اسلیمینگ طلایی

.

.

اسلیمینگ ادونسد طلایی با فنّاوری مدرن ساخته‌شده است و از عصاره گیاهان در حال رشد در یونان گرفته‌شده است
کپسول لاغری اسلیمینگ ادونسد برای لاغری و زیبایی مؤثر است و برای هزاران سال مورداستفاده قرارگرفته شده است.
کپسول لاغری اسلیمینگ طلایی یکی از بهترین چربی سوزها و کاهش‌دهنده وزن افراد است.این کپسول لاغری دارای ترکیباتی کاملاً گیاهی بوده و در ساختار آن همانند چربی سوزهای دیگر هیچ‌گونه مواد مخدر(افدرین) به کار نرفته,این ویژگی باعث شده این چربی سوز در سطح جهانی محبوبیت خاصی پیدا کند و در ایران نیز چند سالی هست که به شهرت کافی رسیده است.این چربی سوز با تأثیری که بر اشتها می‌گذارد مناسب افرادی هست که اضافه‌وزن دارند و در طول روزبه هر نحوی قادر به فعالیت ورزشی نمی‌باشند و اگر به‌صورت درست و همراه با رژیم غذایی استفاده شود تأثیر زیادی در کاهش وزن افراد دارد.
متأسفانه به دلیل محبوبیت و تأثیرگذاری زیاد این کپسول در چربی سوزی ،،، افراد سودجو و همچنین بعضی شرکت‌ها شروع به زدن نمونه تقلبی این محصول نموده‌اند و باید گفت که این نمونه‌ها حدود ۹۰% از محصولات داخل بازار را شامل می‌شود ,این مجموعه برای اطمینان خاطر مشتریان این محصول را به‌طور مستقیم وارد می‌کند و به شما این تضمین را می‌دهد که محصول خریداری‌شده از نمونه اصلی بوده و ازلحاظ کیفیت و قیمت در بازار تک است.

جهت سفارش و مشاوره تخصصی با شماره تلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208

8 روش برای داشتن تغذیه ای سالم

.

.

1-انتخاب مجموعه ای از غذاهای سالم:

ایده اصلی تغذیه سالم، انتخاب از بین مواد غذایی می باشد که حداکثر نزدیک به شکل ارگانیک وطبیعی خود باشند مانند میوه ،سبزیجات،آب میوه طبیعی. به جای انتخاب غذاهای بسته بندی شده مانند چیپس ،کنسرو که به صورت فرآوری شده تولید شده اند، به دلیل داشتن کالری زیاد، شکر وچربی های اشباع، می بایست از مصرف این دسته از مواد غذایی صرف نظر کنید.

2-خوردن بیشتر غلات سبوس دار:

کربوهیدرات تصفیه شده مانند نان سفید ، ماکارونی و برنج ، در طول فرایند تولید مواد مغذی خود را از دست می دهند. پس می توان با انتخاب کردن غلات کامل مثل بلغور جو دوسر، ذرت بو داده، جو، و یا بلغور، غذاهای سالمی را در سبد غذایی روزانه خود جا داد. مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی با غلات سبوس دار می تواند خطر ابتال به بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

---

 

3 -جمع آوری میوه ها وسبزیجات:

میوه و سبزیجات دو منبع اصلی غذایی برای دستیابی به تغذیه سالم هستند. برخی از کسانی که غذای سالم می خورند ،می گویند همه محصولات خود را باید تازه تهیه کنند،اما دیگران می گویند که گزینه های یخ زده و کنسرو شده بهترین هستند، چرا که آنها بسیار مواد مغذی دارند.

فقط باید برچسب را بخوانید تا مطمئن شوید که شما قند اضافی و یا نمک اضافی دریافت نمی کنید. همچنین میوه کامل را به جای آب میوه ، که فیبر کمتر و قند بیشتری را انتخاب نمایید. هدف ما حداقل 5-9 وعده میوه و سبزیجات در طی روز است

4 -نظارت بر نمک و شکر اضافه شده:

درغذاهای سالم به طور طبیعی نمک و قند به مقدار کم یافت می شود. از آنجا که غذاهای فراوری شده یک منبع اصلی از غذاهایی است که در آنها به مراتب نمک وشکر بیشتری اضافه شده است، پس شما می توانید از مصرف آنها کم کم اجتناب کنید. با خواندن برچسب مواد غذایی می توانید بر مقادیراضافه شده از شیرین کننده های مصنوعی و نمک اضافی پی ببرید، حتی در مواد غذایی که به نظر سالم می رسد این مواد وجود دارند، مانند ماست یا سس گوجه فرنگی. پس سعی کنید به جای آنها از طعم دهنده با ادویه جات گیاهی استفاده کنید .

