از بین بردن چربی پشت بازو خانم ها

.

عادات بد غذایی و عدم انجام فعالیت های ورزشی می تواند باعث تجمع چربی در هر نقطه ای از بدن شود که بازوها نیز از این امر مستثنا نیستند. چربی یا سلولایت به دام افتاده در بازو باعث تغییر شکل این عضلات شده و فرم ناخوشایندی را به آن می دهد.
هیچ راهی بجز کاهش سلولایت ها نمی تواند عضلات را به فرم سابق خود باز گرداند. برای دستیابی به این مهم، در نظر گرفتن رژیم غذایی، تمرینات هوازی و تمرینات ویژه برای عضله 2 سر بازویی و 3 سر پشت بازویی پیشنهاد می شود. اگر شما جز آن دسته از ورزشکارانی هستید که تنها مقدار کمی اضافه وزن دارید، می توانید با کاهش 10 پوندی ) 4 الی 5 کیلو( وزن می توانید از شر سلولایت های شکم،پهلو و بازوها خلاص شوید و به ظاهر زیبا و خوش فرم دلخواه خود دست یابید. با بکارگیری توصیه ها و برنامه تمرینی ویژه ارائه شده در این مقاله می توانید در هفته های آتی شاهد کاهش سلولایت ها باشید. مهم ترین نکته کسب انگیزه لازم در جهت ماندن در مسیر تغذیه صحیح و انجام منظم تمرینات می باشد. انجام تمرینات به عضلات شما شکل و فرم می دهد، همچنین تغذیه صحیح و انجام تمرینات هوازی به سوزاندن هر چه بیشتر چربی ها کمک می کند.

قدم اول:
حذف کالری های غیر ضروری از رژیم غذایی می تواند سرعت کاهش وزن و چربی سوزی را افزایش دهد. اجتناب از مصرف مواد غذایی پر کالری و بدون
خاصیت همچون فست فودها،تنقلات،کره،بستنی ونان های تهیه شده از آرد سفید می تواند اولین اقدام باشد.با حذف روزانه یک لیوان نوشابه حاوی
250 کالری در هر روز می تواند منجر به کاهش 1750 کالری در طول هفته شود، که این مقدار معادل 1 پوند چربی در طول دو هفته می باشد.

قدم دوم:
انجام تمرینات هوازی مورد علاقه، حداقل 3 بار در هفته. نتایج تحقیقات مراکز کنترل و پیشگیری بیماری های قلبی نشان می دهد که 300 دقیقه تمرین هوازی می تواند باعث کاهش چربی و افزایش سرعت سوخت و ساز بدن شود. برای دستیابی به یک تمرین هوازی موثر می بایست از روش اینتروال پیروی کنید. این روش متشکل از 2دقیقه پیاده روی کند و 1 دقیقه دویدن سریع می باشد. البته در ورزشکاران با تجربه می توان مقدار آن را به 2 دقیقه دویدن سریع و 1 دقیقه پیاده روی آرام افزایش داد. مدت زمان لازم برای رسیدن به چربی سوزی 30 الی 60 دقیقه می باشد.

قدم سوم:
استفاده از وزنه یا باندهای مقاومتی )کش های بدنسازی( می تواند عضلات را تحت فشار قرار دهد. این تمرینات می توانند ظاهر و فرم عضلات بازو
را به شکل دلخواه تغییر دهند. تمرینات مقاومتی )با وزنه( مدت زمان رسیدن به هدف را کوتاه تر می کند.
قدم چهارم:
هر روز باید مقدار زیادی آب بنوشید. آب باعث بهبود عملکرد سیستم گوارشی و دفع مواد زائد حاصل از چربی سوزی می شود. همچنین آب می تواند میل شما به غذاخوردن را کاهش دهد. مغز انسان در بیشتر موارد قادر به تشخیص گرسنگی از تشنگی نمی باشد، و اکثرا تشنگی را به صورت گرسنگی تفسیر می کند. پس مهم است که از نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن بدن در تمام طول روز اطمینان حاصل کنید.
قدم پنجم:
انجام تمرینات ویژه بازو، که در ادامه مقاله به بررسی آن می پردازیم.
قدم ششم:
انجام تمرینات هوازی متکی بر تمرینات بازو، به مدت 45 الی 60 دقیقه. تمرینات هوازی که قادر باشند عضلات بازو را نسبت به دیگر تمرینات هوازی
بیشتر بکار بگیرند محدود هستند.این تمرینات عبارتند از: آل اپتییکال،کیک بوکسینگ،طناب زدن،پارو زدن و شنا کردن

قدم هفتم:
برای از بین بردن چربی بازو می بایست تمرینات مختص به بازو را 3 الی 4 ست و 3 بار در هفته، به صورت یک روز درمیان انجام دهید. روزهای استراحت را به تمرینات هوازی اختصاص دهید تا بهتر و سریعتر به هدف خود دست یابید.

