بازیابی

استراحت و بازیابی

.

** ماهیچه های شما هنگام تمرین کردن رشد نمی کنند بلکه وقتی می خوابید این اتفاق رخ می دهد و با تغذیه مفید.

**بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر شب(حدودا 9-8) خواب کافی داشته باشید.

.

سحر خیز بودن

فایده سحر خیز بودن و صبح زود بیدار شدن

.

1. افزایش قدرت تمرکز
2. افزایش اعتماد به نفس
3. افزایش هورمون تستوسترون
4. کاهش استرس
5. سلامت دستگاه گوارش
6. تراوت و شادابی بدن

.

آب شدن شکم و پهلو

آب شدن شکم و پهلو با این مواد غذایی

.

1. آب کرفس هفته ای 3 روز
2. کندر صبح ناشتا بخورین
3. دارچین با عسل بخورید
4. زنجبیل با عسل
5. چای سبز میل کنید.
6. دم کرده تخم کتان
7. سرکه سیب

.

صورت لاغر

خانم هایی که دوست دارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت دهند:

.

1. سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید.
2. از هویج پخته شده استفاده کنید.
3. از سیب زمینی چخته شده در طول روز غافل نشوید.
4. از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید.
5. از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید.
6. نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است.

.

تغذیه بدنسازی

نکاتی درباره تغذیه در بدنسازی

.

1. اگر به تغذیه خود اهمیت ندهید به هیچ کدام از اهداف خود نخواهید رسید.
2. اگر وعده های غذایی خود را سر وقت نخورید و گرسنگی بکشید به جای چربی سوزی عضله سوزی خواهید کرد سوخت و ساز بدن کاهش پیدا خواهید کرد.
3. اگر غذاهای ناسالم بخورید علاقه زیادی به خوردن مشروبات الکلی دارید به شدت درصد چربی بدن شما افزایش خواهد یافت.
4. یک بدنساز باید روزانه شش یا هشت وعده غذایی غذا بخوره.
5. هر دو ساعت یک وعده غذایی داشته باشید اگه میتونید بخورید.

.