آیا چای باعث کم آبی بدن می شود؟

.

چای یکی از محبوب ترین نوشیدنی های جهان است که چه به صورت گرم یا سرد احساس مطبوعی در ما ایجاد کرده و به تامین مایعات مورد نیاز روزانه بدن نیز کمک می کند.

با این وجود چای حاوی ترکیبات دیگری همچون کافئین نیز می باشد، ماده ای که می تواند اثر منفی روی هیدراتاسیون و آب رسانی بدن داشته و با افزایش ادرار موجب دهیدراتاسیون یا کم آبی بدن شود.

از آن جا که چای یکی از نوشیدنی های رایج در ایران است شاید برای تک تک ما این سوال پیش آمده باشد که با توجه به کافئین موجود در چای، این نوشیدنی در نهایت به آب رسانی بدن کمک کرده یا باعث کم آبی بدن می شود؟

در این مقاله تصمیم گرفته ایم به بررسی خاصیت آبرسانی چای پرداخته و به این سوال مهم پاسخ دهیم. با کوکا همراه باشید.

چای روی آب رسانی بدن تاثیر می گذارد

نوشیدن چای – به خصوص در مقادیر زیاد – تاثیر زیادی روی هیدراتاسیون بدن خواهد داشت و دلیل اصلی آن حضور کافئین در بسیاری از انواع چای است، ماده ای که در قهوه، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های غیر الکلی نیز یافت می شود.

کافئین یک محرک طبیعی و از رایج ترین عناصر مورد استفاده در مواد غذایی و نوشیدنی ها در سراسر جهان می باشد.

کافئین پس از مصرف، از روده وارد جریان خون شده و از این طریق به کبد می رسد. آنزیم های کبدی کافئین را به ترکیبات مختلفی تجزیه می کنند که همگی روی عملکرد اندام های مختلف بدن موثر هستند.

به عنوان مثال، کافئین اثر تحریک کنندگی روی مغز دارد که باعث افزایش هوشیاری و کاهش احساس خستگی می شود، از سوی دیگر دارای خاصیت دیورتیک است که عملکرد کلیه ها را تحت تاثیر قرار خواهد داد. دیورتیک به ماده ای گفته می شود که تولید ادرار توسط کلیه ها را افزایش می دهد.

کافئین جریان خون به سمت کلیه ها را بهبود می بخشد که نتیجه آن، تحریک فعالیت کلیه ها، افزایش تولید ادرار و دفع آب بیشتر از بدن می باشد.

اثر دیورتیک کافئین دفعات دفع ادرار را نیز افزایش می دهد و همین امر باعث شده اثر آن روی هیدراتاسیون بدن نسبت به سایر نوشیدنی های غیر کافئینی بیشتر شود.

چای های مختلف اثرات متفاوتی دارند

همانطور که در سایر مقالات کوکا بررسی کردیم سطح کافئین در انواع مختلف چای با هم فرق دارد، بنابراین اثر آن ها روی آبرسانی بدن نیز می تواند متفاوت باشد.

چای های حاوی کافئین

از جمله چای های حاوی کافئین می توان به انواع چای سیاه، سبز، سفید و اولانگ اشاره کرد. این چای ها همگی از برگ گیاه چای (کاملیا سیننسیس) به دست می آیند و در حالت کلی در هر گرم چای حدود 16 تا 19 میلی گرم کافئین تولید می شود.

از آن جا که 1 فنجان متوسط چای معمولا 2 گرم برگ چای دارد، بنابراین 1 فنجان چای (240 میلی لیتر) حاوی حدود 33 تا 38 میلی گرم کافئین است که البته این مقدار در چای سیاه و اولانگ بیشتر از سایر انواع می باشد.

اگرچه میزان کافئین موجود در چای ممکن است با توجه به شرایط آماده سازی و دم کشیدن آن متفاوت باشد، به عنوان مثال هرچه زمان دم کشیدن چای طولانی تر باشد میزان کافئین موجود در آن نیز افزایش خواهد یافت یا کافئین موجود در چای کیسه ای بیشتر از برگ چای است.

برای درک بهتر بحث و مقایسه نسبت کافئین در نوشیدنی های مختلف توجه داشته باشید یک فنجان قهوه (240 میلی لیتر) معمولا حدود 102 تا 200 میلی گرم کافئین و همان مقدار نوشیدنی انرژی زا حداکثر 160 میلی گرم کافئین دارد.