قدم هشتم:
تمرینات بازو زمانی هدف مند می شودند که مقدار وزنه ها را هوشمندانه انتخاب کنید. سعی کنید وزنه هایی را انتخاب کنید که به شما اجازه انجام 10 الی12 تکرار را با رعایت فرم صحیح بدهند. برای شروع 2 الی 3 پوند را انتخاب کنید و سعی کنید در هفته های آتی مقدار آن را به 5 پوند و بیشتر برسانید. لازم است بدانید که برای رسیدن به تغییرات مورد نظر و سوزاندن چربی ها لازم نیست از وزنه های سنگین استفاده کنید.
تجهیزات مورد نیاز:
دمبل، 2 الی 3 پوند، 5 پوند یا بیشتر هالتر، 10 الی 20 پوند یا بیشتر نیمکت صاف نیمکت شیب دار

هشدار:
هرگز نباید تغییرات شدید را بر روی رژیم غذایی خود اعمال کنید، کاهش شدید وزن در کوتاه مدت می تواند عوارض بازگشت ناپذیری همچون چین
خوردگی پوست،ریزش مو،پوکی استخوان، ناراحتی اعصاب و استرس را به همراه داشته باشد. پس قبل از هر تغییری با یک پزشک متخصص تغذیه
مشورت کنید.
راهنمایی:
شما می توانید با حفظ رژیم غذایی صحیح، افزایش مدت زمان تمرین هوازی و انجام تمرینات مقاومتی )وزنه( کالری بیشتری را بسوزانید، کالری سوزی
بیشتر به معنی کاهش بیشتر سلولایت ها و دستیابی هرچه سریعتر به اهداف تان می باشد.
حرکت اول: پشت بازو هالتر خوابیده برای انجام این حرکت به یک نیمکت و یک هالتر نیاز دارید. روی نیمکت دراز بکشید و هالتر را در دست بگیرید، دستان خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله بدهید. آرنج ها را خم کنید و اجازه دهید هالتر تا بالای پیشانی پایین بیاید. با احساس فشار بر عضلات پشت بازو، به آرامی به حالت شروع باز گردید. 10 تکرار برای هرست پیشنهاد می شود.
حرکت دوم: پشت بازو نیمکت موازی 2 عدد نیمکت روبروی هم قرار دهید، دست ها را بر روی یک نیمکت و به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید، پاشنه پا های خود را روی نیمکت مقابل قرار دهید. تا موازی شدن بازوها نسبت به سطح زمین پایین بروید و پس از رسیدن به این نقطه، به آرامی به نقطه شروع بازگردید. 10 تکرار برای هرست پیشنهاد می شود.

حرکت سوم: پشت بازو دمبل کیک بک برای انجام این حرکت به یک نیمکت نیاز دارید. کف دست و زانوی خود را بر روی نیمکت قرار دهید، به جلو خم شوید تا زمانی که بالاتنه با زمین موازی شود.دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست به سمت بدن باشد با پرس کردن دمبل به سمت خارج و عقب تا صاف شدن دست پیش بروید، در حالت بازگشت تا نود درجه شدن بازو نسبت به ساعد، حرکت را کامل کنید. در انتخاب مقدار وزنه دقت کنید تا حرکت را با فرم صحیح انجام دهید. 10تکرار برای هرست پیشنهاد می شود.

حرکت چهارم: جلوبازو دمبل تک، میز شیب دار بر روی یک نیمکت شیب دار بنشینید. یک جفت دمبل متناسب با قدرت خود را انتخاب و در دست
بگیرید، به آرامی دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا زمانی که کف دست ها روبروی صورت قرار بگیرد، با یک ثانیه مکث در اوج حرکت به آرامی به حالت
شروع بازگردید. همین حرکت را برای دست مخالف انجام دهید. از پیچ و تاب دادن به مچ دست و پرتاب کردن دمبل جدا خودداری کنید. 10 تکرار برای
هرست پیشنهاد می شود.
حرکت پنجم: جلوبازو دمبل چرخشی )زات من(پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید،دمبل ها را طوری در دست بگیرید که پشت دست به سمت بدن
باشد، بازوها باید صاف و کشیده در کنار ران ها قرار بگیرد. حرکت را با پرس کردن دمبل ها به سمت بالا تا قرار گرفتن کف دست مقابل بدن پیش ببرید.
در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید و به آرامی با چرخاندن مچ دست در مسیر بازگشت تا رسیدن به حالت شروع و قرار گیری آن روبروی بدن، حرکت را کامل کنید. 10 تکرار برای هرست پیشنهاد می شود.