5 -حذف کردن مواد غذایی مصنوعی:

رنگ های مصنوعی ، شیرین کننده ، مواد نگهدارنده، و دیگر مواد ساخته دست انسان در یک رژیم غذایی پاک ،جایی ندارد. در فروشگاه مواد غذایی ، برچسب مواد غذایی را نگاه کنید و از مصرف این نوع مواد غذایی اجتناب کنید.

6 -نوشیدن مقدار زیادی آب:

به جای نوشیدنی آب میوه هایی با قند زیاد، می توانید جرعه های نوشیدنی کم کالری، مانند آب و چای گیاهی استفاده کنید. آب می تواند گرسنگی شما را مهار کرده و به شما کمک کندا حساس سیری کامل کنید، همچنین می توانید برای رفع کردن خستگی و احساس انرژی بیشتری در آب خود یک تکه از مرکبات یا بهار نارنج و نعناع اضافه کنید.

7 -بازنگری در میزان مصرف کافئین:

برخی از افرادی که تغذیه سالمی دارند معتقدند که برای تامین آب کافی باید مقدار زیادی آب در طی روز بنوشید اما برخی دیگر بر این باورند که علاوه بر آب می توان از چای،قهوه و نوشیدنی های دیگر استفاده کرد. اما این نوشیدنی ها حاوی مقادیر قابل توجهی کافئین می باشند، و مصرف کافیینی که کارشناسان توصیه می کنند به طور مثال ، نباید بیش از 400 میلی گرم کافئین ( حدود سه تا پنج فنجان 8 اونسی قهوه ) در هر روز باشد.

8 -تصمیم بگیرید به سوی محصولات ارگانیک بروید:

کشاورزان ارگانیک از آفت کش طبیعی استفاده می کنند و از آفت کش هایی که توسط انسان ساخته می شود،اجتناب می کنند. به طوری که برخی از مردم می گویند محصولات ارگانیک بهترین راه برای داشتن تغذیه سالم است. تصمیم باشماست، اگر هدف دستیابی به تغذیه سالم می باشد باید به سمت این مواد غذایی سوق پیدا کنید و به فروشگاه مواد غذایی مراجعه کنید که محصولات ارگانیک را عرضه می کنند

9 -درمورد گوشت و لبنیات هوشمند باشید:

لبنیات، تخم مرغ و گوشتی که از فروشگاه تهیه می کنید غالبا از حیواناتی که از هورمون های رشد و آنتی بیوتیک تغذیه شده اند، تهیه می شود. افرادی که از تغذیه سالم پیروی می کنند از مصرف آنها اجتناب می کنند و از منابع سالم و طبیعی استفاده می کنند. بازار یک مکان مناسب ،برای کسب اطالعات بیشتر در مورد آنکه یک کشاورز گوشت و لبنیات خود را از چه منابعی تامین میکند.

اغلب از غذاهای دریایی به عنوان مواد غذایی ارگانیک نام برده می شود ولی همین مواد غذایی به ظاهر ارگانیک نیز دارای مقدار کمی از جیوه می باشند. حال این سوال پیش می آید که سالمترین و ارگانیک ترین منبع پروتئین کدام است؟ با دریافت بیشتر آجیل، سویا و حبوبات می تواند بهترین منبع پروتئین ارگانیک برای شما باشد.

تخم مرغ با زرده یا بدون زرده؟

.

.

اصلی ترین منبع پروتئینی حاوی خالص ترین نوع پروتئین با بالاترین ارزش بیولوژیکی. یکی از کاملترین منبع غذایی برای بدنسازان با نهایت سهولت در تهیه، پخت و مصرف.
زمانی که سخن از تخم مرغ به میان می آید غالبا تمام توجه به سفیده آن جلب شده و زرده آن نادیده گرفته می شود. زرده تخم مرغ در گذشته بعنوان یک منبع حاوی کلسترول شناخته و کمتر از آن استفاده می شد. اما امروز مزایای مثبت زرده تخم مرغ بواسطه کلسترول موجود در آن به اثبات رسیده است.