همانطور که مشاهده می کنید کافئین موجود در چای نسبت به اغلب نوشیدنی های کافئین دار دیگر کمتر است اما نوشیدن مقادیر زیاد آن، روی وضعیت آبرسانی بدن تاثیر خواهد گذاشت.

دمنوش های گیاهی

دمنوش های گیاهی همچون دمنوش بابونه، نعناع یا میوه گل رز برخلاف انواع مختلف چای، از برگ گیاه چای به دست نمی آیند بلکه از برگ، ساقه، گل، دانه، ریشه و میوه گیاهان مختلفی تهیه شده و به همین دلیل به جای نام “چای” از کلمه “دمنوش” برای آن ها استفاده می شود.

دمنوش های گیاهی به طور کلی فاقد کافئین هستند و بعید به نظر می رسد اثر منفی روی هیدراتاسیون بدن به جا بگذارند.

انواع ترکیبی دمنوش

گرچه اغلب دمنوش های گیاهی کافئین ندارند اما برخی ترکیبات آن ها حاوی کافئین هستند.

به عنوان مثال یربامیت از نوشیدنی های محبوب آمریکایی است که در سراسر جهان به شهرت رسیده و از برگ های خشک و شاخه های گیاه بلوط سبز پاراگوئه به دست می آید.

هر فنجان یربامیت به طور میانگین حاوی 85 میلی گرم کافئین است، این مقدار کمی بیشتر از 1 فنجان چای و کمتر از 1 فنجان قهوه می باشد.

همانطور که درباره انواع چای کافئین دار نیز اشاره شد مصرف زیاد دمنوش های کافئین دار همچون یربامیت نیز می تواند تعادل آب بدن را کاهش دهد.

رابطه چای و کم آبی بدن

علی رغم اثر دیورتیک کافئین، بعید به نظر می رسد انواع چای کافئین دار و دمنوش های گیاهی باعث کم آبی بدن شوند.

محققان به این نتیجه رسیده اند مصرف مقدار متوسط نوشیدنی های کافئین دار از جمله چای به آبرسانی بدن کمک کرده و تنها مصرف مقادیر بیش از 500 میلی گرم – حدود 6 تا 13 فنجان چای (1440 تا 3120 میلی لیتر) – در روز می تواند به اثر دیورتیک قابل توجه کافئین در بدن و کم آبی منجر شود.

در یک مطالعه روی 50 فرد سالم – که قهوه زیادی مصرف می کردند – هر فرد به مدت 3 روز متوالی، روزانه 800 میلی لیتر قهوه یا همان مقدار آب مصرف کرد. لازم به ذکر است سطح کافئین موجود در این مقدار قهوه با کافئین موجود در 1100 تا 2400 میلی لیتر چای یکسان است.

دانشمندان بعد از پایان دوره متوجه شدند هیچگونه اختلافی در معیارهای هیدراتاسیون بین مصرف آب و قهوه وجود نداشته است.

تحقیق کوچک دیگری روی 21 فرد سالم انجام شد که این افراد طی مدت 12 ساعت 4 یا 6 فنجان چای سیاه (960 یا 1440 میلی لیتر) یا همان مقدار آب جوشیده نوشیدند.

نتایج این تحقیق نیز هیچ تفاوتی در میزان تولید ادرار یا سطح هیدراتاسیون بین دو نوشیدنی نشان نداد. بنابراین محققان به این نتیجه رسیدند قدرت آبرسانی چای سیاه – زمانی که به اندازه 6 فنجان یا کمتر در روز مصرف شود – با همان مقدار آب برابر خواهد بود.

به علاوه بررسی های انجام شده روی نتایج 16 مطالعه نشان داده یک دوز 300 میلی گرم کافئین – معادل نوشیدن یک باره 3.5 تا 8 فنجان چای – در مقایسه با مصرف همان مقدار نوشیدنی های غیر کافئینی میزان تولید ادرار را تنها 109 میلی لیتر افزایش می دهد.

بنابراین حتی در مواردی که نوشیدن چای باعث افزایش تولید ادرار می شود نیز، از دست دادن مایعات بدن بیشتر از مصرف نوشیدنی های معمولی نخواهد بود.

جالب این که محققان متوجه شدند کافئین اثر دیورتیک کمتری روی مردان و افرادی که به مصرف کافئین عادت دارند خواهد داشت.

چگونه دستگاه گوارش سالمی داشته باشیم؟

.