حرکت ششم: جلوبازو دمبل چکشی
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک جفت دمبل متناسب انتخاب کنید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت داخل باشند،درست شبیه به یک چکش. شروع کنید، دمبل ها را تا رسیدن به سطح بالای سینه پرس کنید، در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید و به ارامی به حالت شروع بازگردید. این حرکت را هم به دو صورت جفت و تکی میتوانید انجام دهید. 10 تکرار برای هرست پیشنهاد می شود.

9 ماده غذایی که باعث کاهش وزن می شود

.

غذاهای خوشمزه ای وجود دارد که به داشتن رژیم غذایی سالم کمک می کنند و دانستن و بکارگیری شان یک پیشنهاد فوق العاده است. بدون شک از دست دادن وزن با یک حساب سر انگشتی ریاضی درست در می آید شما باید کالری کمتری بخورید و کالری بیشتری بسوزانید.

سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی هیثر منجیری می گوید: بعضی از غذاها به کاهش وزن شما کمک می کند که احساس سیری بکنید و هوس پرخوری را از سر شما می اندازد وسوخت وساز بدنتان را بالا می برد پس هنگامی که به سوپر مارکت می روید،لیست زیر را تهیه کنید:

1-لوبیا: ارزان ،پر کاربرد وهمه کاره .حبوبات منبع غنی از پروتئین می باشند.لوبیا دارای فیبر بالا و زود هضم می باشد که با مصرف آن احساس سری کامل می کنید.

2-سوپ: شروع یه وعده غذایی با یک فنجان سوپ،باعث می شود احساس سیری کنید، این سوپ حاوی گوشت،ماهی وسبزیجات پخته وحبوبات است که با مصرف آن در این صورت 100 تا 150 کالری صرفه جویی کردید.

3-شکلات تلخ: اگر می خواهید از وعده غذایی خود لذت ببرید پس شکلات تلخ را امتحان کنید . خوردن دو تکه شکالت تلخ نسبت به شکالت شیری پیشنهاد خوبی است، برای دوستداران شکالت

4-سبزیجات پوره: شما میتوانید سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از آن لذت برده، در نتیجه کالری کمتری وارد بدنتان کنید.محققان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا متوجه شدند که با خوردن سبزیجات سالم 250 کالری کمتر وارد بدنتان می شود.

5-تخم مرغ وسوسیس: صبحانه ای غنی از پروتئین به شما کمک می کند که در برابر خوردن میان وعده مقاومت کنید .در یک مطالعه بر روی زنان چاق جوان انجام شده است نشان می دهد، کسانی که صبح خود را با 35 گرم پروتئین شروع می کنند احتملا در طول روز بیشترنسبت به بقیه می خورند.خانم هایی که صبحانه ای 350 کالری می خورند ، که شامل تخم مرغ و سوسیس گوشت می باشد

تاثیر صبحانه ای با پروتیین بالا به خصوص در آخر شب قابل توجه است، این خانم ها کمتر تمایل به مصرف غذاهای چرب وشیرینی داشتند.

6-آجیل: یک میان وعده عالی می باشد. مصرف مقداری انگشت شماری از مغز گردو، بادام و بادام زمینی می تواند به شما کمک کند که وعده های غذایی کمتری بخورید

7-سیب: برشی از سیب ترد و تازه انتخاب خوبی است که باعث کندی اشتهایتان می شود، که شایان ذکر است آبمیوه ها وسس های میوه این تاثیر را ندارند. به این دلیل که میوه ای خام دارای مقدار قابل توجهی فیبر می باشد شما احساس سیری می کنید.

به علاوه با جویدن میوه سیگنالی به مغز فرستاده می شود که شما مقدار قابل توجهی مواد غذایی خورده اید در نتیجه احساس سیری می کند.

8-ماست: ماست وعده غذایی بسیار مهمی است حال به هر صورت که ترجیح بدهید نوع سنتی یا یونانی آن را مصرف کنید و برای سلامت کمر مفید می باشد. تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه هاروارد روی بیشتر از 120 هزار نفر به مدت یک دهه یا بیشتر گواه این می باشد که ماست از تمام رژیم های غذایی که استفاده شد باعث کاهش وزن می شود.

