نوجوانی که اضافه وزن دارند، پیگیری رژیم های غذایی بسیار کم کالری است اما مواد مغذی لازم برای بدن، نباید حذف شود. 

دختران نوجوان باید حداقل ۴۶ گرم پروتئین و ۲۸ گرم فیبر در روز مصرف کنند. کلسیم و آهن دو ماده مغذی هستند که اهمیت ویژه ای دارند و باید در رژیم غذایی آن ها، مد نظر قرار گیرد. به طور روزانه دختران نوجوان به ۱۵ میلی گرم آهن نیاز دارند.

یک دختر نوجوان، هنگام رفع نیازهای تغذیه ای، باید روزانه  ۱۸۰۰ کالری مصرف کند، یعنی، این روند باید به سه وعده غذایی سالم و دو میان وعده تقسیم شود.

برنامه رژیم لاغری برای دختر نوجوان می تواند به شکل زیر باشد:

با یک صبحانه سالم شروع کنید

برنامه رژیم لاغری برای دختر نوجوان و جوان می تواند حاوی یک فنجان بلغور جو دوسر، با انواع توت های تازه و ۲ قاشق غذاخوری گردو با ۱ فنجان شیر کم چرب، یک صبحانه سالم با فیبر غنی باشد که این مواد حدود ۴۴۰ کالری دارد. برای یک صبحانه کم کالری و مناسب، یک ساندویچ تخم مرغ با یک تکه پنیر کم چرب، مناسب است.

همچنین، یک منبع پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ یا کره بادام زمینی، می تواند صبحانه ای مناسب در رژیم لاغری دخترانه و رژیم غذایی دختر نوجوان باشد. 

انتخاب ناهار برای برنامه غذایی کاهش وزن

یک ناهار سالم در برنامه غذایی کاهش وزن دختران نوجوان، باید شامل مواد غذایی کم پروتئین، یک عدد میوه، سبزیجات و محصولات لبنی باشد. برای  ناهار، گوشت کم چربی همراه با  نان گندم، کمی هویج، یک سیب و یک ظرف ماست کم چرب، مغذی است و تقریبا  ۵۴۰ کالری  دارد.

انتخاب شام سالم

پایان دادن به روز با شامی غنی از مواد غذایی با کمتر از ۵۰۰ کالری، مانند مصرف  فیله ماهی قزل آلا با کلم بروکلی بخارپز شده، سیب زمینی شیرین با یک قاشق چای خوری کره و سالاد فصل، مناسب است.

انتخاب میان وعده سالم

اگر وعده های غذایی دختران نوجوان،  بین ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری داشته باشد، در برنامه رژیم غذایی دو روزه ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری خوراکی باید مصرف شود، رژیم لاغری برای دختر نوجوان می تواند از میان وعده های سالمی مانند ماست کم چربی، پنیر، سبزیجات، تخم مرغ و یا کمی  آجیل تشکیل شود.

انجام تمرینات و حرکات ورزشی

فعالیت و تمرینات بدنی برای حفظ وزن سالم مهم است. نوجوانان، در بیشتر روزهای هفته باید یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشند. 

اگر دختر نوجوان شما اضافه وزن داشته و قصد کاهش وزن دارد، او را تشویق کنید که با ورزش کردن و فعالیتی که از آن لذت می برد، فعال باشد.

شما می توانید با دختر نوجوان خود به پیاده روی رفته و یا پس از صرف شام، در  انجام فعالیت های ورزشی دیگر، او را همراهی کنید. توجه داشته باشید که برای انجام تمرینات ورزشی خاص و یا هر مشکل دیگری با پزشک مشورت کنید.

راههای کاهش وزن در نوجوانان

نوجوانان در سن رشد و بلوغ ذهنی و جسمی قرار داشته و از این رو بهتر است چنانچه دچار اضافه وزن هستند از طریق یک برنامه منظم، به وزن مطلوب برسند. 