کلسترول موجود در زرده تخم مرغ باعث حفظ غشا سلول های عضلانی و حفظ سطوح هورمون تستوسترون در بالاترین سطح ممکن می شود.
نتایج یک تحقیق نشان داد که خوردن یک عدد تخم مرغ به همراه زرده می تواند باعث افزایش دو مولفه قدرت و حجم توده عضلانی به نسبت با سفیده تخم مرغ به تنهایی شود. در ادامه این مطالعه ثابت شد که رژیم غذایی با کلسترول بالا می تواند نتایج چشمگیری در مقایسه با رژیم کم کلسترول داشته باشد.
در تحقیقات دیگر از دانشگاه A&M تگزاس، دریافت 3 عدد تخم مرغ کامل در یک رژیم طولانی مدت دستاوردهای بیشتری از حجم و قدرت عضلانی را به همراه دارد و می تواند به کاهش کلسترول بد منجر شود.

سروینگ سایز: 3عدد تخم مرغ کامل

ارزش غذایی: 222 کالری

شامل:
18 گرم پروتئین
1 گرم کربوهیدرات
15 گرم چربی

ارزش افزوده:

640 میلی گرم کلسترول اضافی در هر زرده تخم مرغ توانایی بالایی در کاهش کلسترول بد LDL را دارد.

وعده های غذایی قبل خواب

.

.

افراد بی‌ تجربه ای که رژیم میگیرند معمولا بر این عقیده هستند که در ساعات قبل از خواب هر چیزی مصرف کنند مستقیما به ذخایر چربی‌ بدن آنها افزوده میشود.این موضوع برای فیزیک بدنی شما همانند یک کابوس می‌باشد! اما کابوس واقعی آن است که گرسنه راهی‌ رختخواب شوید، با کمترین انرژی ممکن از خواب برخیزید و متعجب از این باشید که با این همه رعایت نظم چرا احساس به شدت بدی را دارید.

وقت آن است که بیدار شوید! متابولیسم بدن شما حتی زمان خواب نیز کاملا متوقف نمی‌شود.این کالری‌های بیش از حد یا مواد غذایی بد هستند که قبل از خواب شما را چاق میکنند اما همه مواد غذایی شامل این موضوع نمیشوند.شما قبل از خواب باید هوشمندانه عمل کنید.اگر در آخر شب مایل به مصرف یک میا‌‌ن وعده هستید پس در طول روز باید کمی‌ کمتر کالری مصرف کرده تا هم شب بتوانید وعده خود را مصرف کنید و هم از میزان تعیین شده کالری‌ها تخطی نکنید.مواد غذایی را انتخاب کنید که باعث سوخت رسانی به ماهیچه ها، کاهش سطح گرسنگی و بهبود ثبات سطح گلوکز خون شود تا مغزتان باعث بیداری جسمتان نشود.شش وعده غذایی سبک زیر مواد مغذی با کیفیت برای چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی را فراهم می‌کنند و به شما کمک خواهند کرد تا بدن رویایی خود را بسازید.

10 اشتباه در تمرینات بدنسازی بانوان

.

.

دلایل خوبی‌ برای توجه مردم به مجلات فیتنس وجود دارد. آنها با دادن وعده‌های عجیب و غریب مدعی این هستند که جواب همه مشکلات شما را دارند.مجلات فیتنس بانوان به دلیل داشتن سر تیتر‌های گیرا و راه حل‌های به ظاهر جذاب در این زمینه همیشه بدنام بوده‌اند.البته این مورد در مورد مجلات آقایان هم وجود دارد اما بیایید در مورد اینکه چگونه این مجلات فیتنس مخصوص بانوان حقایق در مورد فیتنس، سلامتی‌ و تغذیه صحیح را برای رسیدن به اهداف خودشان تحریف میکنند را شفاف سازی کنیم.

اگرچه برخی‌ اطلاعات موجود در این مجلات درست هستند اما بسیاری از آنها غلط میباشند که نیازمند شفاف سازی در مورد آنها هستیم.در اینجا به هشت پیام غلطی که این مقالات به بانوان ارائه میدهند خواهیم پرداخت.

