3 نکته برای تعذیه
1-جیره بندی پروتئین:
حقیقت این است که برای عضله ساختن نیاز به پروتئین دارید اما بهتر است که پروتئین مصرفی روزانه خود را به 6 وعده کوچک تر تقسیم کنید(به جای س وعده بزرگ) تا عضله سازی سریعتری را تجربه کنید.
پژوهشگران کالج Skidmore نیویورک می گویند سعی کنید در وعده ناهار حدود 200 گرم پروتئین دریافت کنید.
2 الی 3 تخم مرغ در صبحانه ، یک میان وعده نوشیدنی پروتئینی (مثل پروتئین وی ) ، سینه مرف با ماست یونانی برای ناهار ، یک مشت آجیل عصرانه و 200 گرم فیله ماهی می تواند پروتئین خوبی در طول روز برایتان تامین کند.
2- وی مورد نظر را پیدا کنید.
انواعد مختلفی از پروتئین در زمان های مختلفی از روز بهتر جواب می دهند. صبح ها بهتراست پروتئین وی استفاده شود که کنترل اشتها در کل روز کمک می کند.
محققان در مجله تغذیه گزارش کرده اند که پروتئین وی بهترین مکمل برای قبل از تمرین هم به حساب می آید چون به سرعت جذب می شود.
در وعده بعد از تمرین کازئین استفاده کنید که آرام تر می سوزد و جریان مداومی از پروتئین ها برای عضلات تامین می کند.
مصرف 40 گرم قبل از خواب هم میتواند 23 درصد رشد عضلات را بیشتر کند.
3- هرم غذایی را رعایت کنید.
به ترتیب از نوک هرم به پایین بروید.
*آجیل و آواکادو (1 الی 2 وعده ) :یک وعده مساوی است با یک چهارم لیوان آجیل ، 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، نصف آواکادو
*چربی و روغن ها (2 الی 4 وعده ):یک وعده معادل است با یک قاشق چایی خوری زیتون یا دیگر انواع روغن ، 1 قاشق چایی خوره کره
*لبنیات(2 الی 4 وعده):یک وعده معادل است با 1 لیوان شیر ،170 گرم ماست ،30 گرم پروتئین سفت ،یک سوم لیوان پنیر کاتیج
*میوه(2 الی 4 وعده)1 وعده شامل 1 عدد میوه کامل سایز متوسط ، 1/4 لیوان میوه خشک ، 1/5 لیوان میوه تازه.
ورزش میتواند در مدیریت استرس نیز مفید باشد.
تمرینات ورزشی باعث ترشح اندروفین می شود و اندروفین ها نوعی پروتئین انرژی زا هستند که احساس بهتری را در ما ایجاد می کنند و حالت روحی مان را بهبودمی دهند.
هر ورزشی می تواند استرس و تنش را کاهش دهد ، از این رو سعی کنید ورزش هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
1-کیک بوکسینگ:
شما می توانید با این تمرینات ناراحتی و اضطراب خود را تخلیه کنید که باعث می شود این ورزش روشی فوق العاده برای مدیریت استرس باشد.
شما هنگام فراگرفتن کیک بوکسینگ تنفس درست را نیز می آموزید که به شما در آزاد کردن استرس درونی تان کمک میکند.
بسیاری از مردم معتقدند که پیاده روی و یا دویدن بهترین را برای افزایش آمادگی جسمانی است ، زیرا پیاده روی و دو استرس و تنش را از ذهنتان پاک میکند.
خارج شدن از منزل برای انجام کار برای شما مفید است زیرا نور خورشید و طبیعت می تواند روحیه را نیز بالا ببرند.
3- ورزش های دسته جمعی
یک تمرین ورزشی دیگر میتوند در رفع استرس موثر واقع شود،ورزش در کنار دوستان است.
در حین ورزش با یکدیگر گفت و گو و درد و دل می کنید.
اگر این درد دل دوستانه در مورد موضوعی باشد که برا شما فشار روانی وارد کرده است شما می توانید بدین وسیله راه حل هایی را برای حل مشکلات به دست بیاوریداما اگر این موضوع در مورد موضوع دیگری باشد باعث می شودکه ذهنتان از آن مشکلات منحرف شود و آرامش پیدا کنید.
به منظور کاهش سطح استرس تان باید دست کم 20 دقیقه تمرینات ایروبیک یا هوازی انجام دهید.
برای کسب نتیجه بهتر حداقل 30 دقیقه و 5 تا 6 بار در هفته این تمرینات را انجام دهید.
با این حال ، حتی یک تمرین ورزشی بسیار کوتاه نیز می تواندبه شما در بهتر شدن روحیه تان کمک کند. زمان انجام تمرینات ورزشی به شما بستگی دارد. برای برخی از مردم از بهترین زمان ورزش صبح زود و قبل از شروع شلوغی روز است و برای بعضی دیگر انجام تمرینات ورزشی در پایان روز به آنها آرامش می دهد و باعث نشاطشان می شود.
مهمترین نکته برای مدیریت استرس و سلامت عمومی شما بسادگی ورزش است و اگر شما بتوانید ورزشی را که از ان لذت میبرید (یک دوست ورزشی برای حفظ انگیزه تان و زمان مناسبی با برنامه هایتان را بیابید می توانید برای مدت طولانی تری آن را ادامه دهید و در نتیجه استرس رااز خود دور و سلامت عمومی تان را حفظ کنید.
قرص لاغری گوجی Goji Berries
قرص لاغری گوجی یک نمونه از جدیدترین قرص های لاغری حال حاضر بازار می باشد.
گوجی در کشور انگلیس زیبای تولید و در بازار جهانی عرضه خواهد شد.
گوجی محصولی فوق العاده قوی با مکانیسم بسیار قدرتمند می باشد.