راه های کاهش وزن در نوجوانان عبارتند از:

از مصرف وعده های غذایی سنگین خودداری شود

وعده های غذایی سنگین و عدم تحرک، باعث بروز انواع مشکلات و اضافه وزن در نوجوانان می شود. استفاده از میان وعده های سبک در رژیم لاغری برای دختر  بسیار موثر است و در واقع  باید هر ۳ تا ۴ ساعت در روز، غذا مصرف شود.

نوشیدن مقدار زیادی مایعات

نوشیدن مایعات به این معنا نیست که نوجوانان باید از نوشیدنی های گازدار و آب میوه ها استفاده کنند؛ زیرا بدن، کالری را بارور می کند. آب بهترین مایعی است که نه تنها بدن را  هیدراته و آبرسانی می کند، بلکه  انواع سموم را هم از بدن حذف می کند.

نعنا به جای آدامس

نوجوانان اغلب به آدامس جویدن عادت دارند. البته ممکن است جویدن آدامس در کالری سوزی موثر باشد، اما در عین حال، برای معده آن ها مناسب نیست. جویدن باعث می شود تا به جای غذا، هوای بیشتری تولید شود.

نوجوانان می توانند به جای آدامس، از سبزی  نعناع استفاده کنند که علاوه بر  کالری سوزی ، نفس تازه ای به دهان می دهد. 

حذف اسنک ناسالم و غذاهای فرآوری شده

اکثر افراد، عاشق چیپس، سیب زمینی سرخ شده، کیک، سوسیس، بیسکویت، کیک و شکلات هستند. با این که این مواد غذایی خوشمزه هستند، اما حاوی چربی های اشباع نشده و قندهای ناسالم هستند که می توانند منجر به افزایش وزن شوند.

این مواد غذایی همچنین منجر به کلسترول بالا می شود. به همین دلیل، نوجوانان باید از مصرف زیاد این گونه مواد غذایی پرهیز کرده و به جای آن، میوه ها و سبزیجات جایگزین شود.

از بین بردن چربی پشت بازو خانم ها

.

عادات بد غذایی و عدم انجام فعالیت های ورزشی می تواند باعث تجمع چربی در هر نقطه ای از بدن شود که بازوها نیز از این امر مستثنا نیستند. چربی یا سلولایت به دام افتاده در بازو باعث تغییر شکل این عضلات شده و فرم ناخوشایندی را به آن می دهد.
هیچ راهی بجز کاهش سلولایت ها نمی تواند عضلات را به فرم سابق خود باز گرداند. برای دستیابی به این مهم، در نظر گرفتن رژیم غذایی، تمرینات هوازی و تمرینات ویژه برای عضله 2 سر بازویی و 3 سر پشت بازویی پیشنهاد می شود. اگر شما جز آن دسته از ورزشکارانی هستید که تنها مقدار کمی اضافه وزن دارید، می توانید با کاهش 10 پوندی ) 4 الی 5 کیلو( وزن می توانید از شر سلولایت های شکم،پهلو و بازوها خلاص شوید و به ظاهر زیبا و خوش فرم دلخواه خود دست یابید. با بکارگیری توصیه ها و برنامه تمرینی ویژه ارائه شده در این مقاله می توانید در هفته های آتی شاهد کاهش سلولایت ها باشید. مهم ترین نکته کسب انگیزه لازم در جهت ماندن در مسیر تغذیه صحیح و انجام منظم تمرینات می باشد. انجام تمرینات به عضلات شما شکل و فرم می دهد، همچنین تغذیه صحیح و انجام تمرینات هوازی به سوزاندن هر چه بیشتر چربی ها کمک می کند.

قدم اول:
حذف کالری های غیر ضروری از رژیم غذایی می تواند سرعت کاهش وزن و چربی سوزی را افزایش دهد. اجتناب از مصرف مواد غذایی پر کالری و بدون
خاصیت همچون فست فودها،تنقلات،کره،بستنی ونان های تهیه شده از آرد سفید می تواند اولین اقدام باشد.با حذف روزانه یک لیوان نوشابه حاوی
250 کالری در هر روز می تواند منجر به کاهش 1750 کالری در طول هفته شود، که این مقدار معادل 1 پوند چربی در طول دو هفته می باشد.

