قند

قند 2 تا 5 برابر بیشتر از نشاسته در بدن چربی تولید می‌کند ! به این مفهوم که ما با خوردن قند دقیقاً سلول‌های چربی را تقویت می‌کنیم

 علاوه بر آن، فروکتوز وارد چرخه متابولیسم در کبد شده و احتمال ایجاد چربی کبد را افزایش می‌دهد. در نهایت قند باعث مقاومت به انسولین و بروز دیابت نوع ۲ خواهد شد

ورزشکاران باید از خوردن خواراکی های شیرین و قندی مانند نوشابه بشدت پرهیز کنند

رابطه‌ی مصرف دارچین و تناسب اندام

نتایج تحقیقی که در مجله‌ی تغذیه ورزشی منتشر شد، نشان می‌دهد که مصرف عصاره‌ی دارچین، با کاهش چربی و افزایش بافت عضلانی، موجب بهبود تناسب اندام خواهد شد.

تحقیق دیگری که در مجله‌ی بیوفیزیک و بیو‌شیمی منتشر شده است، نتایج مشابهی را گزارش می‌کند. این نتایج حاکی از این هستند که اضافه کردن دارچین به رژیم‌های پرشکر و با چربی بالا، سبب کاهش مقاومت به انسولین و انباشت چربی می‌شود که درنهایت به تناسب اندام می‌انجامد.

البته برای مشاهده‌ی اثر مشابه باید تحقیقات بیشتری در این مورد صورت گیرد و همچنین باید میزان مناسب این ادویه برای رسیدن به تناسب اندام نیز مشخص شود.

افزایش قدرت بدنی در طول روز

خوردن صبحانه
 پیاده روی روز ١۵ دقیقه
چرت زدن کوتاه
 خوردن پروتیئن
خندیدن حتی مصنوعی
نوشیدن آب بیشتر
مصرف نان جو

۱۰ عاملی که باعث ثابت ماندن وزن میشود

کم خوابی یا بی خوابی

ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری

غذاخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه

مصرف بیش از حد شکر

استرس بیش از حد

کمبود ویتامین D

دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام

لختلالات هورمون تیروئید

کم آبی بدن

عادت ماهانه در خانم ها

خواب کافی مانع از ذخیره‌سازی چربی‌ها میشود.

کم‌خوابی حتی به‌ اندازه‌ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و احساس ریزه‌خواری میشود.

 برای عضله سازی  لازم است که هر شب 8 ساعت بخوابید. یکی از مهم ترین فاکتورهایی هایی که تقاوت بدنسازان حرفه ای با افراد عادی را میسازد اهمیت استراحت و خواب کافی و منظم است.
اگر خواب شما نامنظم باشد یا به اندازه نباشد، هرگز هرگز یک بدن عضلانی نخواهید داشت.