بدترین نوع خوابیدن

خوابیدن بر روی شکم است گرچه‌ این کار،گاهی باعث کاهش خروپف شود ولی به خاطر صاف شدن قوس کمر باعث کمردرد و همچنین منجر به دیدن خوابهای عجیب تر و ترسناکتر میگردد.

ماست رو جایگزین سس کنید

می‌تونید از ماست کم چرب به تنهایی و یا مخلوط با سایر چاشنی.ها (مثل آبلیمو، روغن زیتون، و فلفل) به جای سس سالاد استفاده کنید.
با این کار هم کالری مصرفیتون کمتره و هم سالاد سالمتری دارید.

انواع مدل های بدنی کدام است ؟

اکتومورف: افرادی که لاغرند و به سختی وزن اضافه میکنند.

اندومورف: افرادی که چاقند، به راحتی وزن اضافه میکنند و به سختی چربی از دست میدهند.

مزومورف: افراد عضلانی که به راحتی عضله ایجاد میکنند و وزن ایده آل دارند.

علت استاپ وزنی چیه؟

یکی از دلایل عمدش کاهش سطح سوخت‌وساز (متابولیسم) بدنته. سوخت‌وساز به دلایل زیادی کم میشه!
کاهش سطح فعالیت روزانه
مصرف بی‌رویه مواد قندی و غذاهای پرچرب
ابتلا به کم‌کاری تیروئید و کم‌خونی فقر آهن
افزایش سن
 کم خوردن آب در طول روز
مصرف غذاهای آماده
نخوردن صبحونه
تحمل گرسنگی

تکرار های زیاد حرکات شکم

تکرار های زیاد حرکات شکم
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است
در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :
۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید .
۲) تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .
۳) اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .
۴) حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.