حتی اگر غذاهایی با بالاترین کیفیت روی کره زمین را هم بخورید، اگر گوارشتان ضعیف باشد و موادمغذی غذایتان را جذب نکنید، نمی‌توانید از فواید آن غذاها بهره‌مند شوید.

به گزارش بلوبری اسلیم تقویت دستگاه گوارش از این جهت اهمیت بسزایی پیدا می‌کند و به همین دلیل ۱۰ راه ساده به شما معرفی می‌کنیم تا بتوانید از طریق آنها بیشترین استفاده را از غذاهایی که می‌خورید، ببرید. این روش‌ها بسیار ساده و عملی هستند که از علم سنتی شرق و دانش جدید غرب بهره گرفته‌اند.

به جای خوردن موادغذایی خام یا سرد، سعی کنید از غذاهای پخته استفاده کنید.

همانطور که پزشکی سنت شرق می‌گوید، غذاها باید در «آتش» گوارش «سوخته» شوند. غذاهای سرد یا خام باید بیشتر از غذاهای پخته و گرم، گرم شوند چون آتش گوارش را سرد و ضعیف می‌کنند.

افرادیکه گوارش ضعیفی دارند بهتر است از غذاها و نوشیدنی‌هایی سرد یا نپخته استفاده نکنند. این یعنی سبزیجات و میوه‌های پخته برای آنها بسیار بهتر از انواع خام آن است. همچنین بهتر است آتش گوارش خود را با خوردن نوشیدنی‌های سرد و آب‌یخ خاموش نکنند.

غذاهایتان را خوب بجوید و با سرعت متوسط بخورید.

در ایدآل‌ترین شرایط هر لقمه‌ای را که در دهانتان می‌‌گذارید باید ۳۰ مرتبه بجوید، غذا را به ریزترین قطعات تقسیم کرده و بگذارید آنزیم‌های بزاقی کارشان را برای هضم غذا شروع کنند.

پیشنهاد ما این است که بعد از خوردن هر قاشق غذا، قاشق و چنگال را زمین بگذارید تا قبل از اینکه قاشق بعدی را در دهانتان بگذارید، فرصت کافی برای جویدن داشته باشید.

غذایتان را در محیطی آرام و راحت صرف کنید.

اگر یک آزمایش مقایسه‌ای کوچک انجام دهید، متوجه خواهید شد که وقتی در یک محیط آرام و راحت غذا می‌خورید، احساس بهتری پیدا کرده و گوارشتان نیز نرم‌تر عمل می‌کند.

از تماشای تلویزیون، کتاب خواندن، کار کردن یا بحث‌کردن با دیگران موقع غذا خوردن پرهیز کنید. متوجه تفاوت آن خواهید شد.

ساده غذا بخورید.

مخلوط کردن موادغذایی مختلف، سیستم گوارش بدن را سمی می‌کند. غذاهای ساده که از دو تا سه ماده‌غذایی مختلف درست شده باشد را امتحان کنید.

بین غذاها میوه بخورید نه همراه آن، و البته میوه‌های پخته بهتر هستند.

میوه خام آتش گوارش ما را خاموش می‌کند، مخصوصاً در طول فصل زمستان که سردمان هم هست، به همین دلیل آنهایی که دستگاه گوارش ضعیفی دارند، با خوردن میوه خام همراه با غذا دچار نفخ و گاز معده می‌شوند. میوه پخته می تواند دسری مناسب باشد و از میوه خام هم می‌توانید در میان‌وعده‌ها استفاده کنید.

آب داغ و چای‌های گیاهی داغ بنوشید، مخصوصاً آنهایی که به تقویت گوارش کمک می‌کنند.

آب داغ راهی فوق‌العاده برای سم‌زدایی از بدن و تقویت گوارش است. انداختن چند برش ریشه زنجبیل در آب جوش، یک چای زنجبیلی عالی درست می‌کند که گوارش را بسیار تقویت می‌کند. وجود زنجبیل در غذاها هم همین تاثیر را دارد.

سایر گیاهانی که سیستم گوارش بدن را تقویت می‌کند و برای چای‌های گیاهی نیر عالی هستند عبارتند از: بابونه، نعناع کوهی و دارچین.

غذاهای پخته تازه میل کنید.

غذاهای تازه پخته شده مغذی‌ترین غذاها هستند و بسیار بهتر است که یک غذای ساده پخته شده را مصرف کنید تا غذای پیچیده‌ای که از باقیمانده‌های غذاهای قبل تشکیل شده باشد.