استفاده از وزنه‌های سبک

برای دهه هاست اینطور به بانوان القا میشود که باید از وزنه‌های سبک استفاده کنند.زیرا این مجلات می‌گویند “ اگر از وزنه‌های سنگین استفاده کنید بیش از حد بزرگ و حجیم میشوید.شما نمیخواهید که ظاهری مردانه داشته باشید، درست است؟ یا “ با استفاده از وزنه‌های سبک شما میتوانید ماهیچه‌های کشیده و جذاب داشته باشید. “ تمام این موارد اشتباه می‌باشد.عضله‌، عضله‌ است چه در بدن زنان و چه در بدن مردان همه آنها بافت‌های عضلانی هستند.اما تفاوت چیست؟

زنان تنها حدود یک دهم مردان تستوسترون در بدن خود دارند بنابراین رسیدن به بدنی مردانه و حجیم کاری بسیار دشوار می‌باشد.حقیقت این است که زنان نیز باید از وزنه استفاده کنند و باید در واقع از وزنه‌های چالش برانگیز نیز استفاده کنند.این تنها کاری است که میتوانید در جهت تغییر ظاهر فیزیکی‌ خود کنید.انجام روند تکراری ۳ ‌ست با ۱۰ تکرار و زمانی‌ هم که کمی‌ در عضلات سوزش ایجاد شد ‌ست را قطع کنید شما را به هیچ جا نخواهد رساند.

تنها سالاد بخورید

اینطور جا افتاده است که زنان سالاد مصرف کنند و مردان استیک درست است؟ از لحاظ کلی‌ می‌توان چنین چیزی را در نظر گرفت و معمولا زنان از وعده‌های غذایی سبک تر و با گوشت کمتری استفاده میکنند.اما چرا؟ زنان به طور طبیعی به دلیل چندین فاکتور نظیر سطح تستوسترون، متابولیسم، میزان حجم خالص عضلانی و دیگر موارد نیازمند مصرف کالری کمتری نسبت به مردان هستند اما این موضوع به این معنی‌ نیست که زنان نیازمند غذا‌های متفاوتی هستند.از تمام منابع پروتئینی نظیر گوشت گاو، مرغ، ماهی‌، بوقلمون، تخم مرغ کامل، پودر‌های پروتیینی و لبنیات استفاده کنید.شما همچنان برای حمایت از تمرینات پر فشار خود نیازمند مصرف منابع پروتئینی با کیفیت هستید و همچنین نیازمند مقادیر زیادی سبزیجات و مقداری کربوهیدرات‌های پیچیده نیز می‌باشید.

خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.
از کربوهیدرات‌ها مصرف نکنید

این جمله را کاملا فراموش کنید زیرا شما نیازمند کربوهیدرات‌ها نیز هستید.این رژیم‌های بدون کربوهیدرات که به تازگی مد شده‌اند و ظاهری خوب نیز دارند در حال افزایش محبوبیت هستند و وعده‌های زیادی را به مصرف کنندگان آن میدهند.آیا تمرینات سختی را که در باشگاه پشت سر میگذارید را به یاد میاورید؟ شما برای جایگزینی ذخایر انرژی، ترمیم بافت‌ها و سلامت عمومی‌ بدن، مغز و کارکرد صحیح ارگان‌های بدن نیازمند مصرف کربوهیدرات‌ها هستید. از مصرف جو دو سر، برنج، سیب زمینی‌ و دیگر منابع نظیر کوینوا و گندم سیاه نهراسید.البته بسیاری نیز هستند که می‌گویند کربوهیدرات‌ها اساسا برای بقا ضروری نیستند اما شما در حال تلاش برای موفقیت هستید نه فقط بقا. اطمینان حاصل کنید که بیشتر کربوهیدرات روزانه خود را در ساعات قبل و بعد از تمرین مصرف می‌کنید و همیشه بشقاب خود را با سبزیجات رنگارنگ تزیین کنید.

تمرکز روی تمرینات هوازی

تمرینات هوازی بسیار خوب هستند.آنها باعث افزایش سرعت متابولیسم، کالری سوزی و بهبود سیستم قلبی عروقی و سیستم گردش خون میشوند اما تمرینات هوازی نباید تنها فرم از تمرینات شما باشد.به باشگاه بروید و ببینید که افراد عضلانی و دارای تناسب اندام مناسب در چه قسمتی‌ هستند، در قسمت وزنه ها! تعداد بسیار کمی‌ روی تردمیل پریده و با سرعت بسیار کم خیره به تلوزیون بالای سر خود میشوند.