قدم دوم:
انجام تمرینات هوازی مورد علاقه، حداقل 3 بار در هفته. نتایج تحقیقات مراکز کنترل و پیشگیری بیماری های قلبی نشان می دهد که 300 دقیقه تمرین هوازی می تواند باعث کاهش چربی و افزایش سرعت سوخت و ساز بدن شود. برای دستیابی به یک تمرین هوازی موثر می بایست از روش اینتروال پیروی کنید. این روش متشکل از 2دقیقه پیاده روی کند و 1 دقیقه دویدن سریع می باشد. البته در ورزشکاران با تجربه می توان مقدار آن را به 2 دقیقه دویدن سریع و 1 دقیقه پیاده روی آرام افزایش داد. مدت زمان لازم برای رسیدن به چربی سوزی 30 الی 60 دقیقه می باشد.

قدم سوم:
استفاده از وزنه یا باندهای مقاومتی )کش های بدنسازی( می تواند عضلات را تحت فشار قرار دهد. این تمرینات می توانند ظاهر و فرم عضلات بازو
را به شکل دلخواه تغییر دهند. تمرینات مقاومتی )با وزنه( مدت زمان رسیدن به هدف را کوتاه تر می کند.
قدم چهارم:
هر روز باید مقدار زیادی آب بنوشید. آب باعث بهبود عملکرد سیستم گوارشی و دفع مواد زائد حاصل از چربی سوزی می شود. همچنین آب می تواند میل شما به غذاخوردن را کاهش دهد. مغز انسان در بیشتر موارد قادر به تشخیص گرسنگی از تشنگی نمی باشد، و اکثرا تشنگی را به صورت گرسنگی تفسیر می کند. پس مهم است که از نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن بدن در تمام طول روز اطمینان حاصل کنید.
قدم پنجم:
انجام تمرینات ویژه بازو، که در ادامه مقاله به بررسی آن می پردازیم.
قدم ششم:
انجام تمرینات هوازی متکی بر تمرینات بازو، به مدت 45 الی 60 دقیقه. تمرینات هوازی که قادر باشند عضلات بازو را نسبت به دیگر تمرینات هوازی
بیشتر بکار بگیرند محدود هستند.این تمرینات عبارتند از: آل اپتییکال،کیک بوکسینگ،طناب زدن،پارو زدن و شنا کردن

قدم هفتم:
برای از بین بردن چربی بازو می بایست تمرینات مختص به بازو را 3 الی 4 ست و 3 بار در هفته، به صورت یک روز درمیان انجام دهید. روزهای استراحت را به تمرینات هوازی اختصاص دهید تا بهتر و سریعتر به هدف خود دست یابید.

قدم هشتم:
تمرینات بازو زمانی هدف مند می شودند که مقدار وزنه ها را هوشمندانه انتخاب کنید. سعی کنید وزنه هایی را انتخاب کنید که به شما اجازه انجام 10 الی12 تکرار را با رعایت فرم صحیح بدهند. برای شروع 2 الی 3 پوند را انتخاب کنید و سعی کنید در هفته های آتی مقدار آن را به 5 پوند و بیشتر برسانید. لازم است بدانید که برای رسیدن به تغییرات مورد نظر و سوزاندن چربی ها لازم نیست از وزنه های سنگین استفاده کنید.
تجهیزات مورد نیاز:
دمبل، 2 الی 3 پوند، 5 پوند یا بیشتر هالتر، 10 الی 20 پوند یا بیشتر نیمکت صاف نیمکت شیب دار