از پرخوری خودداری کنید.

مصرف زیاد غذا فشار بسیار زیادی به دستگاه گوارش وارد می‌کند. پزشکی قدیم مصرف مقداری از غذا را در هر وعده غذایی توصیه می‌کند که به اندازه دو مشتتان باشد. سعی کنید وقتی هنوز کمی گرسنه هستید، از سر میز غذا بلند شوید.

چند دقیقه بعد از صرف غذا، آرام و ریلکس بنشینید.

گوارش و هضم غذا فرایندی بسیار جالب است — استیک را به خون و سلول‌های بافتی تبدیل می‌کند. استراحت کردن برای چند دقیقه بعد از خوردن شروعی عالی برای این فرایند بسیار پیچیده خواهد بود و به منابع بدنتان فرصت می‌دهد به طور کامل روی موتور هضم و گوارش تمرکز کند.

اگر همه این روش‌ها با شکست مواجه شد، به دنبال کمک متخصص باشید تا منبع مشکلتان را پیدا کنید.

اگر این روش‌های ساده و عملی مشکل گوارشی شما را حل نکرد، می‌بایست با یک دکتر متخصص گوارش یا تغذیه در این رابطه مشورت کنید و کمک بگیرید.

خواص عسل

.

زمانی که یک فنجان چای یا یک برش از نان تست به شیرینی طبیعی نیاز داشته باشد ، می‌توانید از عسل استفاده کنید.

این شیرین کننده خوشمزه و طبیعی از زنبور عسل تولید می‌شود و بیش از حد انتظار شما دارای مزایای سلامتی است.

به گزارش بلوبری اسلیم  علی رغم این حقیقت که عسل یک شکل طبیعی از شکر است، استفاده موثر از آن به عنوان ماده سالم برای بهبود سلامت کلی و داشتن وزن سالم می‌تواند مفید باشد.

در این مقاله قصد داریم در مورد مزایای شگفت انگیز عسل صحبت کنیم.

خواص عسل برای تنظیم قند خون

عسل یک قند ساده است اما مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف آن مزایای بسیاری برای سلامت بدن دارد. در طول فرآیند تولید عسل، زنبورها مولکول‌های عسل را به گلوکز و فروکتور تقسیم می‌کنند که بدن ما می‌تواند به طور مستقیم این مواد را جذب کند. با مصرف شکرها و قندهای مصنوعی، بدن مجبور است بیشتر بر روی جداسازی این مولکول‌ها کار کند و همین امر موجب افزایش سطح قند خون خواهد شد.

خواص عسل برای بدن

خاصیت عسل برای سلامت روده

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف عسل می‌تواند  تاثیرات مضر باکتری‌های بد در روده را با فراهم کردن پروبیوتیک‌های افزایش دهنده باکتری‌های خوب، کاهش دهد.

برای اینکه بتوانید از مزیت عسل به نحواحسن استفاده کنید، بهتر است نوع خام آن را انتخاب نمایید که کمترفرآوری شده باشد. گرم کردن، فیلتر کردن و پردازش عسل می‌تواند آنزیم‌ها ومواد مغذی موجود در آن را از بین ببرد.

خواص عسل برای بهبود حافظه

اگرچه تحقیقات اندکی در این مورد وجود دارد اما عسل خام حاوی ترکیبات فعال طبیعی است که می‌تواند حافظه را تقویت کند و سطح اضطراب را کاهش دهد.

مطالعه‌ای بر روی زنان یائسه که عسل tualang به عنوان یک مکمل به آن‌ها داده شده بود نشان می‌دهد که عسل برای بهبود و تقویت حافظه موثر است. علی رغم تمامی این یافته ها، تحقیقات بیشتری برای اثبات این موارد نیاز است.

استفاده از عسل برای تسکین گلودرد یا سرفه موثر است

عسل از سال‌ها قبل به عنوان یک درمان خانگی محبوب برای سرماخوردگی مورد استفاده قرار می‌گرفت زیرا دارای خواص آنتی باکتریایی و ضدالتهابی است.

مطالعات انجام شده بر روی کودکان دو ساله و بالاتر  که  مبتلا به عفونت مجاری تنفسی بودند نشان می‌دهد که مصرف دو قاشق چایخوری عسل قبل از خواب می‌تواند سرفه‌های شبانه را کاهش دهد و خواب بهتر و آرام‌تری را برای فرد تامین نماید.

