| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
آیا میدانید طبق مقالات متعدد ژورنال‌های معتبر علمی، کلم بروکلی از موثرترین موادغذایی برای کاهش اثرات آلودگی هواست؟
در هوای آلوده این روزها خوردن سیب، پرتقال و لیمو‌ترش را فراموش نکنید.
این میوه حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند و تا حدودی به بهبود عملکرد ریه‌هاتان کمک خواهند کرد.
افرادی که به منظور کسب قدرت و حجم تمرین می‌کنند، با مصرف 1.5 الی ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بهترین نتیجه را کسب می‌کنند.
تقسیم مصرف پروتئین در 3 وعده یا بیشتر در طول روز نسبت به مصرف کل پروتئین مورد نیاز در یک وعده باعث سنتز پروتئین بالاتر می‌شود.
یک وعده بعد از بیدار شدن از خواب، یک وعده قبل تمرین، بعد تمرین و یک وعده قبل از خواب بهترین پیشنهاد است.
تمرینات قدرتی سنتز پروتئین را در افراد مبتدی و افرادی که بعد از مدتی وقفه دوباره به ورزش پرداخته‌اند تا 48 ساعت و در افراد با تجربه تا 24 ساعت بالا می‌برد.
"پنجره فرصت" حدود 4 الی 6 ساعت نزدیک تمرین است. اگر در این زمان وعده غذایی پر پروتئین را 2 ساعت قبل و 2 ساعت بعد تمرین مصرف کنید، بیشترین سود را خواهید برد.
وعده غذایی بعد تمرین در صورتی که حاوی کربوهیدرات نیز باشد باعث بهبود نتایج حاصله از مصرف پروتئین می‌شود.
علم تغذیه
از دلایلی که می‌توانید 1 ساعت بعد یا بلافاصله از تمرین قهوه بنوشید این است که مانع از تولید آدنوزین(ماده شیمیایی که می‌گوید شما خسته اید) خواهید شد‼️
البته می‌شود از کافئین موجود در قهوه قبل از تمرین هم بهره برد که باعث افزایش استقامت،چربی سوزی بیشتر و کارایی عضلات خواهد شد
اما برای اثرگذاری بهتر و به جریان افتادن کافئین در خون باید 1 تا 1/5 ساعت قبل از تمرین میل شود و بهتر است کسانی که در راستای افزایش وزن تلاش می‌کنند از مصرف مداوم خودداری کنند✔️
لوبیا سبز
بادام
کلم
پرتقال
ماهی سالمون
لوبیا چیتی
نخود فرنگی