توصیه های مهم برای رشد عضلات

استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم

تاحد ناتوانی تمرین کنید

استفاده از تکرارهای اضافی

استفاده از تکرارهای نیمه

تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات

کشش مداوم روی عضله

استفاده بیشتر از هالتر

تکرارهای آرام و با تمرکز

استراحت و خواب کافی

کششی آخر تمرین

فواید فوق العاده اسفناج

محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها غنی ترین گیاه محسوب میشود
اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد

اگر روزانه ۱ الی ۲ لیوان اسفناج میل کنید توان هوازی تان به شدت افزایش می یابد زیرا این گیاه سر شار از نیتریک اکسیدهای پیچیده است.

این ترکیبات با باز کردن عروق خونی باعث خون رسانی و جریان سریع تر اکسیژن و مواد غذایی به سلول ها می شوند.
همچنین میتوکندری های بدن را تقویت کرده تا تامین انرژی سریع تر رخ دهد.

چربی سوزی

یک تحقیق در استرالیا در مجله چاقی به چاپ رسیده که حکایت می کند خانم ها،متناوب8ثانیه هوازی شدید و12ثانیه هوازی کم شدت را به مدت20دقیقه و3جلسه در هفته ادامه دادند،در مقایسه با کسانی که جلسات یکنواخت و طولانی داشتند چربی بیشتری سوزاندند و جالب است بدانید گروه دوم حدود2برابر بیشتر عرق کردند.درحالی که شدت تمرین بالاتر کالری بیشتری می سوزاند،حتی تاثیر کالری سوزی آن در ساعات بعدازتمرین نیز ادامه دارد.

 تحقیقات ازدانشگاه ایالتAppalachianآمریکا نشان می دهد که تمرین هوازی پرشدت اینتروال می تواند متابولیسم را تا14ساعت بالا نگه دارد.

نکات_بدنسازی

آیا شما چربی شکمی دارید؟ آیا شما اضافه وزن دارید؟ آیا همیشه هوس خوردنی های شیرین می کنید؟ آیا شما با انجام رژیم های کم چرب، باز هم لاغر نمی شوید؟ یا حتی شاید بدتر، آیا شما به دیابت نوع ۲ مبتلا شده اید؟

اگر شما به هر کدام از سوال های بالا پاسخ مثبت دادید، وقتش است که قند را تا حد امکان از بدن خود دور کنید. اما چطور می توان چنین کرد؟

۱. تصمیم به انجام این سم زدایی بگیرید
شما میتوانید در همین لحظه این کار را بکنید. تنها باید تصمیم بگیرید. بگویید: «وقتش است قند را کنار بگذارم و زندگی سالم تری داشته باشم. بله، گام اول انجام شد.»

۲. از همین لحظه دیگر مواد قندی مصرف نکنید
گفتنش بسیار راحت تر از انجام آن است. در همین لحظه قند و شیرینی های دیگر را کامل ترک کنید. دیگر حتی از شیرین کننده های مصنوعی نیز استفاده نکنید. این مواد اشتهای شما را برای مصرف قند افزایش داده و سبب ذخیره چربی می شوند. از موقعی که تصمیمتان را گرفتید، کلیه غذاهایی که دارای روغن هیدروژنه یا چربی های ترانس یا مونوسدیم گلوتامات (MSG) هستند را نیز باید کنار بگذارید.

۳. آب، قهوه و چای بنوشید
به بیان دیگر، کالری ننوشید. از نوشیدن آب میوه ها به خصوص انواع صنعتی احراز کنید. مصرف آب میوه طبیعی و سبزیجات مانعی ندارد اما سعی کنید در مقادیر مناسب و به اندازه استفاده نمایید. به هیچ وجه نوشابه یا نوشیدنی های ورزشی مصرف نکنید.

۴. مقداری پروتئین به رژیم غذاییتان اضافه کنید
انرژی موردنیازتان در طول روز را با مصرف مقداری پروتئین، به خصوص در نوبت صبحانه، تامین نمایید. این امر به تنظیم مقدار قند خون و انسولین شما کمک می کند و از اشتهای شما برای غذاهای شیرین می کاهد.

جالب بدونید علت خوشمزگی بال مرغ

چربی زیادی است که در آن قسمت‌ها انباشته شده است و چون مواد شیمیایی و سمی میتوانند در چربی حل شوند لذا با خوردن این قسمت خود را دچار بسیاری بیماریها میکنید , بهتره از فیله یا سینه مرغ بهمراه سبزیجات و روغن زیتون استفاده کنید