علائم کمبود آهن

آهن یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن است که عملکرد های مهم و متفاوتی را در بدن بر عهده دارد و سطوح پایین این ماده معدنی می تواند عوارضی نامطلوب را در بدن بر جای بگذارد.

.

علائم کمبود آهن در بدن:

1. خستگی و کمبود انرژی
2. نفس تنگی
3. اختلال در تمرکز
4. ابتلا به بیماری ها به طور مکرر
5. احساس سرما
6. رنگ پریدگی
7. تپش قلب
8. سردرد و صدای زنگ در سر
9. مشکل در بلع
10. تغییر در طعم غذاها
11. ریزش مو
12. ولع برای مصرف یخ یا خاک
13. بروز زخم در دهان
14. ناخن های قاشقی شکل
15. ابتلا به سندروم پای بی قرار

.

چه کسانی قرص آهن بخورند؟

چه کسانی حتما باید قرص آهن بخورند!؟

.

مکمل ها می توانند برای افرادی که مستعد سطوح کم اهن هستند، به ویژه اگر قادر به حفظ سطوح سالم آهن از طریق رژیم غذایی نیستند، مفید باشند که از آن جمله می توان به افراد زیر اشاره کرد:

• زنان باردار
• نوزادان و خردسالان
• زنانی که قاعدگی های سنگین را تجربه می کنند.
• افرادی که به طور مکرر خون اهدا می کنند.
• افراد مبتلا به سرطان
• افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری سلیاک ، کولیت زخمی یا بیماری کرون
• افرادی که عمل جراحی معده را پشت سر گذاشته اند.
• افراد مبتلا به نارسایی قلبی
• افرادی که داروهای کاهنده آهن مصرف می کنند، مانند آنهایی که برای کاهش اسید معده استفاده می شوند.
• افرادی که به طور منظم در ورزش های سنگین شرکت می کنند.
• افرادی که یک رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنند.
• افراد مبتلا به اختلالات خون مانند تالاسمی یا کم خونی سلول داسی شکل
• افراد معتاد به الکل

.

آهن

مبارزه کننده با خستگی

آهن به حفظ قدرت فعالیت بدنی (هوازی) شما کمک می کند و ماده ای ضروری در ظرفیت حمل اکسیژن بدن شماست.
مصرف ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود.
غذاهای غنی از آهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ ، زرده ی تخم مرغ، جگر، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، آجیل، انواع میوه های خشک مثل برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش و ...