مصرف غذای سبک

مصرف غذای سبک چند ساعتی قبل از تمرینات قدرتی

قبل از تمرینات قدرتی به اندازه مناسب به بدن مواد غذایی برسانید

کمبود مواد غذایی برابر است با کمبود انرژی و این یعنی تمرین ناموفق. وجود پروتئین و کربوهیدرات در رژیم غذایی جهت سوخت رسانی به عضلات و ثابت کردن میزان قند خون قبل از تمرینات از اهمیت خاصی برخوردار است.

تمرینات طولانی مدت  با معده خالی، نهایتا" باعث می شود، بدن انرژی برای ساخت عضله نداشته باشد و شما را از هدفتان دور می کند. برای داشتن انرژی بهینه اگر چند ساعت از آخرین وعده غذایی شما گذشته است، این توصیه را رعایت کنید ( ۳۵۰ تا ۴۲۰ کالری) ۲ تا ۳ ساعت و غذای سبکی (حدود ۲۰۰ کالری) ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرینات قدرتی مصرف کنید.

تغذیه مناسب هنگام آلودگی هوا

هوای آلوده بخودی خود حاوی ترکیباتی اکسید کننده و سمی است و از طرفی بدن همواره به ذراتی که در هوای آلوده وجود دارد واکنش التهابی نشان می‌دهد. اما ترکیبات آنتی‌اکسیدانی از این فعالیت ها ممانعت به عمل می‌آورند.

مهمترین آنتی اکسیدانها ویتامین‌های C , E- بتاکاروتن - سیلنیوم و روی می باشند. این مواد مغذی به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی که دارند به‌طور موثری از بروز التهابات جلوگیری کرده و موجب غیرفعال شدن رادیکال‌های آزاد موجود در هوای آلوده می‌شوند.

تمرینات اینتروال یا HIIT چیست؟

تمرینات HIIT مورد علاقه بسیاری از افرادی است که در مورد تناسب اندام‌شان جدی هستند. HIIT به معنای انجام یک تمرین اینتروال کوتاه و بسیار سخت و پس از آن یک اینتروال آسان‌تر می‎باشد. دویدن در پله‌ها برای این منظور کاملا مناسب است. دو پله یکی دویدن به مدت ۶۰ تا ۹۰ ثانیه، ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش خواهد داد حتی وقتی پس از آن ۹۰ ثانیه با دویدن آرام از پله‌ها پایین می‌آیید.

این روال باید برای حدود ۱۵ دقیقه ادامه پیدا کند. هدف این است که بدن‌تان را آن‌قدر شدید تمرین دهید که بقیه‌ی روز، صرف ریکاوری آن شود. HIIT ، سوخت وساز بدن در حالت استراحت را افزایش می‌دهد. این بدان معناست که شما در طول روز، کالری بیشتری خواهید سوزاند حتی زمانیکه ورزش نمی کنید.

این تمرینات برای کاهش چربی گزینه مناسبی میباشدچون درهنگام ورزش بدن بیشتر به کربوهیدرات متکی باشد در دوره ی استراحت بیشتر سراغ چربی خواهدرفت که این اتفاق در تمرینات ایتروال( HIIT)رخ میدهد.تحقیقات نشان میدهدکسانی که باسرعت یکسان میدوند نسبت به کسانی که تمرینات اینتروال انجام میدهند چربی کمتری میسوزانند

بیش از حد در باشگاه وقت سپری کردن

بیش از حد در باشگاه وقت سپری کردن
این یکی از رایج‌ترین اشتباهات تمرینی است که به تناسب اندام صدمه می‌زند. به ما اینگونه القا شده که «هر چه بیشتر، بهتر»، بنابراین وقتی می‌گویید که باید یک ساعت تمرین کنید، ممکن است فکر کنید «اگر ۶۰ دقیقه خوب است، پس ۱۲۰ دقیقه بهتر است. با دو برابر کردن زمان، نتایج نیز دوبل می‌شوند. درست است؟

 خیر! این نوع تفکر باعث می‌شود که در تمرین با وزنه، آسیب دیده و ضعیف و دلسرد شوید. وقت خودتان را در باشگاه تلف نکنید. به باشگاه بروید و سریع برگردید.

حداکثر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه (بعد از اینکه بدرستی خودتان را گرم کردید) با وزنه تمرین کنید، و نهایت دقت و تلاشتان را هم بکار ببرید.

عوارض قرص لاغری ادیوس

سردرد

سرگیجه

استرس

بی حالی

بی خوابی

پریشانی

خشکی دهان

این علائم به طور موقت بوده و بعد از چند روز کاملا برطرف خواهد شد.

جای هیچ گونه نگرانی نیست.