بعد از ورزش باید چی بخوریم؟

یک تا دو ساعت بعد از ورزش، باید مواد غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات میل کنید، این کار به بدن شما کمک می‌کند انرژی تحلیل رفته را برگرداند.
‌
ساندویچ مرغ یا گوشت، ماست کم چرب، میوه، شیر کم چرب و اسموتی های سالم گیاهی و بدون شکر، گزینه های خوبی محسوب می‌شوند.
‌
البته نوشیدن آب هم برای جبران آب از دست رفته در حین تمرین، واجب است.

مو

هر وقت موهای تان به جای ابریشم شبیه به جارو شد فقط کافیست دوتا قاشق غذا خوری روغن نارگیل به همه موهای تان بزنید و بگذارید شب بماند.

اگر شب برای تان سخت است، روز این کار را انجام دهید و دو، سه ساعت صبر کنید ، بعد از شامپو زدن به موها، متوجه درخشش و لطافت موهای تان خواهید شد. چون روغن نارگیل، پروتئین مو را به حد تعادل می رساند و به آن رطوبت کافی را می دهد.

در ۱ نخ سیگار چه موادی وجود دارد

*نیکوتین:ماده ضد حشره

*اسید استریک:وکس شمع

*آرسنیک:یک سم خطرناک
*ان اچ3:پاک کننده توالت
*متانول:سوخت موشک

فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد؟

اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش باید باشد، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست.
برای سایر وعده های غذایی نیز این فاصله باید رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید.

مصرف غذای سبک

مصرف غذای سبک چند ساعتی قبل از تمرینات قدرتی

قبل از تمرینات قدرتی به اندازه مناسب به بدن مواد غذایی برسانید

کمبود مواد غذایی برابر است با کمبود انرژی و این یعنی تمرین ناموفق. وجود پروتئین و کربوهیدرات در رژیم غذایی جهت سوخت رسانی به عضلات و ثابت کردن میزان قند خون قبل از تمرینات از اهمیت خاصی برخوردار است.

تمرینات طولانی مدت  با معده خالی، نهایتا" باعث می شود، بدن انرژی برای ساخت عضله نداشته باشد و شما را از هدفتان دور می کند. برای داشتن انرژی بهینه اگر چند ساعت از آخرین وعده غذایی شما گذشته است، این توصیه را رعایت کنید ( ۳۵۰ تا ۴۲۰ کالری) ۲ تا ۳ ساعت و غذای سبکی (حدود ۲۰۰ کالری) ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرینات قدرتی مصرف کنید.