این محصول دارای 30 عدد کپسول می باشد.
قرص لاغری گوجی مناسب برای افرادی که مشاغل دفتری دارند و در طول روز زمان مناسبی برای ورزش کردن ویا هرگونه فعالیت بدنی ندارند این محصول بهترین گزینه و بهترین انتخاب برای کاهش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن می باشد.
قرص لاغری گوجی کاملا طبیعی هستش.
دارای تاییدیه استاندارد و کیفیت از FDA آمریکا
Food & Drug Administartion
گوجی دارای چند ویژگی هست که عبارت انداز:
1- کاهش وزن 10 الی 17 کیلو در هر دوره بدون بازگشت *تضمینی*.
2-کاهش سایز فوق العاده بینظیر و چشم گیر.
3-کاهش اشتهای فوق العاده قوی از همان روز اول استفاده محصول.
4-بالا رفتن متابولیسم بدن.
5-جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست بعد از لاغری.
6-باعث حفظ شادابی و زیبایی پوست میشود.
7-جمع کننده و سفت کننده پوست بعد از لاغری.
دارای چند مورد منع مصرف هست که:
1- افرادی که بالای 60 سال سن دارند.
2-افرادی که زیر 18 سال سن دارند.
3-اشخاصی که بیماری قلبی و عروقی مبتلا هستند.
4-بیماران دیابتی
5-اشخاصی که به بیماری کلیوی و ریوی مبتلا هستند.
6-بانوان عزیزی که در دوران شیردهی و یا باردای هستند نباید مصرف کنند.
*نکته*:در نوارد منع مصرف ، مصرف در صورت مشاوره رایگان با متخصصین ما.
سفارش و مشاوره رایگان با شماره زیر:
09127204940
قرص لاغری بلوبری (Blueberry)
قرص لاغری بلوبری از قدیمی ترین و قوی ترین قرص های موجود در بازار می باشد.
این محصول در بسته های 30 تایی در دسترس هستند.
در کشور زیبای برزیل تولید و در بازار جهانی عرضه می شود.
محصول بلوبری دارای 30 عدد کپسول آبی رنگ می باشد.
دارای تاییدیه FDA از آمریکا می باشد.
Food & Drug Administration
دارای چند ویژگی می باشد که:
1-کاهش وزن 10 الی 17 کیلو در هر دوره بدون بازگشت (تضمینی)
2-کاهش سایز بی نظیر و چشم گیر
3-کاهش اشتهای فوق العاده قوی از همان روز اول استفاده محصول
4-بالا رفتن متابولیسم بدن
5-جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست بعد از لاغری
6-باعث حفظ شادابی و زیبایی پوست
7-جمع کننده و سفت کننده پوست بعد از لاغری
چند مورد منع مصرف که عبارت اند از:
1-افرادی که بالای 60 سال سن دارند.
2- افرادی که زیر 18 سال سن دارند.
3- اشخاصی که به بیماری قلبی و عروقی مبتلا هستند.
4-بیماران دیابتی.
5-اشخاصی که بیماری کلیوی و ریوی دارند.
6- بانوان عزیزی که در دوران شیردهی ویا باردای هستند نباید مصرف کنند.
*نکته*:در موارد منع مصرف ، مصرف در صورت مشاوره رایگان با متخصصین ما.
سفارش و مشاوره رایگان با شماره زیر:
09127204940
قرص لاغری گلدن لیمبGolden limb
قرص لاغری گلدن لیمب از جدیدترین محصول های لاغری می باشد.
گلدن لیمب برای کاهش وزن بسیار مناسب است چون اینئمحصول مناسب کسانی که برای اولین بار از قرص های لاغری رو استفاده کنند بهترین گزینه برای لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن است.
محصول گلدن لیمب در کشور زیبای اسپانیا (Spain) تولید و در بازار جهانی عرضه می شود.
گلدن لیمب دارای تاییدیه استاندارد و کیفیت از FDA از آمریکا (Food & Drug Administration)
دارنده گواهینامه HACCP(Hazard Analysis Critical Control Point)
دارنده گواهینامه GMP (Good Manufacturing Practice)
قرص لاغری گلدن لیمب دارای 30 عدد کپسول 450 میلی گرمی می باشد.
کپسول های این محصول 2 رنگ می باشد.(طلایی و فیروزه ایی) .
بر روی هر کپسول کلمه Golden نوشته شده است.
زیر درب قوطی بر چسبی سفید رنگ با نوشته های Golden limb وجود دارد.
درب قوطی با رنگ طلایی با نوشته سفید Golden limb که در خط پایینی آدرس معتبر سایت محصول گلدن نوشته شده است.
این محصول دارای چند ویژگی می باشد که:
1- کاهش وزن 10 الی 15 کیلو در هر دوره بدون بازگشت*تضمینی*
2-کاهش اشتهای فوق العاده قوی از همان روز اول استفاده محصول
3-کاهش سایز بی نظیر و چشم گیر
4- بالا رفتن متابولیسم بدن
5- از شل شدن و افتادگی پوست بعد از لاغری جلوگیری خواهد کرد.
6- جمع کننده و سفت کننده پوست بعد از لاغری
7-باعث حفظ شادابی و زیبایی پوست می شود.
چند مورد منع مصرف که عبارت انداز:
1-افرادی که بالای 60 سال سن دارند.
2-افرادی که زیر 18 سال سن دارند.
3-اشخاصی به بیماری قلبی و عروقی مبتلا هستند.
4-بیماران دیابتی.
5-اشخاصی که بیماری کلیوی دارند.
6- بانوان عزیزی که در دوران شیردهی ویا بارداری هستند نباید مصرف کنند.
*نکته*:در موارد منع مصرف ، مصرف در صورت مشاوره رایگان با متخصصین ما.