از حرکات سنگین و اصلی‌ اجتناب کنید

آیا توجه کرده‌اید که زنان درون این مجلات همیشه در حال انجام چه حرکاتی هستند؟ پشت بازو کیک بک، جلو بازو تمرکزی و حرکاتی تک مفصلی از این قبیل. اگرچه حرکات تک مفصلی دارای جایگاه خود هستند اما حرکات چند مفصلی نیز بسیار مهم میباشند. پرس سینه، پرس سرشانه، زیربغل هالتر خم، اسکات و حتی ددلیفت همگی‌ دارای مزایای بسیار زیادی در برنامه تمرینی بانوان میباشند.

حرکتی‌ مانند کیک بک باعث شکل گیری عضلات پشت بازوی شما نمیشود اما اسکات این کار را انجام میدهد. حرکات اصلی‌ و چند مفصلی باعث ساخت عضلات در کل بدن میشوند، چربی‌ سوزی را بهبود بخشیده و باعث افزایش قدرت شما خواهند شد. به علاوه انجام آنها صرف جویی در وقت نیز می‌باشد. یک روز کامل طول خواهد کشید تا شما بخواهید با حرکات تک مفصلی کل عضلات بدن خود را تمرین دهید.اما حرکات چند مفصلی اصلی‌ در زمان کوتاه تر روی عضلات بیشتری کار کرده و کارامدی بیشتری نیز دارند.

مصرف سویا و توفو

برخی‌ می‌گویند که مصرف سویا باعث سرکوب تستوسترون در بدن مردان میشود اما زنان میتوانند هر مقدار که میخواهند از آن مصرف کنند.میتوانید از چنین مواد غذایی استفاده کنید اما احساس نکنید که موظف به مصرف آنها هستید. به احتمال بسیار زیاد این مجلات برای تعریف از برخی‌ مواد غذایی پول دریافت میکنند.آیا تا کنون مقالات زیادی را در مورد پسته در این مجلات دیده اید؟ در مورد بادام چه، یا شیر‌های جایگزین یا کلم؟ خودتان قضاوت کنید و تصمیم بگیرید که چه مواد غذائی مناسب سلامتی‌ شما میباشند.

 تمرینات فیتنس باید ظاهری زیبا از خود ارائه دهند

اکثر مجلات فیتنس بانوان تصویر خانومی را بدون یک قطره عرق، با بدنی کاملا خوش فرم و لبخندی روی صورت نشان میدهند. اما واقعیت این است که تمرین شما نباید ظاهری زیبا داشته باشد. رفتن به باشگاه و انجام یک تمرین هدفمند شامل گرفتن سلفی و خشک نگه داشتن بدن به هر قیمتی نمی‌باشد.شما اگر سخت تر و پر فشار تر نه اما میتوانید دقیقا به سختی مردان تمرین کنید. مطلقا هیچ قانون بازدارنده ای در این مورد وجود ندارد. این دیدگاه کمی‌ با ظهور سبک‌های تمرینی جدید نظیر کراس فیت تغییر کرده است. به حرف این مجلات گوش فرا ندهید و تمرینات جدی خود را انجام دهید.

اگر تمرینات بیش از حد برایتان سخت است میتوانید آن را کنار بگذارید

ما در دنیای بسیار حساسی زندگی‌ می‌کنیم که همه جا نقل قول‌هایی در مورد حال خوب یافت میشود. نگرش غالب این چنین است که اگر شما شکست خوردید و سقوط کردید هیچ ایرادی ندارد شاید شما برای این کار ساخته نشده باشید.اما این تفکرات را دور بریزید.

نگرش « باید بتوانم » دوباره باید در ذهن ما باز گردد. مجلات فیتنس بانوان دائما در حال تلاش برای تایید این کمبود‌ها در مقیاس وسیع هستند. اگرچه لازم نیست که برای هر چیز کوچکی خود را کاملا درگیر کنید اما همچنین زمان‌هایی نیز هست که باید به خودتان سخت بگیرید، بلند شوید، به باشگاه بروید و تمرین کنید حتی اگر در آن زمان احساس کنید که دوست ندارید چنین کاری را انجام دهید. به عنوان انسان ما طوری طراحی نشده‌ایم که به منظور موفقیت مدام در جستجوی راحتی‌ باشیم. از منطقه امن خود خارج شده و بر تمایلات منفی‌ خود به باعث عدم دستیابی شما به بدنی بهتر میشوند فائق آیید.