اگرچه مصرف عسل برای بیشتر افراد بزرگسال و کودکان بی‌خطر است اما از دادن این ماده به نوزادان خودداری کنید.

همچنین بخوانید: فواید عسل برای زمستان و سرماخوردگی

خواب راحت با خاصیت آرامبخش عسل

اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که نمی‌توانید به خوبی بخوابید، بهتر است قبل از خواب شیر یا چای گیاهی به همراه عسل بنوشید.

مصرف عسل قبل از خواب می تواند باعث افزایش پایدار در سطح انسولین شود در حالیکه سروتونین بیشتری ترشح می‌گردد. مغز شما همچنین به هنگام خواب انرژی زیادی مصرف می‌کند، بنابراین مصرف مقدار کمی از عسل می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

عسل باعث افزایش انرژی می‌شود

همانطور که می‌دانید، کربوهیدارت منبع اصلی تامین انرژی بدن است. مصرف یک قاشق غذاخوری عسل می‌تواند کربوهیدرات مورد نیاز بدن را به هنگام بیدار شدن از خواب تامین کند.

احتمالا شما بیشتر از یک قاشق غذاخوری عسل نیاز نخواهید داشت.  عسل حاوی پروتئین، چربی یا فیبر نیست بنابراین بهتر است این ماده با اعتدال مصرف شود. با اینحال عسل حاوی بیش از 80 ماده مغذی ارزشمند همچون ویتامین A ، C ، D، E ، K و B به همراه مواد معدنی ضروری همچون کلسیم، منیزیم، پتاسیم، روی و سایر مواد است.

مقاله مرتبط: خواص عسل و دارچین

درمان جای زخم و سوختگی با عسل

برای زخم‌ها و سوختگی‌هایی که زیاد حاد و جدی نیستند ، مصرف موضعی عسل می‌تواند ناحیه مورد نظر را ضدعفونی کند و درمان آن را تسریع نماید.

اسیدیته عسل، محتوای هیدروژن پراکسید، اثر  اسمزی، محتوای مواد مغذی و خاصیت آنتی اکسیدانی، تحریک سیستم ایمنی و سایر ترکیبات موجود در آن به همراه یکدیگر می توانند رشد بافت‌ها را تحریک نمایند. اگر زخم و سوختگی شدید باشد باید به متخصص مراجعه شود.

خواص عسل برای کاهش وزن

در هر قاشق غذاخوری عسل، 64 کالری وجود دارد  در حالیکه ساکارز استاندارد 48 کالری دارد. همانطور که مشاهده می‌کنید، کالری بیشتری در عسل وجود دارد اما این یک خبر بد نیست.

در حقیقت عسل شیرین‌تر از سایر شکرهای ممعمولی است و این بدان معناست که شما نیاز کمتری به مصرف آن دارید. بنابراین می‌توانید به راحتی میزان مصرفی خود را کاهش دهید.

چگونه می‌توان از مزایای عسل در رژیم غذایی استفاده کرد؟

به یاد داشته باشید که عسل خام و فرآوری نشده دارای مواد مغذی بیشتری است و می‌تواند انتخاب بهتری باشد. به هنگام خرید از عسل‌هایی استفاده کنید که رنگ تیره‌تری داشته باشند.

هرچقدر عسل تیره‌تر باشد فرآیند های غیر طبیعی کمتری متحمل شده است و طبیعی‌تر است.در زیر یک نمونه از مصرف عسل در آشپزی را بیان می‌کنیم، هرچند  استفاده آن در آشپزی بسیار گسترده است.

ماست یونانی با انبه، گرانولا و عسل:

مقدار کمی از عسل انرژی مورد نیاز بدن به هنگام بیدار شدن از خواب را تامین می کند. با ترکیب عسل به همراه کمی پروتئین و فیبر می‌توانید صبحانه کاملی داشته باشید که تا زمان صرف وعده ناهار شما را سیر نگه می‌دارد.

مواد لازم:

یک دوم پیمانه ماست یونانی بدون چربی و ساده

یک دوم پیمانه انبه تازه خرد شده

یک سوم پیمانه گرانولا

یک قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه:

ماست یونانی را با  قاشق اسکوپ در یک کاسه بریزید و روی آن را با گرانولا و انبه بپوشانید. حالا کمی عسل روی مواد بریزید و نوش جان کنید.

بادی اسلیم

.

