بزرگ ماندن شکم

چرا شکمم ولم نمیکنه همینجوری بزرگ مونده:

.

1. چون هرچی هوس میکنی ، نوش جان میکنی
2. چون هوازی نمیزنی میگی خسته میشم
3. چون هوازی و قدرتی با هم کار نمیکنی که کالری سوزیتو ببری بالا
4. چون انقدر میخوری که شکمت داره منفجر میشه
5. چون وقت تمرین شکم میگی که داده کی گرفته
6. چون در یخچال عرق سوز شده که انقدر باز و بستش کردی
7. چون تا دیروقت بیداری زود به زود گرسنت میشه
8. چون عاشق فست فود هستی
9. چون به جای آب نوشابه می خوری.

.

چاق کننده

این چیزها شما رو چاق میکنن.

.

1. استرس
2. کم تحرکی
3. ریزه خواری
4. غذا خوری هیجانی
5. مصرف کالری اضافی
6. خوردن آبمیوه و نوشابه به جای آب
7. زیاده روی در خوردن غذاهای آماده

.

نداشتن انرژی

نداشتن انرژی در تمرین و ورزش کردن

.

1. تغذیه نامناسب قبل تمرین
2. کم خوابی در شب
3. کم آبی بدن
4. کمبود پروتئین و کروبوهیدرات
5. استراحت نامنظم بین ست ها

.

**برای اینکه انرژی خوبی داشته باشید حتما خوب بخوابید حتما قبل تمرین خوب غذا بخورید 2 ساعت قبل تمرین 40 دقیقه قبل تمرین هم یک فنجان قهوه بخورید.

موز

موز شامل ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای عضله سازی از جمله آهن ، ویتامین B6 ، ویتامین C منیزیم و مس و همچنین پتاسیم و فیبر می باشد.

فیبر موجود در موز سطوح چربی بدن را کاهش داده و به درمان مشکلات گوارشی هم کمک می کند.

.

**یک منبع خوب انرژی برای تمرینات بدنسازی داشته باشیدموز را با کره بادام زمینی که منبع غنی پروتئین بوده و به ساخت عضله کمک می کند ترکیب کرده و استفاده کنید.

خیره شدن

خیره شدن به موبایل

.

خیره شدن به موبایل با گردنی که به جلو خم شده مانند این است که چهار توپ بزرگ بولینگ یا کودکی هشت ساله از گردنتان آویزان شده باشد!