| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
علم تغذیه
از دلایلی که می‌توانید 1 ساعت بعد یا بلافاصله از تمرین قهوه بنوشید این است که مانع از تولید آدنوزین(ماده شیمیایی که می‌گوید شما خسته اید) خواهید شد‼️
البته می‌شود از کافئین موجود در قهوه قبل از تمرین هم بهره برد که باعث افزایش استقامت،چربی سوزی بیشتر و کارایی عضلات خواهد شد
اما برای اثرگذاری بهتر و به جریان افتادن کافئین در خون باید 1 تا 1/5 ساعت قبل از تمرین میل شود و بهتر است کسانی که در راستای افزایش وزن تلاش می‌کنند از مصرف مداوم خودداری کنند✔️