کپسول لاغری بادی اسلیم فعالیت متابولیک مولکول های چربی را افزایش داده و باعث میشود تا ملکول های چربی سریع تر به انرژی تبدیل شود

بادی اسلیم اشتها شما را کاهش میدهد

این محصول اشتها شما را قطع کرده و بدنتان را وادار میکند تا از چربی های خود برای مصرف روزانه استفاده کند.

بادی اسلیم یک کپسول لاغری خیلی قوی میباشد که اشتها را تا حد صفر کاهش میدهد و چربی سوز قوی میباشد.

موارد منع مصرف

۱-افراد زیر ۱۸ سال و بالای ۶۰ سال
۲-زنان باردار و شیرده
۳-بیماران مبتلا به بیماران قلبی،فشارخون بالا،افت فشار شدید،دیابت،کلیوی و کبدی
۴-افرادی که سکته قلبی یا مغزی داشته اند

عوارض

سرگیجه و افت قند،افت فشار،سر درد،حالت تهوع،تپش قلب این عوارض ممکن است از هر هزار نفر در یک نفر ایجاد شود که در صورت مشاهد باید از مصرف آن خودداری کنید.

تینوئید

.

راه های ساده برای کاهش چربی و کوچک کردن سایز شکم در یک هفته:

1. خوردن وعده های کمتر مفید کوچک کردن شکم:

این یک راه عالی برای از دست دادن چربی شکم در یک هفته است. ما پیشنهاد می کنیم که به جای خوردن 3 وعده غذایی کامل و ایجاد اضافه بار سیستم گوارش، قسمت های کوچکتر بیشتری با فاصله زمانی حدود 2 تا 3 ساعت از هم داشته باشید. مزایایش کوچک شدن شکم و افزایش متابولیسم است که باعث افزایش سوزاندن چربی بیشتر خواهد شد. 

2. برای کوچک کردن شکم مصرف غذاهایی با فیبر بالا را کاهش دهید:

گاهی اوقات بیشتر ما دچار نفخ می شویم، که موجب ورم شکم می شود. با محدود کردن مصرف غذاهای فیبری که باعث بوجود آمدن نفخ می شود، از ایجاد چربی جلوگیری می شود، غذاهایی شامل:

کلم بروکلی

لوبیا

گل کلم

این سبزیجات با فیبر بالا برای بدن مناسب هستند، اما به شکلی دیگر، شکل بدن شما را خراب می کنند.

کوچک کردن شکم با غذاهای با فیبر بالا 

3. تنظیم مصرف میوه های خام و سبزیجات:

ما پیشنهاد می کنیم که یک باره سبزی ها و میوه های خام زیادی را مصرف نکنید بهتر است آنها را در مقادیر کمتر و در طول روز پخش کنید.

4. کاهش مصرف لبنیات برای کوچک کردن شکم:

محصولات لبنی، به خصوص در افراد مبتلا به ناتوانی جذب لاکتوز، باعث ایجاد شرایط ناراحت کننده گاز معده و نفخ می شوند.ما پیشنهاد می دهیم که ماست و مقادیر کمی از شیر و محصولات آن را بخورید. 

کوچک کردن شکم با کاهش مصرف لبنیات 

کوچک کردن شکم 

5. غذاهای غنی از پتاسیم بیشتری بخورید:

غذاهایی با پتاسیم بالا، مانند آووکادو، موز، پاپایا، انبه، نعناع و ماست دارای مزایای کاهش نفخ هستند. این به این دلیل است که پتاسیم یک دیورتیک طبیعی است و باعث کاهش احتباس آب و پف می شود. 

6. برای کوچک کردن شکم انواع توت ها و آجیل های بیشتر بخورید:

توت ها غذاهای مبارز با چربی هستند. علم ثابت می کند که سلول های چربی را از بین می برند. این همچنین به سلولهای چربی در تولید آدیپونکتین کمک می کند، هورمونی که به کاهش التهاب در زمان کاهش قند خون کمک می کند.

آجیل همچنین می تواند به شکل شکم شما کمک می کند ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که دوبار در هفته آجیل می خورند، به احتمال زیاد وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند، کم می کنند.

کوچک کردن شکم با خوردن توت و آجیل 

کوچک کردن شکم 

7. نوشیدن آب بیشتر موثر در کوچک کردن شکم:

آب برای سلامتی عالی است، اما هنگام تلاش برای کاهش وزن و صاف کردن شکم بهتر هم می شود.

