توصیه‌هایی در ماه رمضان

• وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.

• خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می‌شود.

• سعی کنید در ماه رمضان میوه‌های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

• سعی کنید وعده‌های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.

• ورزش سبک و پیاده‌روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می‌کند.

• به هنگام افطار بهتر است از غذاها و مواد شیرین طبیعی مانند خرما و شیر استفاده شده و پس از گذشت ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت از افطار وعده شام صرف شود.

• مصرف نان سبوس‌دار و حبوبات در وعده سحری تا حد زیادی گرسنگی افراد در طول مدت روزه‌داری را کاهش می‌دهد.

• یادتان نرود در طول افطار تا سحر باید به ازای هر ۲۰ کیلوگرم از وزن بدن حدود ۷۰۰ سی‌سی تا یک لیتر مایعات مصرف کنید تا بدن‌تان با کم‌آبی مواجه نشود، زیرا سلول‌های بدن در محیط کم‌آبی اکسیده می‌شود.

• در زمان افطار نیز باید یک وعده مفید و کم حجم در نظر گرفته شود مثلا مقداری حلیم که به آن کمی عسل اضافه شده باشد به همراه یک لیوان شیر یا چای کم‌رنگ گزینه مناسبی است.

• برای وعده غذایی شام نیز باید یکی از کربوهیدرات‌های مرکب مانند نان، برنج، ماکارونی یا سیب‌زمینی به همراه مواد پروتئینی مانند انواع گوشت‌ها یا سفیده تخم‌مرغ، سالاد و ماست کم چرب در برنامه غذایی لحاظ شود.

علاوه بر اهمیتی که وعده سحر برای روزه‌داری در ماه مبارک رمضان دارد وعده افطار هم مهم بوده و استفاده از مواد غذایی مناسب و مفید برای افطاری در جهت رساندن تمامی گروه‌های مواد غذایی به بدن شدیدا توصیه می‌شود. برای اینکه بدانیم بهترین غذاها برای وعده افطار کدامند به لینک زیر بروید.

چیزی در مورد خواص آب نارنج می دونید؟

.

.

نارنج چه نوع میوه ای است؟

همون طور که احتمالا می دونید، نارنج میوه ای از خانه مرکباته و درخت نارنج بومی آسیا و مدیترانه است و عنوان مادر مرکبات شناخته می شه.

طبع نارنج سرد و خشکه و از نارنج، پوست نارنج و بهار نارنج برای تهیه سس سالاد، مربا و مارمالاد و به عنوان طعم دهنده غذا استفاده می شه، همچنین از روغن نارنج هم برای تهیه داروها، لوازم آرایشی و صابون بهره برده میشه.

---

 

فواید آب نارنج چیست؟

آب نارنج عصاره میوه نارنجه که برای از بین بردن تلخی اون، بعد از آب گیری از نارنج، 2 بار اون رو جوشانده و بعد از خنک شدن، اون رو مصرف می کنن.

نارنج در گروه مرکبات جای می گیره و تا حدودی دارای ویتامین C هست. به همین دلیل مصرف آب نارنج همراه غذاهای گوشتی جذب آهن موجود در گوشت رو زیاد می کنه. این مایع ترش به دلیل طعم ویژه ای که داره در صورتی که به غذا یا سالاد اضافه شه، نیاز به مصرف نمک رو هم کاهش می ده و به تحریک اشتها کمک زیادی می کنه.

• طبق اصول طب سنتی، ترشی ها همه به عصب ها ضرر می رسونن، از بین ترش مزه ها، نارنج کمترین ضرر و آسیب رو به سیستم عصبی میزنه.
• خوردن آب نارنج همراه با غذا، شکر اضافی رو از بدن دفع کرده و خاصیت کاهندگی قند خون رو داره. به همین دلیل به بیماران دیابتی توصیه می شه این چاشنی رو همراه سالاد سبزیجات تازه و غذا میل کنن.
• همچنین افرادی که کم خونی دارن یا در معرض کمبود آهن هستن، بهتره همراه غذا آب نارنج مصرف کنن.
• همچنین آب نارنج پایین آورنده چربی خونه و در ضمن یه ضدعفونی کننده محسوب می شه و مصرف اون هنگام گلودرد تاثیرات مثبتی رو به همراه داره.

آب نارنج و لاغری:

طبق تحقیقات آلکالوئید سینافین موجود در نارنج باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها شده و در کنار ورزش می تونه باعث لاغری و کاهش وزن افراد بشه.