هشدار:
هرگز نباید تغییرات شدید را بر روی رژیم غذایی خود اعمال کنید، کاهش شدید وزن در کوتاه مدت می تواند عوارض بازگشت ناپذیری همچون چین
خوردگی پوست،ریزش مو،پوکی استخوان، ناراحتی اعصاب و استرس را به همراه داشته باشد. پس قبل از هر تغییری با یک پزشک متخصص تغذیه
مشورت کنید.
راهنمایی:
شما می توانید با حفظ رژیم غذایی صحیح، افزایش مدت زمان تمرین هوازی و انجام تمرینات مقاومتی )وزنه( کالری بیشتری را بسوزانید، کالری سوزی
بیشتر به معنی کاهش بیشتر سلولایت ها و دستیابی هرچه سریعتر به اهداف تان می باشد.
حرکت اول: پشت بازو هالتر خوابیده برای انجام این حرکت به یک نیمکت و یک هالتر نیاز دارید. روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را در دست بگیرید، دستان خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله بدهید. آرنج ها را خم کنید و اجازه دهید هالتر تا بالای پیشانی پایین بیاید. با احساس فشار بر عضلات پشت بازو، به آرامی به حالت شروع باز گردید. 10 تکرار برای هرست پیشنهاد می شود.
حرکت دوم: پشت بازو نیمکت موازی 2 عدد نیمکت روبروی هم قرار دهید، دست ها را بر روی یک نیمکت و به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید، پاشنه پا های خود را روی نیمکت مقابل قرار دهید. تا موازی شدن بازوها نسبت به سطح زمین پایین بروید و پس از رسیدن به این نقطه، به آرامی به نقطه شروع بازگردید. 10 تکرار برای هرست پیشنهاد می شود.

حرکت سوم: پشت بازو دمبل کیک بک برای انجام این حرکت به یک نیمکت نیاز دارید. کف دست و زانوی خود را بر روی نیمکت قرار دهید، به جلو خم شوید تا زمانی که بالاتنه با زمین موازی شود.دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست به سمت بدن باشد با پرس کردن دمبل به سمت خارج و عقب تا صاف شدن دست پیش بروید، در حالت بازگشت تا نود درجه شدن بازو نسبت به ساعد، حرکت را کامل کنید. در انتخاب مقدار وزنه دقت کنید تا حرکت را با فرم صحیح انجام دهید. 10تکرار برای هرست پیشنهاد می شود.

حرکت چهارم: جلوبازو دمبل تک، میز شیب دار بر روی یک نیمکت شیب دار بنشینید. یک جفت دمبل متناسب با قدرت خود را انتخاب و در دست
بگیرید، به آرامی دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا زمانی که کف دست ها روبروی صورت قرار بگیرد، با یک ثانیه مکث در اوج حرکت به آرامی به حالت
شروع بازگردید. همین حرکت را برای دست مخالف انجام دهید. از پیچ و تاب دادن به مچ دست و پرتاب کردن دمبل جدا خودداری کنید. 10 تکرار برای
هرست پیشنهاد می شود.
حرکت پنجم: جلوبازو دمبل چرخشی )زات من(پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید،دمبل ها را طوری در دست بگیرید که پشت دست به سمت بدن
باشد، بازوها باید صاف و کشیده در کنار ران ها قرار بگیرد. حرکت را با پرس کردن دمبل ها به سمت بالا تا قرار گرفتن کف دست مقابل بدن پیش ببرید.
در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید و به آرامی با چرخاندن مچ دست در مسیر بازگشت تا رسیدن به حالت شروع و قرار گیری آن روبروی بدن، حرکت را کامل کنید. 10 تکرار برای هرست پیشنهاد می شود.

حرکت ششم: جلوبازو دمبل چکشی
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک جفت دمبل متناسب انتخاب کنید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت داخل باشند،درست شبیه به یک چکش. شروع کنید، دمبل ها را تا رسیدن به سطح بالای سینه پرس کنید، در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید و به ارامی به حالت شروع بازگردید. این حرکت را هم به دو صورت جفت و تکی میتوانید انجام دهید. 10 تکرار برای هرست پیشنهاد می شود.

۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر

.

.

حتما می‌دانید که گنجاندن تمرینات هوازی در روتین روزانه، یکی از بهترین راههای چربی سوزی است. تمرینات هوازی مفید هستند، چه شما بخواهید وزن کم کنید، چربی بسوزانید، سلامت‌تان را تقویت کنید و یا اینکه هر سه هدف را داشته باشید. انتخاب‌های زیادی برای تمرینات هوازی وجود دارد که شامل تمرین در فضای بسته یا باز می‌شود. پیاده روی، پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، اینتروال‌ با شدت بالا، تاباتا و تمرینات متناوب الپتیکال تنها چند نمونه از تمرینات هوازی هستند.