زمان کات کردن و حجم گرفتن

چه زمانی کات کنیم ؟ و چه زمانی حجم بگیریم؟

.

هدف اصلی از ورزش و تغذیه ، داشتن عضلاتی ورزیده ، در عین حال بدنی بدون چربی و متناسب است.

مشکل اصلی  اینجاست که اکثر افراد نمی دانند که چه زمانی باید وارد کدام فاز تمرین شوند ، و هر فاز را  تا چه مدت ادامه دهند.

1. اگر به عنوان یک مرد چربی بدنی بالاتر از 15 درصددارید ، باید وارد فاز چربی سوزی شوید تا زمانی که چربی شما به 10 درصد یا کمتر برسد.، از طرف دیگر اگر چربی بدن شما10 درصد یا کمتر است ، می توانید وارد فاز حجم شوید و این فاز را تا زمان رسیدن به چربی 15 درصد ادامه دهید.
2. بعنوان یک خانم ، اگر چربی بدن شما بالاتر از 25 درصد باشد، باید وارد فاز کات شوید و تازمانی که چربی شما به 20 درصد یا کمتر برسد.. از طرف دیگر زمانی که چربی بدن شما 20 درصد یا کمتر باشد می توانید وارد فاز حجم شوید و این فاز را تا زمان رسیدن به چربی 25 درصد ادامه دهید.

این توصیه های ساده ، می تواند مانع از اتلاف سال ها وقت و انرژی شما شده و لذت و انگیزه را به شما بازگرداند.