خواص آب نارنج در مورد پوست:

آب نارنج پوست رو آب رسانی کرده و به عنوان مرطوب کننده طبیعی پوست استفاده می شه، همچنین دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی بوده و برای درمان آکنه و جوش صورت مفیده.

انواع فیبر و فواید هر کدام

.

.

انواع فیبر و فواید هر کدام

همه ما بخصوص افرادی که در زندگی حداقل یک بار پیرو یکی از رژیم های غذایی بودن، حتما با فیبر آشنا هستن، اما آیا انواع فیبر و فواید هر کدوم رو هم می دونیم؟

فیبر ها از راه های مختلفی روی سلامتی ما تاثیرگذارن؛ دفع یبوست، کاهش وزن، سلامت پوست و مو و… همه از جمله فواید فیبر برشمرده میشن. اما باید بدونیم که همه فیبرها یکسان نیستن و تفاوت هایی دارن، بعضی از فیبرها بسیار سودمند و برخی دیگه می تونن زمینه ساز مشکلات گوارشی جدی بشن.

در یک نگاه کلی، تعریف فیبر:

فیبر به گروهی از کربوهیدرات ها میگن که بدن انسان قادر به هضم اونها نیست؛ جالبه بدونید که بدن ما آنزیم گوارشی برای تجزیه فیبر نداره و اونها در حین عبور از سیستم گوارشی ما، بدون تغییر می مونن.

فیبرها رو اغلب می شه در سبزیجات، میوه ها، بنشن ها، غلات کامل، آجیل ها و مغزها پیدا کرد!

مقدار توصیه شده:

طبق آماری جهانی اکثر افراد دنیا در روز چیزی حدود 15 تا 17 گرم فیبر مصرف می کنن، در حالی که میزان توصیه شده برای مردان 38 گرم و برای زنان 25 گرمه!

و اما انواع فیبر و ویژگی های هر کدوم چیست؟

انواع مختلفی از فیبر در دنیا وجود داره که هر کدوم در بدن متفاوت و منحصر به فرد عمل می کنن، شاید اکثر ما در دسته بندی فیبرها با اصطلاح “فیبر محلول” و “فیبر نامحلول” آشنا باشیم، اما در هر کدام از این برچسب ها انواع مختلفی از مواد مغذی وجود دارن.

• تمام انواع الیاف محلول هضم رو تسریع می کنن، بنابراین بدن شما برای جذب قند از غذاهایی که می خورید استفاده می کنه؛ این کار به جلوگیری از افزایش سریع قند خون شما که بخش مهمی از مدیریت دیابت هم هست، کمک می کنه.
• الیاف محلول با اسیدهای چرب هم درگیر می شن و باعث کاهش LDL یا همون کلسترول بد خون میشن.
• الیاف نامحلول به هدر دادن و جابجایی زباله از طریق روده کمک می کنن، این نکته باعث می شه یبوست از بین رفته و سیستم گوارشی به صورت منظم کار کنه.

انواع فیبر:

• غیرمحلول شامل: سلولز، همی سلولز، لگینین (گندم و جو کامل، سبوس گندم، دانه ها، مغزها و سبزی ها)
• محلول در آب شامل، پکتین، صمغ، (سیب، انگور، آلو، مرکبات، سایر میوه ها، جو، جو دوسر و حبوبات)

فیبر تخمیرپذیر:

فیبرهای تخمیرپذیر، باعث افزایش تعداد باکتری های روده می شن و تعادل اونها رو تنظیم می کنن، در عین حال زنجیره کوتاهی از اسیدهای چرب که خواص بسیاری در حفظ سلامت داره، تولید می کنه.

لازم به ذکره که بهترین منبع تامین فیبر‌های تخمیرپذیر انواع لوبیا و بنشن ها هستن.

فیبر چسبان:

برخی فیبرهای محلول، در هنگم حل شدن در آب، ماده ژل مانند غلیظی رو به وجود میارن که به عنوان فیبر چسبان شناخته میشه. همین خاصیت ژل مانند فرآیند هضم غذا و جذب مواد مغذی رو کند می کنه و باعث میشه بدن مدت زمان بیشتری احساس سیری کنه.

نکته مهم:

انواع مختلفی از فیبر توی موادغذایی متفاوتی هم وجود داره، به همین علت متخصصان تغذیه توصیه می کنن که حتما برنامه غذایی جامع و کاملی رو داشته باشیم.