9-گریپ فروت: بله گریپ فروت انتخاب خوبی است و به شما کمک می کند چندین پوند وزن از دست دهید به خصوص اگر در معرض بیماری دیابت قرار دارید.محققان در کلینیک اسکریپس سن دیگو فهمیدند که افراد چاقی که نیمی از گرپ فروت را قبل از هر وعده غذایی می خوردند به طور متوسط 1/2 3 پوند در طول 12 هفته کاهش وزن داشتند،نوشیدن آب گریپ فروت هم این نتایج را در برداشت.اما خاصیت چربی سوزی آب گریپ فروت ثابت نشده است بلکه با مصرف آن کمک می کند که احساس سیری کامل و پر شدن کنید.

قرص لاغری ادیوس

.

.

ادیوس

طرز عملکرد کپسول لاغری آدیوس ADIOS :

کاهش سریع اشتها از روز اول استفاده
کاهش سایز به همراه کاهش وزن سریع
چربی سوزی بی نظیر بدون احتیاج به ورزش
کاهش 10 الی 17 کیلو در هر دوره کاملا بدون بازگشت
جمع کننده و سفت کننده پوست بعد از لاغری و جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست
افزایش فعالیت متابولیک مولکول های چربی
جلوگیری از تبدیل قند اضافی به چربی
حفظ زیبایی و شادابی صورت
تاثیر فوق العاده بر روی چربی های انباشته شده و حتی قدیمی در قسمت شکم ú پهلو ران و بازو

ساخت کمپانی اچ اند آر اسپانیا :
H&R GLOBAL INCORPORATED Indianapolis, Spain
قرص لاغری ادیوس adios
دقت کنید
تاثیرات فوق العاده این محصول از همان روزهای اول استفاده شما را شگفت زده خواهد کرد.
 آدیوس ADIOS یک قرص لاغری خیلی قوی می باشد که اشتها را تا حد صفر کاهش می دهد و چربی سوز قوی ای نیز می باشد.
قرص های لاغری آدیوس ADIOS هم باعث کاهش وزن می شوند و هم سایز شما را کم می کنند و علاوه بر این به زیبایی صورتتان نیز لطمه نمی زنند.
قابل استفاده برای خانم ها و اقایان

جهت سفارش و مشاوره تخصصی با شماره تلگرام  زیر در ارتباط باشین:

09125757208

انواع فیبر و فواید هر کدام

.

.

انواع فیبر و فواید هر کدام

همه ما بخصوص افرادی که در زندگی حداقل یک بار پیرو یکی از رژیم های غذایی بودن، حتما با فیبر آشنا هستن، اما آیا انواع فیبر و فواید هر کدوم رو هم می دونیم؟

فیبر ها از راه های مختلفی روی سلامتی ما تاثیرگذارن؛ دفع یبوست، کاهش وزن، سلامت پوست و مو و… همه از جمله فواید فیبر برشمرده میشن. اما باید بدونیم که همه فیبرها یکسان نیستن و تفاوت هایی دارن، بعضی از فیبرها بسیار سودمند و برخی دیگه می تونن زمینه ساز مشکلات گوارشی جدی بشن.

در یک نگاه کلی، تعریف فیبر:

فیبر به گروهی از کربوهیدرات ها میگن که بدن انسان قادر به هضم اونها نیست؛ جالبه بدونید که بدن ما آنزیم گوارشی برای تجزیه فیبر نداره و اونها در حین عبور از سیستم گوارشی ما، بدون تغییر می مونن.

فیبرها رو اغلب می شه در سبزیجات، میوه ها، بنشن ها، غلات کامل، آجیل ها و مغزها پیدا کرد!

مقدار توصیه شده:

طبق آماری جهانی اکثر افراد دنیا در روز چیزی حدود 15 تا 17 گرم فیبر مصرف می کنن، در حالی که میزان توصیه شده برای مردان 38 گرم و برای زنان 25 گرمه!

و اما انواع فیبر و ویژگی های هر کدوم چیست؟

انواع مختلفی از فیبر در دنیا وجود داره که هر کدوم در بدن متفاوت و منحصر به فرد عمل می کنن، شاید اکثر ما در دسته بندی فیبرها با اصطلاح “فیبر محلول” و “فیبر نامحلول” آشنا باشیم، اما در هر کدام از این برچسب ها انواع مختلفی از مواد مغذی وجود دارن.

