تغذیه

یکی از زمان های مناسب برای خوردن میوه حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است بخصوص اگر وعده چند ساعت پیش شما کربوهیدرات زیاد نبوده باشد.

زمانی که تمرین می کنید کبد گلوکز را به عضلات در حال تمرین می رساند و کمک می کند گلیکوژن در سلول های عضلانی ذخیره شوند. این عمل مانع خستگی عضله می شود. چرا که سطح گلیکوژن پایین بیاید عضلات خسته و فرسوده می شوند.

4 اشتباهی که در تغذیه عضله سازی مرتکب می شوید!

رژیم گرفتن

رژیم گرفتن، بدترین اشتباهی است که در تلاش‌هایی که برای ساختن عضلات بدون چربی انجام می‌دهید، مرتکب می‌شویم. در واقع، وقتی کالری محدود می‌شود، بدن برای مصرف انرژی، دنبال منابع انرژی خواهد رفت. حدس بزنید چه اتفاقی می‌افتد؟ عضله برای بدن شما به منزله سوخت است و وقتی کالری دریافتی ناکافی باشد، حاضر است خودش را کاملاً در اختیار بدن قرار دهد. ضمناً شیوه بقای ما به گونه‌ای است که منابع چربی را برای مصرف شدن برانگیخته کرده و تعجب می‌کنید که چه اتفاقی افتاده است.

عدم مصرف پروتئین کافی

پروتئین، یک منبع ضروری برای رشد عضلات و ترمیم آن‌هاست که اگر به اندازه کافی تأمین نشود، عضلات به شدت در مضیقه خواهند بود.

محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات‌ها نیز از دیگر منابع ضروری هستند که برای تمرینات سخت و شدید و همچنین بازسازی گلیکوژن، انرژی تأمین می‌کنند. حذف کربوهیدرات‌ها از تغذیه روزانه، باعث تضعیف عملکرد ورزشی‌تان شده و عضلات‌تان را برای کسب مواد مغذی لازم‌شان با مشکل مواجه می کند.

حذف چربی‌ها

چربی‌های سالم به تقویت متابولیسم کمک کرده و عملکرد هورمونی را تنظیم می‌نمایند. حذف چربی‌های سالم از رژیم غذایی، بدن‌تان را از عملکرد مناسب جهت رشد عضلات و کاهش چربی بی‌بهره می‌کند. این باور غلط که " خوردن چربی‌ها چاق تان می کند"، قطعاً مانعی در سر راه بهبود رشد توده عضلانی می‌باشد. البته منظور چربی سالم است.

اول از کدوم میوه می‌خوری؟

جالبه که بدونین ۳۰ گرم از هر کدوم از این میوه‌ها چند گرم قند داره؟ و به خصوص اگه دیابت دارین باید موقع انتخاب میوه‌ها بیشتر دقت کنین.

انگور: ۴.۸
انار: ۴.۲
گیلاس: ۳.۹
سیب قرمز: ۳.۱
آلو قرمز: ۳
آلبالو: ۲.۵
هلو: ۲.۵
توت فرنگی: ۱.۵

عوارض قرص لاغری تینوئید

سردرد

سرگیجه

استرس

بی حالی

بی خوابی

پریشانی

خشکی دهان

این علائم به طور موقت بوده و بعد از گذشت چند روز کاملا برطرف خواهد شد.

موارد منع مصرف قرص لاغری تینوئید ریتارد

خانم هایی که باردار هستند.

خانم هایی که شیرده هستند.

افراد بالای 70 سال سن دارند.

افراد زیر 17 سال سن دارند.

افراد مبتلا به بیماری های قند و دیابت

افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی

افراد مبتلا به بیماری های کلیوی و ریوی

فشار خون بالا و پایین دارند.

خطر حمله قلبی و یا مغزی را داشتند.