دوش آب سرد بهتر است یا گرم؟

دوش آب سرد و آب گرم از جمله راه حل های درمانی است که می تواند در شرایط مختلف، فواید زیادی داشته باشد.

امروزه بر روی استحمام و تاثیر آن بر سلامتی تحقیقات زیادی انجام شده است، اما اغلب این سوال پیش می آید که بین دوش آب سرد و دوش آب گرم، کدام یک بهتر است؟

به طور خلاصه می توان گفت که قبل از خواب دوش آب گرم و پس از برخاستن از خواب، دوش آب سرد توصیه می گردد.

کدام یک بهتر است؟

شاید تمایل شما این باشد که در روزهای گرم تابستان، وقتی خسته از سرکار برمی گردید، یا آنکه مدت زیادی در گرما بوده اید، دوش آب سرد بگیرید تا انرژی از دست رفته خود را بازیابید. همچنین در روزهای سرد زمستان، ترجیح می دهید، با یک دوش آب گرم تمام سرما را از تن خود بیرون برانید. اما باید اغراق کرد که در مجموع آب سرد تاثیرات بهتری روی سلامت پوست دارد و به انقباض و محکمی پوست بیشتر کمک می کند. لازم به ذکر است که برای استفاده از فواید دوش آب سرد نیازی نیست مدت زمان طولانی در حمام را با آب سرد دوش بگیرید بلکه کافی است حداقل 10 ثانیه در پایان حمام خود زیر دوش آب سرد بروید.

دوش آب داغ ممکن است در حمام احساس خوب ایجاد کند اما برای پوست و مو مفید نیست و باید بعد از دوش آب گرم از روغن های طبیعی به منظور حفظ رطوبت پوست، جلوگیری از خارش، خشکی و تشدید بیماری های پوستی مانند اگزما استفاده کنید.

برخی از افراد این فکر را دارند که آب سرد موجب سرماخوردگی گردد اما بهتر است بدانید که بهترین روش دوش گرفتن آن است که پس از استحمام با آب ولرم رو به گرم، در انتهای استحمام دست و پای خود و گردی صورت را با آب خنک شسته و سپس از حمام خارج شوید. این روش هم نشاط را به شما باز می گرداند و هم تاثیرات فوق العاده ای بر سلامت پوست شما دارد، بعلاوه خطر ابتلا به سرماخوردگی را در روزهای سرد زمستان هم از میان می برد.

جهت سفارش و مشاوره تخصصی با شماره تلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208

قرص لاغری تینویید

.

.

تینویید

قرص لاغری تنوئید ریتارد

موثرترین و معروفترین مکمل چربی سوز در زمینه لاغری است .

قرص لاغری تنوئید ریتارد یک محرک مرکزی است.

دارای فعالیت غیر مستقیم سیمپاتومیمتیکی است و خاصیت بالای چربی سوزی و خرد کردن چربیها را دارد.

اشتها را به میزان بسیار زیادی (حتی تا نزدیک صفر )کاهش می دهد و در عوض تمایل به خوردن آب را افزایش می دهد .

هیچ عارضه ای از قبیل کمبود خون یا تغییرات هورمونی ندارد و بی ضرر است .

منکر گیاهان مکمل چربی سوزیی- ژل -کمربند و دیگر موارد نیستیم ولی بدون اغراق قرص لاغری قرص لاغری تنوئید ریتارد

فوق العاده موثرتر و قویتر از تمام مکمل چربی سوزهای موجود است و کسانی که قرص لاغری تنوئید ریتارد را مصرف کرده اند

بهترین دلیل این موضوع هستند و ما آنرا تضمین می کنیم بنا به گفته بعضی از مصرف کننده گان در مدت ۴ ماه بدون ورزش

و رژیم غذایی ۴۰ کیلو گرم وزن کم کرده اند.

این قرص ساخت معروفترین کارخانه مکمل چربی سوزسازی آلمان با دوز بالا (۷۵ mg) و بسیار قوی است.

بدلیل لایه برداری و چربی سوزی مکمل چربی سوز بعد از لاغری هیچگونه بازگشتی ندارد و ثابت می ماند.

همچنین دارای تائیدیه اروپا GMP و تاییدیه بهداشت ایران است. برای تاثیر بهتر میزان نوشیدن آب را افزایش دهید .

قرص لاغری تینوئیت رتاد در واقع به عنوان یک ترکیب کاهنده اشتها در درمان کوتاه مدت چاقی مورد توصیه قرار میگیرد.