8. چای سبز برای کوچک کردن شکم:

چای سبز بسته غنی از آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش چربی شکم کمک می کند. پیشنهاد میکنیم قبل از تمرین و کار چای سبز بنوشید.

9. برای کوچک کردن شکم روز خود را با یک اسموتی شروع کنید:

اسموتی ها یک راه عالی برای حفظ سلامتی و هیدراته شدن بدن هستند ؛ ما اسموتی هندوانه را پیشنهاد می کنیم، زیرا این میوه غنی از اسید آمینه ای به نام آرژینین است که برای کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می کند.اسموتی آناناس و آنزیم هایش به شکستن پروتئین و کاهش نفخ کمک می کنند.

تاثیر اسموتی در کوچک کردن سریع شکم 

کوچک کردن شکم 

10. زنجبیل را دوست خود بدانید:

زنجبیل نه تنها به آرامش روده کمک می کند و موجب کاهش نفخ می شود، بلکه یک درمان عالی برای گاز معده است ؛ شما می توانید زنجبیل را به چای سبز خود یا به خوراکی ها و غذاهایتان اضافه کنید. 

11. برای کوچک کردن شکم از نوشابه های گازدار دور بمانید:

اگر شما می خواهید یک شکم صاف به بدون چربی داشته باشید و همچنین باعث می شود تا به میزان 36% کمتر چربی و کالری بسوزانید،از نوشابه های گازدار دور بمانید همچنین می تواند تولید هورمون های سوزاندن چربی را متوقف کند.نوشیدنی های گازدار حاوی گازهایی هستند و پس از مصرف آنها به طور طبیعی با گاز بیشتری در دستگاه گوارش شما می مانند و منجر به التهاب می شوند.

اجتناب از نوشابه گازدار برای کوچک کردن شکم 

داشتن شکم تخت و کوچک کردن سریع شکم با ورزش:

متعجبید که چطور می توانید چربی شکم را در یک هفته از دست بدهید؟ تمریناتی که بر روی کل بدن تمرکز می کنند بهتر هستند ؛ در این بخش از تناسب اندام نمناک چند نوع ورزشی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

1. ورزش های هوازی؛

ورزش هوازی بزرگترین سلاح شما در مقابل چربی شکم است. و مطالعات نشان می دهد که حتی بهتر از تمرینات مقاومتی یا غیره است بنابراین، اگر بخواهید یک شکم صاف را در یک هفته بدست بیاوردید باید پیاده روی یا شنا کنید. 

2. کرانچ:

این تمرینات مخصوصا برای صاف کردن شکم بسیار مناسب هستند، زیرا روی عضلات جلویی و شکم کار می کنند در این بخش از نمناک نوع کرانچی معرفی شده است که می توانید با آنها از چربی های شکمتان خلاص شوید:

حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم

کرانچ لگن کج:

این تمرین برای داشتن شکم صاف سریع است ؛ شما می توانید این کرانچ را با دراز کشیدن روبروی یک توپ ثابت با کمر و سر به روی توپ انجام دهید.

پاهای خود را با هم روی زمین نگه دارید و دمبل های 5 تا 10 پوندی را در دستان خود در برابر سینه خود نگه دارید.

حالا شکمتان را سفت کنید و با شانه های خود از روی توپ ببرید.

دست هایتان را بالا ببرید و تلاش کنید که آسمان را بگیرید. تکرارش کنید. 

کرانچ بازوها و پاهای صاف:

روی کمر خود با استفاده از دست های خود دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه 45 درجه بالا ببرید.

بازوهای خود را بالا بیاورید و شانه ها و پاهای خود را بالا ببرید تا به کف عمود شوند.

به موقعیت شروع خود برگردید.

این تمرین را 3 ست با 15 مرتبه تکرار کنید.

کوچک کردن شکم با ورزش های شکمی 

3. روی هسته خود کار کنید:

هسته شما از عضلات شکمی و ماهیچه های کمری، لگن و باسن تشکیل شده ؛ در مجموع 15 عضله دارد. بنابراین، برای داشتن یک شکم تخت، نیاز به تمرینی دارید که روی همه اینها کار کنند. این تمرینات عبارتند از:

پانل جانبی:

شما می توانید این تمرین ساده را با لمس کردن سمت چپ خود با آرنج خود انجام دهید.

دست راست خود را روی لگن راست خود بگذارید.

حالا شکم خود را سفت کنید و لگن خود را از زمین بلند کنید.

