توت خشک

توت خشک بخاطر داشتن فیبر ، باعث کم شدن میل و اشتهای افراد به خوردن غذا می شود و فرد را دچار چاقی نمی کند.

.

اغلب خوردنی ها ی شیرین چاق کننده هستند و باعث چاقی می شوند.توت خشک به دلیل داشتن فیبر باعث می شود که فرد از خوردن بیش از اندازه غذا خوددارید کند چراکه دارای انرژی زیادی است که با خوردن آن نیاز به غذای بیشتر کمتر احساس می شود.

.

فیبری که در توت سفیدنهفته است برای پایین آوردن کلسترول خون بسیارمناسب است هم چنین باعث تسریع در هضم غذا می گردد اگرهر روزیک سوم فنجان توت خشک استفاده کنید به مقدار 20درصد از فیبر مورد نیاز خود را جبران می کند.

طالبی

طالبی میوه ضد سرطان

.

جلوگیری از بیماری های زیر

1. سرطان ریه
2. سرطان سینه
3. سرطان مثانه و روده بزرگ
4. سرطان معده و لوزالمعده

شیر خوردن

شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است.

**شیر دارای پروتئین کازئین می باشد.

این پروتئین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می باشد و برای هضم و جذب به زمانی بالای 4 ساعت نیازمند است.

بعد از تمرین بهتر است که غذاهایی که زود جذب هستند را مصرف کنید.

.

تقویت اعضای بدن

تقویت کامل اعضای بدن

.

با انجام تمرینات قدرتی ، تمامی نقاط بدنتان را تقویت کنید و از تمرکز بر نقطه ی خاصی از بدن بپرهیزید.

نقش تمرینات قدرتی در پیشگیری از آسیب به دو نکته بستگی دارد:

1. عضله قوی تر قادر به جذب نیرو و بار کششی بیشتر می باشد زیرا این عضله به دلیل تقویت بیشتر در هر مرحله از تمرین ، آمادگی بیشتری برای انجام تمرینات شدیدتر داشته و به همین دلیل قوی تر می شود.
2. هرگونه ضعف نسبی در عضلات موجب بر هم خوردن تعادل می شود ، برای مثال ضعف عضلات شکم باعث ایجاد مشکل در کمر و اندام تحتانی می گردد. پس باید سعی کنید که تمرینات قدرتی را در تمامی اعضای بدن به کار برید تا بدن تان به طور کامل از قدرت برخوردار باشد.

.

آبمیوه ها

آبمیوه ها و اسموتی های کارخانه ای

.

*اگر فکر می کنید مصرف آبمیوه های فرآوری شده مفید هستند ، اشتباه می کنید.

این محصولات حاوی شکر فراوان ، ماست یخ زده و میوه های مختلفی هستند که مجموعا این درصد بالای شکر باعث می شود بدن نسبت به قبل هم احساس ضعف و گرسنگی بیشتری داشته باشد.

برای انتخاب بهتر سعی کنیددر صورت اجبار محصولاتی را خریداری کنید که حاوی پودر پروتئین ، میوه و چربی های سالم باشند.

چربی آووکادو و کره بادام زمینی  بسیار سالم است و گرسنگی را برطرف می کند.