مغز

مغز را این ویتامین ها تقویت کنید.

.

1. تیامین ( ویتامین B1)
2. اسید فولیک (ویتامین B9)
3. اسید اسکوربیک (ویتامین C)
4. کلسیم
5. منیزیم
6. زینک (روی )

طالبی

طالبی میوه ضد سرطان

.

جلوگیری از بیماری های زیر

1. سرطان ریه
2. سرطان سینه
3. سرطان مثانه و روده بزرگ
4. سرطان معده و لوزالمعده

تقویت اعضای بدن

تقویت کامل اعضای بدن

.

با انجام تمرینات قدرتی ، تمامی نقاط بدنتان را تقویت کنید و از تمرکز بر نقطه ی خاصی از بدن بپرهیزید.

نقش تمرینات قدرتی در پیشگیری از آسیب به دو نکته بستگی دارد:

1. عضله قوی تر قادر به جذب نیرو و بار کششی بیشتر می باشد زیرا این عضله به دلیل تقویت بیشتر در هر مرحله از تمرین ، آمادگی بیشتری برای انجام تمرینات شدیدتر داشته و به همین دلیل قوی تر می شود.
2. هرگونه ضعف نسبی در عضلات موجب بر هم خوردن تعادل می شود ، برای مثال ضعف عضلات شکم باعث ایجاد مشکل در کمر و اندام تحتانی می گردد. پس باید سعی کنید که تمرینات قدرتی را در تمامی اعضای بدن به کار برید تا بدن تان به طور کامل از قدرت برخوردار باشد.

.

ماکارونی

ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان

.

• منبع کربوهیدرات خوب
• ارزش پروتئین متوسط
• افزایش وزن سریع
• میزان چربی کم
• هضم آسان
• عالی برای  در دوره حجم
• کم هزینه و مفید.

منیزیوم

80% آدم ها کمبود منیزیوم دارند.

منیزیوم برای استخوان های شما خوب است و هم اضطراب  و بی حوصلگی را کم میکند و بهترین راه دست پیدا کردن به آن خوردن  یک تکه شکلات تلخ 70% است.