قرص لاغری تینوئیت رتاد به عنوان یک محرک و از طریق اثر غیر مستقیم.

بر روی سیستم عصبی سمپاتیک باعث کاهش اشتها در فرد میگردد.

البته قابل به ذکر است که معمولا در درمان اصولی چاقی این قبیل ترکیبات با یک چنین شیوه اثری مورد تایید نمیباشند.

قرص لاغری تنوئید ریتارد با توجه به اثرات جانبی که دارد نباید در بچه ها و سالمندان مورد استفاده قرار گیرد.

همچنین افرادی که دارای ناراحتیهای عصبی هستند و یا در گذشته سابقه ابتلا دارند نیز مجاز به استفاده تنوئید ریتارد نیستند.

قرص لاغری تنوئید ریتارد به شکل خوراکی مصرف میشود و به سرعت از طریق سیستم معده-روده ای در بدن جذب میشود.

در کبد متابولیزه شده و متابولیتهای دفعی ان از طریق ادرار دفع میگردد .

همچنین لازم به ذکر است که در مادران شیرده متابولیتهای قرص لاغری تنوئید ریتارد وارد شیر مادر نیز میگردند.

قرص tenuate retard تنوئید یا تینوئید نام ژنریک قرص لاغری Diethylpropion Hydrochloride در واقع به عنوان یک ترکیب کاهنده اشتهادر درمان کوتاه مدت چاقی مورد توصیه قرار

میگیرد این ترکیب قرص لاغری تنوئید ریتارد به عنوان یک محرک و از طریق اثر غیر مستقیم بر روی سیستم عصبی سمپاتیک باعث کاهش اشتها در فرد میگردد البته قابل به ذکر است که

معمولا در درمان اصولی چاقی این قبیل ترکیبات با یک چنین شیوه اثری مورد تایید نمیباشند.

این ترکیب با توجه به اثرات جانبی که دارد نباید در بچه ها و سالمندان مورد استفاده قرار گیرد .

همچنین افرادی که دارای ناراحتیهای عصبی هستند و یا در گذشته سابقه ابتلا دارند نیز مجاز به استفاده قرص لاغری تنوئید ریتارد نیستند.

قرص لاغری تنوئید ریتارد به شکل خوراکی مصرف میشود و به سرعت از طریق سیستم معده-روده ای در بدن جذب میشود و در کبد متابولیزه شده و متابولیتهای دفعی ان از طریق ادرار دفع

میگردد .

همچنین لازم به ذکر است که در مادران شیرده متابولیتهای قرص تنوئید ریتارد وارد شیر مادر نیز میگردند.

قرص لاغری (تینوئیت رتاد) TenuateRetad موثرترین و معروفترین مکمل چربی سوز در زمینه لاغری است .

قرص لاغری  تنوئید ریتارد یک محرک مرکزی است و دارای فعالیت غیر مستقیم سیمپاتومیمتیکی است خاصیت بالای چربی سوزی و خرد کردن چربیها را دارد و اشتها را به میزان بسیار زیادی

(حتی تا نزدیک صفر )کاهش می دهد.

هیچ عارضه ای از قبیل کمبود خون یا تغییرات هورمونی ندارد و بی ضرر است .

منکر گیاهان مکمل چربی سوزیی- ژل -کمربند و دیگر موارد لاغری نیستیم ولی بدون اغراق قرص لاغری تنوئید ریتارد فوق العاده موثرتر و قویتر از تمام مکمل چربی سوزهای موجود است و

کسانی که قرص لاغری تنوئید ریتارد را مصرف کرده اند بهترین دلیل این موضوع هستند

این قرص ساخت معروفترین کارخانه مکمل چربی سوزسازی آلمان با دوز بالا (۷۵ mg) و بسیار قوی است و بدلیل لایه برداری و چربی سوزی مکمل چربی سوز بعد از لاغری هیچگونه

بازگشتی ندارد و ثابت می ماند

شیوه و دوزاژ مصرف قرص لاغری تنوئید ریتارد برای کاهش اشتها و وزن به شکل زیر است:

روزانه ۷۵ میلی گرم در یک نوبت و در اواسط روز. نکته قابل ذکر این است که این ترکیب نباید

در هر دوره مصرف بیش از چند هفته به طور مداوم مورد استفاده قرار گیرد.

.Tenuate Dospan و Tenuate Retard از اشکال اصلی قرص تنوئید ریتارد هستند.

جهت سفارش و مشاوره تخصصی با شماره تلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208