برای عضله سازی پروتئین را چه وقت مصرف کنید؟

افرادی که به منظور کسب قدرت و حجم تمرین می‌کنند، با مصرف 1.5 الی ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بهترین نتیجه را کسب می‌کنند.

تقسیم مصرف پروتئین در 3 وعده یا بیشتر در طول روز نسبت به مصرف کل پروتئین مورد نیاز در یک وعده باعث سنتز پروتئین بالاتر می‌شود.
 
یک وعده بعد از بیدار شدن از خواب، یک وعده قبل تمرین، بعد تمرین و یک وعده قبل از خواب بهترین پیشنهاد است.

تمرینات قدرتی سنتز پروتئین را در افراد مبتدی و افرادی که بعد از مدتی وقفه دوباره به ورزش پرداخته‌اند تا 48 ساعت و در افراد با تجربه تا 24 ساعت بالا می‌برد.

"پنجره فرصت" حدود 4 الی 6 ساعت نزدیک تمرین است. اگر در این زمان وعده غذایی پر پروتئین را 2 ساعت قبل و 2 ساعت بعد تمرین مصرف کنید، بیشترین سود را خواهید برد.

وعده غذایی بعد تمرین در صورتی که حاوی کربوهیدرات نیز باشد باعث بهبود نتایج حاصله از مصرف پروتئین می‌شود.

علم تغذیه

علم تغذیه

از دلایلی که می‌توانید 1 ساعت بعد یا بلافاصله از تمرین قهوه بنوشید این است که مانع از تولید آدنوزین(ماده شیمیایی که می‌گوید شما خسته اید) خواهید شد‼️

البته می‌شود از کافئین موجود در قهوه قبل از تمرین هم بهره برد که باعث افزایش استقامت،چربی سوزی بیشتر و کارایی عضلات خواهد شد
اما برای اثرگذاری بهتر و به جریان افتادن کافئین در خون باید 1 تا 1/5 ساعت قبل از تمرین میل شود و بهتر است کسانی که در راستای افزایش وزن تلاش می‌کنند از مصرف مداوم خودداری کنند✔️

لاغری بسیار سریع با کلسیم

لوبیا سبز
 بادام
 کلم
 پرتقال
 ماهی سالمون
 لوبیا چیتی
 نخود فرنگی

10 توصیه برای داشتن بدن سالم

1-اگر حسابی اعصاب تان به هم ریخته، موز بخورید.
2-اگر می خواهید کلیه تان سنگ نسازد، زردآلو بخورید.
3-اگر فشارخون تان بالاست، کشمش بخورید.
4-اگر از سرو صدای معده رنج می برید، ماست بخورید.
5-اگر بیش از حد سرفه می کنید، عسل بخورید.
6-اگر همیشه احساس خستگی می کنید، فلفل دلمه ای قرمز بخورید.
7-اگر می ترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید.
8-اگر مشکل یبوست دارید، انجیر بخورید.
9-اگر دارای مشکلات گوارشی هستند، ریحان بخورید.
10-اگر دچار سوزش معده هستید، چای بابونه بخورید.


فواید پوست میوه ها:

سیب
چربی سوز و ضدسرطان
خیار
ضدچروک
بادمجان
ضدگرفتگی عضله/مناسب لاغری شکم
کیوی
آنتی باکتریال
پرتقال
ضدسرطان پوست زد سرماخوردگی

مولتی ویتامین حاوی چیست؟

۱۳ ویتامین و حداقل ۱۶ماده معدنی ضروری برای سلامت وجود دارد.

بسیاری از آنها در واکنش های آنزیمی در بدن شرکت می کنند یا همانند هورمون ها، در سیگنال مولکول ها و یا عناصر ساختاری آنها شرکت می کنند.

این مواد مغذی در بدن برای تولید مثل، تعمیر و نگهداری، رشد و تنظیم فرآیندهای بدن مورد نیاز هستند.

اغلب مولتی ویتامین ها حاوی این ویتامین و مواد معدنی هستند اما در اشکال و مقادیر مختلفی وجود دارند آنها همچنین می توانید حاوی مواد تشکیل دهنده دیگر مانند گیاهان، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب باشند.

از آنجا که مکمل های غذایی معمول نیستند مولتی ویتامین ممکن است سطح بالاتر یا پایین تر از برخی مواد مغذی مانند برچسب روی آن ها باشد.

در برخی موارد، حتی آنها ممکن است برخی از مواد مغذی خاص ذکر شده را داشته باشند در صنعت مکمل موارد بسیاری از تقلب وجود دارد بنابر این خرید از یک تولید کننده معتبر مهم است.

همچنین، مواد مغذی موجود در مولتی ویتامین ممکن است از غذاهای واقعی مشتق شده و یا در آزمایشگاه مصنوعی ایجاد شده است.