مواد غذایی تقویت کننده استخوان

کشک
کنجد
بادام
پنیر با گردو
انواع کلم
نور آفتاب
ماهی
میوه ها با پوست
سبزیجات بخصوص اسفناج

فواید گرم کردن برای بدن چیست؟

عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می‌بخشد.
 عملکرد نقباض عضلات را بهبود می‌دهد.
 تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می‌شود.
 با افزایش جریان خون، عروق منبسط می‌شوند، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد.
 انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت‌تر می‌باشد.
 اکسیژن در بافت‌های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می‌کند.
 اجازه می‌دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود.
 ذهن شما را برای تمرین آماده‌تر می‌کند.
 تمرین را شاداب‌تر انجام خواهید داد.
احتمال آسیب‌دیدگی در ورزشکار را کاهش می‌دهد.

مقایسه اثرانواع پروتئین در عضله سازی

برخی از مطالعات نشان داده اند که پروتئین_وی در مقایسه با سایر منابع پروتئینی اثر بیشتری در عضله_سازی پس از تمرین دارد. زیرا :

اسیدهای_آمینه_شاخه_دار (BCAA ) بیشتری نسبت به #سویا دارد.
همچنین پروتئین وی به دلیل هضم سریعتر در مقایسه با #کازئین سطح لوسین خون را بیشتر افزایش می دهد.

اشتباهات دوران حجم

داشتن #عضلات قوی و حجیم از اهداف اصلی  ورزشکاران است. اما برخی از اشتباهات در دوران حجم ممکن است شما را از هدفتان دور کند و روند عضله سازی را متوقف کند. برخی از این اشتباهات عبارتند از :
همیشه ست های تمرینات را با مقدار مشخصی تکرار می کنید.
معمولا  تکرار هر ست ورزشی با میزان متوسط ( 12- 6 بار) به  سنتز_پروتئین در عضلات کمک می نماید اما اگر همیشه با تعداد تکرار ثابتی تمرین نمایید روند عضله سازی تان را کند می نمایید پس بهتر است هر از گاهی تعداد تکرار ست های تمرینات خود را تغییر دهید.
بیش از حد به تمرینات #کاردیو می پردازید.
اساسا انجام تمرینات کاردیو در کنار تمرینات قدرتی جهت کاهش توده_چربی  بسیار مناسب است اما زیاده روی در این نوع تمرینات باعث تحلیل_عضلات می شود.
به اندازه کافی #کالری دریافت نمی کنید.
قطعا بدن شما برای عضله_سازی به #انرژی نیاز دارد به همین دلیل باید به میزان کافی غذا بخورید تا فرآیند عضله سازی به بهترین حالت ممکن انجام شود. مسلما دریافت #پروتئین نیز به تنهایی به شما کمک نمی کند و شما به ترکیب #کربوهیدرات و پروتئین برای عضله سازی بهتر نیاز دارید.
از وزنه های سنگین استفاده نمی کنید.
بر اساس اصل اضافه بار آیا شما برای پیشرفت در وزنه های تمرینی خود برنامه ای دارید؟ پیشرفت به معنی افزایش وزنه های تمرینی طی گذر زمان است. افزایش وزنه تمرینی به حجیم و قدرتمند شدن عضلات کمک می کند. اگر دائما با یک وزنه تمرینی ثابت تمرین کنید بدن شما به شرایط  تمرین عادت کرده و رشد عضلات کند می شود.

کلم بروکلی

آیا میدانید طبق مقالات متعدد ژورنال‌های معتبر علمی، ‌کلم بروکلی از موثرترین موادغذایی برای کاهش اثرات آلودگی هواست؟

⁠⁠⁣⁣در هوای آلوده این روزها خوردن سیب، پرتقال و لیمو‌ترش را فراموش نکنید.

⁣این میوه حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ هستند و تا حدودی به بهبود عملکرد ریه‌هاتان کمک خواهند کرد.