صورت لاغر

خانم هایی که دوست دارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت دهند:

.

1. سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید.
2. از هویج پخته شده استفاده کنید.
3. از سیب زمینی چخته شده در طول روز غافل نشوید.
4. از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید.
5. از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید.
6. نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است.

.

تغذیه بدنسازی

نکاتی درباره تغذیه در بدنسازی

.

1. اگر به تغذیه خود اهمیت ندهید به هیچ کدام از اهداف خود نخواهید رسید.
2. اگر وعده های غذایی خود را سر وقت نخورید و گرسنگی بکشید به جای چربی سوزی عضله سوزی خواهید کرد سوخت و ساز بدن کاهش پیدا خواهید کرد.
3. اگر غذاهای ناسالم بخورید علاقه زیادی به خوردن مشروبات الکلی دارید به شدت درصد چربی بدن شما افزایش خواهد یافت.
4. یک بدنساز باید روزانه شش یا هشت وعده غذایی غذا بخوره.
5. هر دو ساعت یک وعده غذایی داشته باشید اگه میتونید بخورید.

.

خواص آجیل

خواص آجیل ها:

.

• بادام هندی : چاق کننده
• فندق : افزایش ضخامت مو
• بادام : کمک به رویش مو
• پسته : افزایش نشاط پوست
• گردو : افزایش سلامت مغز

.

غذای سبز رنگ

غذاهای سبز رنگ

کیوی : زد سرماخوردگی

فلفل دلمه : تقویت حافظه

کاهو : خواب آور

کرفس : تقویت اعصاب

زیتون : دوستدار قلب

کلم بروکلی : دشمن پوکی استخوان

خیار : زیبایی پوست

منابع پروتئین گیاهی

منابع پروتئین گیاهی

.

1. جوانه گندم
2. جو
3. کوینولا (بذر گنه گنه)
4. دانه چیا یا تخم شربتی
5. سبزیجات
6. توفو یا پنیر لوبیا سویا
7. عدس
8. نخود سبز
9. بادام درختی
10. بادام زمینی

.