| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
خوردن صبحانه
پیاده روی روز ١۵ دقیقه
چرت زدن کوتاه
خوردن پروتیئن
خندیدن حتی مصنوعی
نوشیدن آب بیشتر
مصرف نان جو
کم خوابی یا بی خوابی
ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری
غذاخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه
مصرف بیش از حد شکر
استرس بیش از حد
کمبود ویتامین D
دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام
لختلالات هورمون تیروئید
کم آبی بدن
عادت ماهانه در خانم ها
کم‌خوابی حتی به اندازه‌ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و احساس ریزه‌خواری میشود.
برای عضله سازی لازم است که هر شب 8 ساعت بخوابید. یکی از مهم ترین فاکتورهایی هایی که تقاوت بدنسازان حرفه ای با افراد عادی را میسازد اهمیت استراحت و خواب کافی و منظم است.
اگر خواب شما نامنظم باشد یا به اندازه نباشد، هرگز هرگز یک بدن عضلانی نخواهید داشت.
عضلات پا به علاوه عضلات باسن قسمت اعظم کل عضلات بدن را تشکیل میدهند.
به همین دلیل تمرین دادن عضلات پا با وزنه های سنگین موجب ترشح مقادیر زیادی از هورمون رشد و تستوسترون میشود که برای رشد کل عضلات بدن مفید است.
از سوی دیگر بالاتنه ای حجیم در کنار پاهایی لاغر ظاهری خنده دار به خیلی از بدنسازان هدیه می‌کند.
همچنین با افزایش قدرت پاها، قدرت عمومی بدن و سطح عمومی مهارت های ورزشی بدنسازان هم ارتقا پیدا می‌کند.
سردرد
سرگیجه
استرس
بی حالی
بی خوابی
پریشانی
خشکی دهان
این علائم به طور موقت بوده و بعد ازچند روز به طور کل برطرف خواهد شد.
جای هیچ گونه نگرانی نخواهدبود.