| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
کم‌خوابی حتی به اندازه‌ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و احساس ریزه‌خواری میشود.
برای عضله سازی لازم است که هر شب 8 ساعت بخوابید. یکی از مهم ترین فاکتورهایی هایی که تقاوت بدنسازان حرفه ای با افراد عادی را میسازد اهمیت استراحت و خواب کافی و منظم است.
اگر خواب شما نامنظم باشد یا به اندازه نباشد، هرگز هرگز یک بدن عضلانی نخواهید داشت.