به این ترتیب، شما مستقیما روی عضلات شکمی عمل می کنید. حداقل 30 ثانیه این حالت را نگه دارید و در طرف دیگرتان تکرار کنید. 

تمرین فشار دادن:

شروع تمرین را با فشار انجام دهید.

دست های خود را روی زمین قرار دهید 2 اینچ گسترده تر از شانه هایتان.

حالا، با دست ها و پاهایتان در جای خودش، دست خود را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید و تا جایی که می توانید دور شوید.

ما پیشنهاد می کنیم که این تمرین را 10 تا 12 بار انجام دهید.

استرس و اضطراب باید در طول این هفته قطع شود ؛ استرس یک هورمونی به نام کورتیزول تولید می کند که باعث افزایش وزن در ناحیه شکم می شود پس فقط آرام باشید!

امکان کوچک کردن شکم در یک هفته

در ادامه چند راه دیگر وجود دارد که می توانید ظاهر یک شکم را بهبود دهید:

1. صاف ایستادن:

این کار باعث اصلاح وضعیتتان می شود ؛ روی حالت ایستادنتان کار کنید، زیرا بلندتر دیده خواهید شد و 5 پوند لاغرتر.

شکمتان را تو بدهید و حالا، شانه های خود را باز کنید و آنها را به عقب ببرید و سرتان را در مرکز ستون فقراتتان متمرکز کنید.

گردن خود را با تصور داشتن یک تاج روی سر خود بلند کنید. 

چگونه می توان به صاف ایستادن عادت کرد؟ با حرکت پیلاتس می توانید

پیشنهاد می کنیم که امتحانش کنید ، تحقیقات ثابت می کنند که پیلاتس یکی از بهترین راه های بهبود وضع موجود و تقویت عضلات شکم و کمر است. در ادامه بخش تناسب اندام نمناک حرکاتی ار پیلاتس وجود دارد که می توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید انجام دهید.

شکم:

در حال که در رختخواب هستید، شکم خود را به ستون فقرات نزدیک کنید.

به آرامی، با استفاده از عضلات اصلی خود، پایین کمر را به تخت نزدیک کنید.

ما پیشنهاد می کنیم در حالی که فشار شکم خود را کم می کنید و در حال رها سازی هستید، دوباره اینکار را انجام دهید.

کوچک کردن شکم با ورزش هایی در رخت خواب 

2. زود خوابیدن:

زود خوابیدن مزایای زیادی دارد ، افرادی که زودتر میخوابند کمتر پرخوری می کنند. ورزش و خواب زود باعث داشتن شکم تختی می شود. اکنون می دانیم که این امر می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول هورمون استرس شود که موجب افزایش ذخیره چربی در اطراف آن می شود.

3. کمد لباس:

همیشه لباس هایی که جای شکم تنگ و صافی دارند را انتخاب کنید ، پارچه هایی را انتخاب کنید که همه برامدگی ها را نشان ندهد و از لباس ها و پارچه هایی استفاده کنید که چشم ها را از شکمتان به بالاتر ببرد و معلوم نشود.

کوچک نشان دادن شکم با پوشیدن لباس های مناسب 

بخور نخورهای رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در شکم:

انجام دادن رژیم غذایی فوق العاده ترین راه برای کاهش چربی شکم در یک هفته است!

بهترین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن شامل این مواد نمی شود:

همه قندها، از جمله شکر و قند طبیعی.

شما باید تمام غذاهای فرآوری شده حاوی قند اضافه را حذف کنید.

همچنین عسل، آب میوه ها و میوه های خشک را کاهش می دهد.

همچنین تمام غذاهای نشاسته ای مانند برنج، نودل، ماکارونی یا نان را باید قطع کنید.

اگر بخواهید در یک هفته چربی خود را کاهش دهید، غلات کاملی مانند برنج قهوه ای و نان قهوه بخورید.

می توانید برنج قهوه ای را مجددا پس از اتمام هفته خود دوباره بخورید.

برای کوچک کردن شکم چه چیزهایی بخوریم؟

و اینها غذاهایی هستند که می توانید در رژیم غذایی خود داشته باشید:

میوه ها و سبزیجات.

این هفته به پروتئین و سبزیجات نوشیدنی بچسبید. یک وعده میوه و میان وعده یا آجیل در بین وعده های غذایی داشته باشید.

پیشنهاد می کنیم که وعده های غذایی خود را با روغن زیتون تازه بخورید.