• تمام انواع الیاف محلول هضم رو تسریع می کنن، بنابراین بدن شما برای جذب قند از غذاهایی که می خورید استفاده می کنه؛ این کار به جلوگیری از افزایش سریع قند خون شما که بخش مهمی از مدیریت دیابت هم هست، کمک می کنه.
• الیاف محلول با اسیدهای چرب هم درگیر می شن و باعث کاهش LDL یا همون کلسترول بد خون میشن.
• الیاف نامحلول به هدر دادن و جابجایی زباله از طریق روده کمک می کنن، این نکته باعث می شه یبوست از بین رفته و سیستم گوارشی به صورت منظم کار کنه.

انواع فیبر:

• غیرمحلول شامل: سلولز، همی سلولز، لگینین (گندم و جو کامل، سبوس گندم، دانه ها، مغزها و سبزی ها)
• محلول در آب شامل، پکتین، صمغ، (سیب، انگور، آلو، مرکبات، سایر میوه ها، جو، جو دوسر و حبوبات)

فیبر تخمیرپذیر:

فیبرهای تخمیرپذیر، باعث افزایش تعداد باکتری های روده می شن و تعادل اونها رو تنظیم می کنن، در عین حال زنجیره کوتاهی از اسیدهای چرب که خواص بسیاری در حفظ سلامت داره، تولید می کنه.

لازم به ذکره که بهترین منبع تامین فیبر‌های تخمیرپذیر انواع لوبیا و بنشن ها هستن.

فیبر چسبان:

برخی فیبرهای محلول، در هنگم حل شدن در آب، ماده ژل مانند غلیظی رو به وجود میارن که به عنوان فیبر چسبان شناخته میشه. همین خاصیت ژل مانند فرآیند هضم غذا و جذب مواد مغذی رو کند می کنه و باعث میشه بدن مدت زمان بیشتری احساس سیری کنه.

نکته مهم:

انواع مختلفی از فیبر توی موادغذایی متفاوتی هم وجود داره، به همین علت متخصصان تغذیه توصیه می کنن که حتما برنامه غذایی جامع و کاملی رو داشته باشیم.

دوش آب سرد بهتر است یا گرم؟

دوش آب سرد و آب گرم از جمله راه حل های درمانی است که می تواند در شرایط مختلف، فواید زیادی داشته باشد.

امروزه بر روی استحمام و تاثیر آن بر سلامتی تحقیقات زیادی انجام شده است، اما اغلب این سوال پیش می آید که بین دوش آب سرد و دوش آب گرم، کدام یک بهتر است؟

به طور خلاصه می توان گفت که قبل از خواب دوش آب گرم و پس از برخاستن از خواب، دوش آب سرد توصیه می گردد.

کدام یک بهتر است؟

شاید تمایل شما این باشد که در روزهای گرم تابستان، وقتی خسته از سرکار برمی گردید، یا آنکه مدت زیادی در گرما بوده اید، دوش آب سرد بگیرید تا انرژی از دست رفته خود را بازیابید. همچنین در روزهای سرد زمستان، ترجیح می دهید، با یک دوش آب گرم تمام سرما را از تن خود بیرون برانید. اما باید اغراق کرد که در مجموع آب سرد تاثیرات بهتری روی سلامت پوست دارد و به انقباض و محکمی پوست بیشتر کمک می کند. لازم به ذکر است که برای استفاده از فواید دوش آب سرد نیازی نیست مدت زمان طولانی در حمام را با آب سرد دوش بگیرید بلکه کافی است حداقل 10 ثانیه در پایان حمام خود زیر دوش آب سرد بروید.

دوش آب داغ ممکن است در حمام احساس خوب ایجاد کند اما برای پوست و مو مفید نیست و باید بعد از دوش آب گرم از روغن های طبیعی به منظور حفظ رطوبت پوست، جلوگیری از خارش، خشکی و تشدید بیماری های پوستی مانند اگزما استفاده کنید.

برخی از افراد این فکر را دارند که آب سرد موجب سرماخوردگی گردد اما بهتر است بدانید که بهترین روش دوش گرفتن آن است که پس از استحمام با آب ولرم رو به گرم، در انتهای استحمام دست و پای خود و گردی صورت را با آب خنک شسته و سپس از حمام خارج شوید. این روش هم نشاط را به شما باز می گرداند و هم تاثیرات فوق العاده ای بر سلامت پوست شما دارد، بعلاوه خطر ابتلا به سرماخوردگی را در روزهای سرد زمستان هم از میان می برد.

جهت سفارش و مشاوره تخصصی با شماره تلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208