| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می‌بخشد.
عملکرد نقباض عضلات را بهبود می‌دهد.
تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می‌شود.
با افزایش جریان خون، عروق منبسط می‌شوند، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد.
انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت‌تر می‌باشد.
اکسیژن در بافت‌های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می‌کند.
اجازه می‌دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود.
ذهن شما را برای تمرین آماده‌تر می‌کند.
تمرین را شاداب‌تر انجام خواهید داد.
احتمال آسیب‌دیدگی در ورزشکار را کاهش می‌دهد.