| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
بهترین روش برای ارام کردن ذهن قبل از تمرین مرور تمرینات و حرکاتی که می خواهید انجام دهید است.
این کار خیلی بهتر از فریاد زدن و داد زدن زیر وزنه است خیلی بهتر از گوش دادن به آهنگ های خشن با صدای بلند است.
قدرت ذهن در عضله سازی و اهمیت در طول تمرین را فراموش نکنید.