| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B است که از سوخت و ساز طبیعی بدن حمایت می‌کند.
بیوتین گلوکز کربوهیدرات‌ها را به انرژی برای سوخت بدن تبدیل می‌کند و به اسیدهای آمینه برای انجام فعالیت‌های طبیعی بدن کمک می‌کند.
بیوتین برای موارد زیر نیز موثر است:
کاهش التهاب
بهبود عملکرد شناختی
کمک به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت
افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد
میزان مصرف توصیه شده در روز
از آنجا که کمبود بیوتین نادر است، میزان مصرفی مشخصی برای آن تعیین نشده است.
مقدار توصیه شده به سن، جنسیت و سلامت عمومی بدن مرتبط است.
اما عموما برای نوزادان زیر ۳ سال ۱۰ تا ۲۰ میکروگرم، سنین ۴ تا ۶ سال ۲۵ میکروگرم، سنین ۷ تا ۱۰ سال مقدار ۳۰ میکروگرم و بالای ۱۰ سال مقدار ۳۰ تا ۱۰۰ میکروگرم توضیه می‌شود.
زنان باردار و شیرده ممکن است نیاز بیشتری به بیوتین داشته باشند.
با پزشک خود در مورد میزان مصرف روزانه مناسب صحبت کنید.
آنها می‌توانند شما را در مورد چگونگی افزایش میزان دوز تا رسیدن به حداکثر فایده راهنمایی کنند.
می‌توانید بیوتین مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی یا با مصرف مکمل بیوتین دریافت کنید.